有氧运动对女大学生体质的影响
健美操对女生身体形态与身体素质影响探析
健美操对女生身体形态与身体素质影响探析前言健美操运动是一项深受人们喜爱的体育运动项目，该运动项目集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，吸收了各种舞蹈动作，使得健美操增添了更多的活力。
健美操运动作为一项有氧运动，能够锻炼参与者的全身，提高参与者的身体素质，同样健美操对参与者的身体素质有着一定的要求。
健美操运动的动作复杂多变，只有具备非常高的身体素质，才能够保障各种动作准确的作出，其中对参与者的柔韧素质、力量素质、灵敏素质要求较高。
健美操运动兼具健身价值和艺术价值，在学生身心发展培养方面具有很强的教育效果。
本研究以健美操对女生身体形态与身体素质影响为研究对象，意在探究健美操对于女学生身体形态身体素质的实际影响效果，通过本研究能够找出适合女学生练习的的运动手段，促进女学生身体形态与身体素质水平的提高。
1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本文以健美操对女生身体形态与身体素质的影响为研究对象；选取30名中学生女生为实验对象，将30名女生平均分为两组，一组进行健美操实验干预，另一组不做任何干预，探究健美操对女生身体形态与身体素质的影响。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法通过查询CNKI中国知网、万方数据库、以及学院图书馆等多渠道信息资源，分析关于健美操对女生身体形态与身体素质的影响方面的文献资料，包括与本研究有关的学术专著、教材和研究成果等。
对与本文相关的文献资料进行粗略阅读，将有关的文献资料以书面的形式进行整理、归纳，为本文提供理论依据，为本研究的顺利进行提供思路和理论支撑。
1.2.2 专家访谈法从选题到做实验之前，针对实验前测、后测所要选取的量表及实验的思路、框架、步骤请教导师及经验丰富的教授。
对实验中需要测试的指标与成绩分布咨询导请教教学经验丰富的教授、副教授；涉及到的健美操练习内容咨询请教一线经验丰富的体育教师与学者，以专家论据支持本研究的进行。
1.2.3 实验法本次研究通过实验前后对比，设计实验目标、内容、进度以及评价，对30名中学生女生进行试验，对实验结果加以分析。
有氧和无氧运动的区别
有氧和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是两种最基本的运动方式，在健身房、户外运动场所等许多地方都有进行。
两种运动方式在训练过程中重点训练不同的系统，不仅高效锻炼身体，还能促进身体健康，增强个人身心素质。
但是，了解两种运动方式的区别十分重要，这对于我们选择运动计划，使我们更好地达到我们的健身目标是相当有帮助的。
一、有氧运动和无氧运动的定义有氧运动是指在有氧代谢的情况下进行的运动。
在有氧代谢的情况下，我们的身体需要通过氧气分解食物，以产生能量供我们进行运动。
有氧代谢过程中，身体会将脂肪分解成脂肪酸，然后被氧气燃烧，产生能量。
有氧运动属于低强度长时运动，通常持续时间较长，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操和有氧器械等。
无氧运动是指在无氧代谢的条件下进行的运动，在无氧代谢的条件下，我们的身体需要通过分解存储在肌肉中的酸性物质(糖元和磷酸化物)产生能量以供运动。
这种运动通常是短时间，高强度的运动，例如举重、拳击、俯卧撑和卧推等，还包括我们在健身房里经常做的高质量的重量训练、肌肉训练等。
二、有氧运动与无氧运动对身体的影响有氧运动和无氧运动对身体的影响不同。
有氧运动通过改善心肺功能和增加心血管的健康来获得健身效果。
这种运动可以提高我们的肺活量，增强我们的心肺耐力，有助于改善血液循环和降低血压。
它也可以帮助我们燃烧脂肪和热量，减少体重和体脂。
因此，适当的有氧运动不仅可以保持我们的身材，还可以帮助我们保持健康生活方式，减少患病的风险。
无氧运动主要通过增加肌肉体积的方式来提高体质，让人们更强、更健康。
这种运动可以增加我们的肌肉质量、力量和耐力，从而提高我们的运动性能。
无氧运动可以帮助我们改善肌肉的姿势和平衡，增强骨骼结构，减少运动伤害的发生。
除此之外，无氧运动还可以增加肌肉的减脂效果，提高身体的新陈代谢水平。
三、选用有氧运动和无氧运动的时机对于那些希望减肥的人，有氧运动是一个不错的选择。
在运动的过程中，我们可以燃烧大量的脂肪，进而减轻我们的体重。
健美操与瑜伽对女大学生的健身作用之比较
１１ ． 身体形态方面 有研究【 １ 】 经过一学期健美操和艺术体操教学课锻炼后 ， ８名肥胖学 生的身高 、 体重 、 上臂部皮褶厚度和肩胛 下的皮 褶厚 度变化， 结果发现 锻炼前后体脂率、 总脂肪量 、 瘦体重、 瘦体重指数 、 均有 明显变化 。还有 研究 显示 ， 女大学生进行 １ 周 的健美操锻炼后 ， 围、 围比实验前有 ５ 胸 臀 不 同程度的增 大， 围变小， 与实验前呈显著性差异 ； 腰 且 大腿围和小腿围 的减小与实验前 比较虽不呈显著性 差异 ， 但两部位 的皮褶厚度减小， 且 呈显著性差异 ； 腹部 、 腿部 、 肩胛部和臂 部的脂肪有 明显的减少， 且与实 验前有显著性差异 ； 瘦体重 明显大于实验前， 且呈显著性差异 ， 体脂百分 比较实验前明显下 降， 显著性差异 。健美操是一种有氧运动 ， 呈 长期坚 持锻炼可以消耗体内多余脂 肪， 使肌 肉更加结实富有弹性， 塑造健美体
科技信息
音 体 美
健美 操 与瑜 伽 对 女大 学 生帕 健身 作 用 之 比 较
菏 泽学 院体 育 系 主 红
［ 摘 要］ 体育舞蹈是新兴运 动项 目， 瑜伽是近年 来比较流行的运 动项 目， 在高校体 育选项课 中都颇受女 大学生的喜爱。本文主要 通
过文献 资料法 ， 比较两种运动对女大学生身体形 态、 身体机 能、 身体素质的影响 ，ｚ ｅ－ ． ￣为女大学生有针对性地参加体 育锻 炼提供 参
考依据。
［ 关键词］ 健美操
瑜伽 女 大学生 健 身作用
健美操是一种有氧代谢运 动 ， 是融体操 、 音乐 、 舞蹈 等于一体的艺 术化运动项 目。其动作刚劲 有力 ， 协调 动感 、 节奏 明快 ， 挺拔随意 ； 其音 乐节奏明快 ， 振奋人心 、 富于青春活力。 瑜伽起源于印度 ， 距今有五千多 年 的历史文化 ， 被人们称为“ 世界 的瑰宝 ” 。瑜伽 以其崇 尚自然 、 平衡身 心 的独特健身理论， 通过体位 法 、 呼吸训练及意识冥想 的引导来 达到身 心整合的运动。近年来在世界多个地方流行 ， 为女性推崇 和喜爱的时尚 体育项 目。 在高校选项课 中， 瑜伽和健美操都深受女大学生 的喜爱和欢 迎 。本文通过查阅大量相关文献 ， 总结比较两者的健身作用 。
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一种古老的中国健身功法，由八个动作组成，每个动作都可以独立进行，也可以连续进行。
这份修炼方法主要通过缓慢而流畅的动作，结合深呼吸和专注的注意力，以达到身心的健康和平衡。
对于单纯性肥胖的女大学生来说，八段锦练习对她们的体质健康有着积极的影响。
以下是八段锦对单纯性肥胖女大学生的影响：1. 减肥瘦身：八段锦锻炼可以加强身体的代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而减少体重和脂肪含量。
长期坚持练习八段锦，可以逐渐改善身材并达到瘦身的目标。
2. 增强心肺功能：八段锦通过有氧运动和深呼吸，可以增加心脏和肺部的运作效率，提高肺活量，增强心肺功能。
这对于单纯性肥胖女大学生来说特别重要，因为她们往往缺乏运动并且易患有心血管疾病。
3. 促进血液循环：通过八段锦的流畅动作和深呼吸，可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的运输到全身各个部位。
这有助于调节新陈代谢，改善皮肤质量和养分吸收，提高肌肤的健康和美观度。
4. 矫正姿势和改善体态：八段锦动作中的伸展和拉伸，可以帮助纠正姿势问题，提高体态，减少腰背和肩颈的不适。
对于常常在电脑前坐着学习和工作的女大学生来说，八段锦非常适合。
5. 改善消化系统功能：八段锦通过快慢呼吸和肚脐转动等动作，可以刺激和促进消化系统的运作，并且可以缓解腹胀和便秘等问题。
这对于单纯性肥胖女大学生来说尤为重要，因为她们往往有不规律的饮食习惯。
6. 缓解压力和焦虑：八段锦通过深呼吸和身体的舒展与放松，可以缓解压力和焦虑，提高自身的心理健康水平。
这对于单纯性肥胖的女大学生来说尤其重要，因为她们有可能过于关注自身形象而忽略了内心的情绪。
7. 提高睡眠质量：八段锦可以通过调整呼吸和精神状态，帮助单纯性肥胖女大学生更好地入睡并且提高睡眠质量。
睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要，对减肥和保持健康的体重起着至关重要的作用。
8. 增强免疫力：八段锦通过改善身体的整体健康状况，可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力。
健美操运动对大学女生体质健康状况的影响分析
健美操运动对大学女生体质健康状况的影响分析【摘要】通过对普通女大学生参与健美操课程学习一学期前后各指标的测试变化结果，分析健美操运动对女大学生体质健康状况的影响情况。
结果表明：经过健美操运动锻炼，健美操选项班学生身体成分bmi、whr、％bf等指标均有变化,但变化不显著；身体机能水平有较明显的改善；身体素质水平提高较显著。
【关键词】健美操；女大学生；身体成分；身体机能；身体素质1、前言健美操是在音乐伴奏下，融体操、舞蹈于一体，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项健身运动项目。
20世纪70年代末80年代初这项运动在美国起源，它的英文原名是“aerobics”，意思为“有氧操”，健美操是有氧运动的一种，有氧运动是相对于无氧运动，以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能有效地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
健美操运动就是一种持续一定时间的中低强度的全身性的有氧运动，但它因其独特的魅力而受到广大青年学生特别是女学生的青睐。
它能通过持续不断的有氧运动，增加毛细血管中的血流量、血液中含氧量，提高肌肉中酶的活性，从而达到健身的目的。
本研究以有氧健身操作为锻炼手段，以改善女大学生的身体形态与生理机能，为指导学生锻炼提供实验依据。
2、研究对象与方法2.1 研究对象：玉溪师范学院公选健美操课程女学生180人2.2 研究方法2.2.1 自身对照法：为了解健美操运动引入体育课程教学所产生的生物学价值，本文进行了教学实验。
选取在校的180名大学、一二年级选修课学生作为实验对象。
以全国第三套大众健身操3级套路锻炼标准为教学内容。
通过教授3级套路，对学生各项测量指标进行分析，论证健美操运动对大学生体质健康方面的影响。
参与健美操课程学习前即学期初进行一次指标测试，经过一学期的学习后再完成同样的测试，测试人员相同。
健美操锻炼对女大学生体质健康影响的探析
文章编号：!""#$%&!’（("")）"%$""*+$"(健美操锻炼对女大学生体质健康影响的探析!梅明（连云港职业技术学院，江苏连云港((("")）摘要：健美操深受女大学生的喜欢。
高校女生参加健美操锻炼的实践表明，健美操运动能较全面改善女大学生的身体外形结构，消除多余脂肪，增强肌力，提高身体素质，对其形体美、气质美有良好的促进作用。
同时能有效地改善心肺功能，提高人体的有氧代谢能力。
加强健美锻炼能为贯彻终身体育思想打下良好的基础。
关键词：女生；健美操；体育健康；终身体育中图分类号：,’&!-&文献标识码：.健美操是体现“健”与“美”的一项体育运动项目，融音乐、舞蹈、体操为一体，又是一项与终身体育衔接最为密切的女子体育项目，对增强学生身体素质，培养学生审美能力，矫正体形、陶冶情操、调节心理等方面有良好的作用，深受广大青年学生的喜爱。
因此学校应大力推广健美操，并使学生从理论上了解健美操，科学地进行自我锻炼，这对于促进学生身心全面健康发展，培养大学生终身体育意识有重要的意义。
笔者在教学工作实践中，对高校女生学习健美操，作了如下实验与研究。
时间与对象：(""(年’月$(""&年)月，连云港职业技术学院等!!所高校中的"!级女大学生!’"(人。
测试指标：身体形态指标、机能指标、身体素质指标。
实验方法：在参加健美操锻炼前将受试者的各项指标进行测试作为原始数据，健美操锻炼(’周后对各项指标再进行测试做实验数据，将两组数据进行对比分析，采用常规统计（/，0），假设检验（1检验）。
研究结果：锻炼前后的身体围度指标比较（表!）表明：胸围、大腿围、上臂围差都呈现显著性差异，腰围呈现非常显著性差异，而臀围则无显著性差异。
表!实验前后身体围度指标比较指标实验前234实验后2345值胸围（67）’+-%&8%-+%’*-+(8+-!"9"-"+腰围（67）*’-)+8%-(!*%-(%8%-"&9"-"!臀围（67）#"-!%8&-+*’#-+)8&-’!:"-"+大腿围（67）++-!&8%-(&+&-*%8%-&)9"-"+上臂围差（67）(-&*8"-")(-%+8"-+!9"-"+锻炼前后机能指标比较表明，有氧健身操对学生的生理机能也有明显的影响，安静心率、肺活量、台阶指数等&项机能指标与实验前相比均呈现显著性差异（表(）。
舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的影响
舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的影响一、舞蹈啦啦操选项课的健身特点舞蹈啦啦操选项课是一种集音乐、动作和表演于一体的健身项目，以其欢快的音乐和丰富多彩的动作而备受欢迎。
舞蹈啦啦操选项课通常结合了拉伸、柔韧性训练、有氧运动和力量训练，能够全面锻炼身体的各个部位。
在舞蹈啦啦操选项课上，学生们通过跳跃、扭动、摆动等动作，既增进了体能敏捷度，又能促进循环系统的功能。
二、舞蹈啦啦操选项课对女大学生的身体健康影响1. 提高心肺功能舞蹈啦啦操选项课是一种高强度的有氧运动项目，能够有效地提高女大学生的心肺功能。
通过跳跃、扭动等运动，能够增加肺活量，改善心脏负荷，促进血液循环，从而提高身体的耐力和免疫力。
2. 提高肌肉力量和柔韧性舞蹈啦啦操选项课中的伸展运动和力量训练能够有效地增强女大学生的肌肉力量和柔韧性。
在课堂上通过各种动作的练习，能够使身体的肌肉得到全面锻炼，从而提高身体的力量和耐力。
3. 促进新陈代谢和减肥舞蹈啦啦操选项课是一种需要不断跳跃和扭动的有氧运动项目，能够有效地促进女大学生的新陈代谢。
在持续的有氧运动中，可以燃烧身体内的脂肪，达到减肥的效果。
通过舞蹈啦啦操选项课锻炼，还可以促进身体内部毒素的排泄，帮助女大学生塑造健康的身材。
4. 缓解压力和改善心理健康舞蹈啦啦操选项课的欢快音乐和动感动作能够让女大学生身心愉悦，缓解学习和生活压力，提高心理素质。
在开怀大笑的互动中，还能够增进同学之间的友情和团队合作能力。
舞蹈啦啦操选项课不仅是一种健身运动，更是一种心灵放松的方式。
三、舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的重要性1. 增强体质，预防疾病通过参加舞蹈啦啦操选项课的锻炼，能够增强女大学生的身体体质，提高免疫力，预防各种疾病的发生。
特别是在青春期女大学生易患的月经不调、子宫肌瘤等妇科疾病，舞蹈啦啦操选项课的锻炼能够有益预防。
2. 塑造健康体魄，提高自信心舞蹈啦啦操选项课的锻炼能够塑造女大学生健美的体型和良好的身材，提高自身形象和自信心。
长期有氧运动对女大学生呼吸代谢功能的影响
Ｋｅ ｒ ｓ ａ ｒ ｂ ｃ ｅ ｅｃ ｓ ；ｇ ｓ ｏ ｓ ｍｅａ ｏ ｉ ｙ ｗｏ ｄ ： ｅ ｏ ｉ ｘ ｒ ｉ ｅ ａ ｅ ｕ ｔ ｂ ｌ ｍ ｓ
长期 进行 体育 运动 可 显 著 改善 人 体各 器 官 、 系统 的机能 ， 提高 机体对 运 动 负荷 的适 应 能力 。 因此 ， 研
１２ 实 验 方 法 ．
运 动效果 的重 要 手段 。对 于 探 讨 体 育 运 动 与 人 体 机 能之 间 的关 系 、 评价 运 动效 果 以及 制 定 运 动处 方 等 具
有 重要 的理论 和实践 意义 。 本文 通过 对 广 州 地 区高 校 一 年 级 女 大 学 生 有 氧
１３ 测试仪 器 ：Ｓｎｏｍ ｄｃ２ ０ ． ｅ ｓｒ ｅ ｉｓ９ ０型 呼吸代 谢分 析 仪
及肺 通 气 效 率 的 的 重要 指 标 。
关键 词： 有氧运动 ； 气体代谢
中 图分 类 号 ： ８４ ７ Ｇ ０ ． 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：０ ７— ２ Ｘ ２ １ ） ３— ０ ５— ３ １０ ３ ３ （ ００ ０ ０ ８ ０
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有氧运动对女大学生体质的影响发表时间：2009-09-21T14:35:57.200Z 来源：《中国教育与社会科学》2009年第5期供稿 作者： 李汉华[导读] 当前，我国大学生学习压力较重，锻炼时间少，致使体质状况普遍下降。
广东工业大学广州510643摘要：目的：通过有氧运动对女大学生身体形态、身体素质及心肺功能影响的研究，阐明有氧运动对女大学生体质的良好作用。方法：选取华南农业大学2008级女大学生45人进行有氧运动（60%~70%）跑步12周，3次/周，30min/次。分别测定实验前后安静心率、身体形态及身体素质指标。结果：实验后女大学生BMI、WHR、安静心率、肺活量有显著变化；坐位体前屈等身体素质指标有显著提高。 关键词：女大学生有氧运动心率身体形态指标身体素质指标Has the oxygen movement to the female university living body archery targetinfluence Li Hanhua Abstract:Objective：Through has the Aerobic Exercise to the female college student body shape,the physical quality and thecardiopulmonary function influence research，The exposition has the Aerobic Exercise to the female university living body archery targetgood function.Method：Selects the South China agricultural college 2008 level of female university student 45 people to carry on has theAerobic Exercise (60%~70%) to jog 12 weeks，triweekly，at every turn 30 min，Determines around separately the experiment thepeaceful Heart Rate,the bodily shape and the physical quality target.Results: After the experiment female college student BMI,WHR,thepeaceful heart rate,the vital capacity have the remarkable change；Physical quality targets and so on seat body anteflexion have theremarkable enhancement. Keywords:Female college studentsAerobic ExerciseHeart RateBody shape indexPhysical Quality Index 【中图分类号】G806【文献标识码】A【文章编号】1009-9646(2009)05-0102-02
当前，我国大学生学习压力较重，锻炼时间少，致使体质状况普遍下降。大量的研究表明有氧运动能够有效的提高机体的各项机能。［1~2］为此，探讨有氧运动对女大学生身体形态、身体素质及心肺功能的影响有着积极意义。
1.对象与方法 1．1实验对象：华南农业大学2008级健康女大学生45人，年龄（21±1.5）岁。 1．2实验方法。 1．2．1测试仪器：身高体重计,CosMed肺功仪，心率遥测表，握力计,坐位体前屈测试仪，秒表,皮尺。 1．2．2测试指标：身体形态指标：身高，体重，腰围，臀围；根据计算公式：肺活量指数=肺活量/体重，体重指数=体重/身高，腰臀比=腰围/臀围。
1．2．3测试方法：基本身体指标测试按照《中国成人体质监测工作手册》规定的要求操作。心肺功能的测试严格按照仪器操作手册的要求进行测试。 1．2．4数据处理：结果均以“平均数±标准差”表示，所有数据用 SPSS10.0 for windows统计软件进行处理，均值比较采用独立样本的T检验。显著性水平以P<0．05为显著性差异。 2.结果 2.1实验前后各围度、BMI和WHR比较。实验前后各围度、BMI和WHR比较表明（表1），实验后，体重、BMI、腰围、臀围、WHR与实验前对比有显著的变化；实验后体重、臀围比实验前体重增加显著，而BMI、腰围、WHR比实验前显著降低。
实验前后各围度、BMI、和WHR比较（n=45）
组别体重（kg）BMI 腰围(cm)臀围(cm)WHR实验前50.96±4.3820.02±3.1261.02±7.285.87±13.870.39±11.24实验后52.56±5.5821.2±3.47 59.12±4.188.89±12.5366.5±10.448P＜0.05P＜0.05P＜0.05P＜0.05P＜0.052．2实验前后心肺功能比较。实验前后心肺功能比较表明（表2），实验前后安静心率没有显著变化,实验后肺活量、肺活量指数、每分最大自主通气量明显高于实验前。
实验前后心肺功能比较(n=45)
组别心率（次/min-1）肺活量/ml 肺活量指数 每分最大自主通气量（VS） 实验前76.4±3.1 2915±113.72 49.26±3.68 103.4±4.73 实验后73.6±2.4 3011.±720.72 51.85±3.15 114.4±5.48 P＞0.05P＜0.05P＜0.05 P＜0.052．3实验前后身体素质比较。实验前后身体素质比较表明（表3），50米实验前后没有显著变化，800米实验后显著快于实验前，实验后坐位体前屈、仰卧起坐、立卧撑高于实验前。
实验前后各素质比较 (n=45)
组别50米800米坐位体前屈仰卧起坐立卧撑实验前10.76±0.65230.00±11.5 11.46±1.7028.08±2.203.56±0.39 实验后10.43±0.71228.92±7.2915.46±2.12 32.82±4.91 4.20±0.28P＞0.05 P＜0.05P＜0.05 P＜0.05P＜0.053.分析与讨论 3．1有氧运动对女大学生身体形态的影响。免疫学的研究表明，标准体重时BMI为22，BMI＜20为偏瘦，20~24为正常，24~26．5为偏胖，＞26.5为肥胖。［1］表1实验结果显示，受试者实验后的体重有所增加，可能是有氧运动增大人体肌肉和骨骼的发育；而受试者实验后的BMI因体重变化显著上升，但受试者实验后BMI均在正常范围内，且受试者实验后BMI更接近标准BMI（22），此结果表明有氧运动对女大学生的体形有明显的改善作用。
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比率，主要反映人体脂肪分布情况，表1实验结果显示，受试者实验后的腰围显著下降，臀围显著增大（P＜0.05）,腰臀比（WHR）显著下降；此结果表明，有氧运动能有效地减少腰腹部和臀部的脂肪，起到增强人体健康和改善身体形态。 3.2有氧运动对女大学生心肺功能的影响。 3．2．1有氧运动对心率的影响。12周有氧运动结束后，女大学生心率呈下降趋势，差异不明显（P＞005），可能由于有氧运动后使得心脏功能增强，潜力增大，心脏储备能力得到一定的改善。 3．2．2有氧运动对心肺功能的影响。表2实验结果显示，实验后女大学生的肺活量明显增大，差异性显著（P＜005），而肺活量指数由于肺活量的变化而显著上升（P＜0.05），此结果表明，有氧运动通过不断改变胸腹压使呼吸器官的功能得到改善，从而提高肺通气量［2］。 3．3有氧运动对女大学生身体素质的影响。 3.3.1对速度及耐力的影响。表3实验结果显示，12周有氧运动后，女大学生及耐力素质有不同程度提高；50m提高不明显（P＞0.05），可能是50m成绩受肌肉爆发力的影响较大，有氧运动对其影响不大；而速度耐力（800m跑）有显著提高（P＜0.05）。12周有氧运动能有效提高速度耐力。 3．3．2对柔韧及灵敏能力的影响。表3实验结果显示，12周有氧运动对女大学生柔韧及灵敏素质有积极改善作用，实验后坐位体前屈、仰卧起坐均有显著提高（P＜0.05）。反映灵敏素质的指标立卧撑的次数，实验后有显著增加（P＜0.05）。12周有氧运动能改善机体柔韧及灵敏素质。 4.结论 4.112周有氧运动BMI显著上升(P＜0.05)，WHR显著下降（P＜0.05），有氧运动能改善身体形态和增强身体健康。 4.212周有氧运动后，心率呈下降趋势，差异不明显（P＜0.05），有氧运动使心脏储备能力得到一定的改善。 4.312周有氧运动后，速度耐力显著提高（P＜0.05），有氧运动能有效提高速度耐力。 4.412周有氧运动坐位体前屈、仰卧起坐均有显著提高（P＜0.05）立卧撑显著增加（P＜0.05），有氧运动能改善机体柔韧及灵敏素质。参考文献［1］陆大江.身体成分测定方法介绍［J］ 中国运动医学杂志，2002(3)：332~336 ［2］中国学生体质健康研究组.2000年中国学生体质与健康研究报告［M］ 北京：高等教育出版社，2002 ［3］刘纪清、李国兰.实用运动处方［M］ 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1993，71 ［4］BILLATV L，LAPRETRE P M HEUBERT R P，et al．Influence of acute moderate hypoxia．am time to exhaustion at V02 inunacclimatized runners ［J］．1nt Sports Med，2003，24(1)：9~14