少林徒手十二式擒拿术
《少林徒手十二式擒拿术》
少林擒拿术为少林武术的传统项目。擒拿未有四十二于徒手绝技。它巧用反关节和点穴值的搏击妙术，借人之力，顺人之势，拿点要害，巧破妙取而胜之；由于水平所限，疏漏谬误所难免，敬请读者研讨指正。
少林擒拿术是少林武术的连环搏击技术。 擒拿是运甩锁、扣、刁，缠、拿、顺、拧、点、击、压等反关节和点穴位的巧妙手法，使对方身形局部僵滞、疼痛而失去反抗能力，从而制服或扑捉对方。
歌 诀
短兵相接使擒拿，千斤可用四两化。
审清彼意与劲路，顺势打势巧力发。
生擒活捉狂暴客，巧用锁扣刁缠拿。
解脱擒拿不施逆，按势顺拧点击压。
一 单跪见君
对方右手抓我前衣襟（图1）
我右手扣按对方右手背反拧，卸其手；左手抓其右肘，同时，以左小腿跪压其右腿（图2）
二 罗汉撞钟
对手右手由后锁我颈部。（图3）
我左手反拧其右手，卸其手，向右猛转体，并以右肘尖撞击其肋。（图4）
三.抓发扳倒
我右手抓对方头发（图5）
对方双手扣住我右手背，合力下压我右手腕。（图6）
我顺势进左脚，屈左肘，肘尖向前顶，左手抱其右腿。（图7）
我随即右手向前下推，左手向上提拉，对方必仰跌之。（图8）（如我右肘顺势前顶，右手向下拉其头，左手由其后掏裆上提，对方必仰跌之。）
四 卸手靠打
对方右手抓我左肩（图9）
我右手扣按住对手右手臂，然后右手反拧卸其手。并向右下方刁拉，乘势腰向右拧，以左肩撞击其右臂。（图10）
然后我左手经对方右臂下穿过，上打其面部，下打其裆部。（图11）
五 盘龙进肘
对手左手抓我左手腕向右后拧（图12）
我顺其拧劲向右转体180度，同时，右脚向后撤，从后面锁住其左腿。（图13）
我继续向右转体180度，右臂屈肘以肘尖为着力点横击其胸，对方必仰面跌倒。（图14）
六 金鸡掐嗉
对方右手掐我喉（图15）
我右掌向左下砍其手腕，同时，提右膝顶撞其裆部，即解脱。（图16）
七 握手绊腿
对方与我握手。（图17）
趁对方不备，我将对方右手上翻，使其手心向上，并向右后拉带。同时，左脚向对方俩腿间进步，右臂屈肘由上挾住对手右大臂，左手抓其右肘骨，右手向上提拉，左脚下压。(图18)
我猛向右转体，乘势将左脚蹬直，双手向右拉带，使对方被绊而伏身跌之。(图19)
八 抓腕小缠
对手右手抓住我右手腕。（图20）
我左手紧扣住对手右手臂（图21）。
我将其右腕拉直，并以右腕关节为轴由下往上宁转，当右掌小指一侧贴其小指侧腕部时，猛向下切压，对方比感剧痛。（图22）。
九 掐腕脱打
我右手腕被对方双手紧紧掐住。（图23）
我左手由上方伸入其俩小臂间，握住自己右拳。（图24）
我右拳屈肘上举，左手猛向怀内扳拉自己右拳，同时，向左猛转体，即解脱。（图25）
我右手解脱后，左手下压其双手，以右拳背为力点，反抡打其面部。（图26）
十 迭肘解脱
我抓对方右手腕，对方用小缠丝拿我。（图27）
我速将右腿撤至其左腿后，迭右肘，肘尖朝对方胸部，同时，左手抓住对方右小臂。（图28）
我右手向上提拉，左手向左下拉其左臂，解脱后，右肘尖猛顶撞其心脏，对方必仰面跌之。（图29）
十一 顺手牵羊
对方右手企图抓我前衣襟，或击我胸部。（图30）
我双手抓住对方右手，使其手心向我。俩手按住其手背，向下卷其右手腕。（图31）
我随即向后撤右脚，双手用力向内，向下拉带对方，使其伏身跌之。（图32）
十二 拿肘抡打
对方右手从外侧拿住我左肘关节。（图33）
我左肘突然向右猛上举至右肩前，即可解脱。（图34）
然后我右拳下压其右手，以左拳背为力点，抡打其面部。（图35）
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解
少林十三抓动作说明
起势
谱，青龙摆尾，顺水推舟向前抓,鹦子翻身，夜叉探海
把档抓。 一、预备势
腕成爪，爪心朝左，虎口朝上,同时,左腿向左横跨一步，两 腿屈膝成半马步9眼看左爪.（图B—2》
②左腿蹬地小跳落地,
图B-3
上体右转面向西，右腿屈膝 在身前提起,同时右臂内 旋，屈肘从身前向左、向上、 向右弧形绕摆至右肩外侧处 立腕成爪，爪心朝前，虎口 朝上,眼看右爪.
（图 B—3）
三、顾水推舟
①右腿在身前落地成右弓步,同肘右爪向前平直推抓, 爪心朝前，虎口朝上,眼看右爪.（图B-4〉
图
②左腿向前上步成 左弓步,同时右爪屈肘 回收至腹前，爪心朝 前，虎口朝上,左爪屈 肘经左腰侧向前平直推 抓，爪心朝前，虎口朝 ±1眼看左爪.
（图 B—5 ）
四、鹞子翻身
图B-6
①上体右转面向北，右腿从 身后向左侧插步伸直，左腿屈膝 成交叉步,同时右爪内旋向下、 向右、向上直臂反撩抓，高过 头，爪心朝上，虎口朝右,上身 略前倾|眼看右爪.
（图 B—6）
②上体右翻转面向南，两 腿屈膝成半马步,同时右爪 立VJ向上、向右、向下落至身右 侧，高与眉平，爪心朝下，虎口 朝右,左爪外旋，直臂向下、 向左、向上撩抓至身左侧，略 高过启，爪心朝上，虎口朝
图B—7
五、夜叉探海
左,眼看左爪.《图B—7）
①左腿向右腿内侧收步靠拢，脚尖 着地，两腿屈膝半蹲成左丁步,上体左 转面向东，同时右爪直臂向下经体右側 向前撩柳，高与腰平，爪心朝上，虎口 朝前,左爪内旋，屈肘回收至右肩前， 爪心朝右，虎口朝上,眼看右爪.
（图 B-8）
EB—8
②上体右转面向南；右爪屈肘冋 收至右腰侧，爪心朝上，虎口朝前； 左爪向左平直推抓，爪心朝左，虎口 朝上,眼看左爪.（图B—9）
第一行（龙行）
谱'左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸抓！右于·上提左手 架，靑龙入海把档抓,左手云手批面下，泰山压顶把头抓* 兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家,双手猛提龙行架。
韦陀门秘传点穴手（十二势）
韦陀门秘传点穴手（十二势）
作者：邓方华
来源：《少林与太极》2020年第12期
少林韦陀门，乃少林正宗。此门技法全面，其穴道点打术也独具特色。
这里挑选韦陀拳之打穴精要十二势，举例解析，供读者参研。
一、韦陀横杵（耳门穴）
【用法】
1.敌方滑步进身，右拳击打我方面部。我方两脚向右侧稍移动，同时，左手从下向上、向外搂手，抓住敌方右腕。
2.敌方左拳横打我方右颈侧。我方身体迅速向右转动，双臂竖肘向右侧滚动格挡。
3.动作不停，我方顺势以右拳变掌抓握敌方右腕向右侧牵带，左肘横撞敌方左锁骨部位。
4.随之左翻臂，左手凤眼捶击点敌方左侧耳门穴。
二、韦陀降魔（人中穴）
【用法】
1.敌方前滑步进身，右拳击打我方面部。我方迅疾向后、向右侧滑步，左掌抓搂住敌方右手腕，用力向下牵带。
2.随后，我方顺势重心前移至左脚，用右脚踢击敌方裆部。
3.动作不停，我方右脚向前落步，同时，右手凤眼捶击打敌方人中穴。
三、韦陀敬酒（咽喉穴）
【用法】
1.敌方左脚前移步，右脚向前跨上一大步，左拳击打我方面部。我方迅疾后滑步，同时，左手搂抓敌方左手腕向内扭拧回带。
2.随后，我方右脚上步于敌方洪门，右手用拳背猛砸敌方左臂弯。 3.动作不停，我方右手变剑指，向上穿戳敌方咽喉穴。
四、挥杵敲门（膻中穴）
【用法】
1.敌方滑步进身，右拳击打我方咽喉。我方迅疾右偏身，右手托掌向上，从下经前、向上、向内托举敌方右大臂下侧。
2.随后，我方顺势左手从下向上托敌大臂向右侧牵带，同时，右手凤眼捶点击敌方膻中穴。
少林擒拿十大技法——撅技
少林擒拿十大技法——撅技
张海
【期刊名称】《少林与太极》
【年(卷),期】2008(000)011
【摘 要】撅技主要针对掌指、腕、肘、膝、踝等关节实施过度屈折。撅技实则折肢，擒拿中所谓“折肢”，即撅技也，反向弯曲、折断对手肢节的技法谓之撅技。
【总页数】4页(P15-18)
【作 者】张海
【作者单位】无
【正文语种】中 文
【中图分类】G852
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擒拿术练习要点
擒拿术练习要点
擒拿术练习要点
擒拿术的练习方法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套按照人体生理解剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿与解脱的假设性实战动作练习。在进行对练擒拿套路时要时刻牢记这两句歌诀：“单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手腕肘，双拿肩胯走。”这样在演练时才能体现出捕俘特技。此外，练习擒拿术在实战中还必须做到：
一、狠辣
擒拿术本身就是以反侧关节、点穴窒息、分筋错骨为目标，因而临阵对敌必须心狠手辣，毫不迟疑。因为稍有犹豫，战机即逝，反被敌所制。心狠是指对敌人不留情，手辣是指靠、粘、牵、侧、切并用，出其不意地擒住敌人。换句话说，即动作要到位扎实。
二、准确
俗话说：“踢打不准，犹如跳井”。因为各种擒拿法与解脱法，不但技术复杂，规格严谨，而且在使用时必须精细准确，否则在实战中不但拿不得，解不脱，反而给敌人以可乘之机。拿穴更是这样，因穴位所占位置极小，而搏击时双方又处在不停的运动中，要想拿住对方的穴位当然很难。这就要求平时勤学苦练，实战时才能左右逢源。总之，擒拿术要求法到力到，力到必击中，只有这样才能体现“手到擒来”的效果。
三、胆大
古人说“胆大艺更高，艺高胆更大”，“两军相逢勇者胜”等等，都说明了胆量在实战中的重要性。笔者认为，胆大既是一条搏击经验，也是心理素质好的表现。搏击过程中并非完全拼技术，更要拼胆量和耐力。所以在临阵对敌时对敌人要有无比仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争，这样临敌时才能有超水平的发挥。正如古拳谱中所言“视人如败草，打人如行路”“大敌当前，已如入于无人之境”的说法。而大成拳宗师王芗斋《意拳新编》亦载“交手作拳之时，有与对方共死之决心，则战无不胜”。以上所言，无一不是说技击时的胆量何其重要。只有在精神上的'一往无前，没有任何负担的条件下，再配以拳技和力量，方可使自身达到神勇之境。
试观泰拳技击，乃当今世界武坛之雄魁，倘究其搏击方法，亦与我国武术界外家拳的技击术大同小异，并无高妙莫测处。但该拳何以能够五百年来立于不败之地呢?恐怕除了泰国拳师的自幼勤学苦练，功力笃实深厚以及实战经验相当丰富之外，其优越之处——亦是泰国拳师在擂台上经常制胜的最主要原因，便是他们精神上无所畏惧、一往无前的气概。这种隐藏在灵魂深处的克敌制胜法宝，恰恰是其对手们所忽视的训练有素的心理状态，而实质上也正是他们缺乏的良技良能。在泰国拳师的心目中，比武竞技时无道义可言，只有保存自己，击败对方。基于这种精神因素，他们在历次比赛中，其武技的威力发挥，淋漓尽致，取胜夺魁亦水到渠成。泰国拳师的这种精神因素，是当前世界其它各国拳手们所难以具备的。若只从技击比赛的角度而论，确实也是极其可贵的心理素质。
少林脱打八法详解
少林脱打八法详解
少林脱打八法详解
天下武功出少林，而少林的脱打八法”脱法精妙，打法凌厉，实战性很强，下面是脱打八法的练习方法和特点。
一、狮子搬桩
劈面抓发稳准狠。佛顶摸珠虎坐窝。
顺势进步贴身靠。狮子搬桩往前拱。
1、在实战时，我见机右脚迅速向前迈进一步，以右虚步靠近对方;同时，右手迅速向下拍打对方头顶部，并顺势五指成爪，抓拽住对方的头发，沉肩坠肘，右臂回收，且利用右转体拧腰转胯之势，将对方向我右后侧方牵拉，使其前俯倒地。
注意要点：临阵对敌时，要把握好时机，抓住对方的空当。我右脚进步与右手抓发同时进行，动作要连贯，手脚要协调，速度要快，劲力要猛，落点要准。
2、上动不停，对方见我右手抓住其头发，就将左腿后撤(右腿也随之后撤)，重心后移，身体后坐成右虚步;同时，对方急用双手向上由我之右臂两侧扣住我右手，并借助后撤步之势，欲将我右臂拉直，以便顺势使用“佛顶摸珠”的手法对我实施反制。
注意要点：对方使用此手法时，首先要借助身体后撤顺势往后坐身，将我的手臂拉直;对方身体要弯曲后弓，双手要有合力，向后向下按压住我的手腕部并有牵带之劲意;其头要有往前顶撞之意，顶撞住我的手掌，使我不能挣脱而成为其施术之支撑点，需身手合一方可取胜。
3、上动不停，我见对方将我右臂拉直欲施擒拿之术，则立即顺势将左腿向前迈进一步：同时，急将右肘弯曲靠近对方，紧贴对方使其难以施术。此时，我动作更不能停，急将右肘顺势借助进步和对方向前牵拉扣抓之势，以肘尖向前顶击：左手亦随进步之势，迅速向前伸出搂抱对方的左前锋腿：头部亦随之向前，以右侧摆撞对方的头部右太阳穴或右耳门部。
注意要点：左脚进步与右臂曲肘前顶同时进行，动作要连环，并把握好时机，即在对方后撤步、双手扣拿的同时进行;头部外摆、右肘尖前顶、左手搂抱要借进步进身之势，速度要快，步法要灵活自然。整个动作须手脚相顾，步法巧妙，身法灵活，身手合一，快而不乱。
4、上动不停，我左脚稍往前进步，屈左膝蹬右腿成左弓步：同时，我右手借进步进身之势，迅速向前下方推按对方的头部;左手亦同时急将对方的左腿向上提拉，并借左转体拧腰转胯之势将对方向后跌出。
少林八极拳实战擒拿技法
少林八极拳实战擒拿技法
少林八极拳实战擒拿技法之并立右手腕被抓反击
甲乙双方两腿成叉步。甲左掌抓住乙方右手腕，右掌展于体右侧，掌心向内，掌指向下。目视对方。乙方左掌外展，掌心向前，掌指向外，右掌腕被抓。目视前方(图11一206)。
乙右手旋腕向外上缠住甲方左手腕。目视甲方(图11一207)。
乙体右转90度，左脚前上一步，两腿成马步，同时，右手抓甲左手腕上抬过顶，左手向前抱起甲左腿。目视甲方。
甲左腿被抱起，左手被拿，右掌护于右胯外侧，掌心向内，掌指向下、目视乙方(图11一208)。
乙右手下拉将甲左臂扛于颈后，左手上托甲腿，猛向上举，体右转90度。目视前方。
甲被乙扛起(图11一209).
乙双脚向后移步，两腿成左虚步，!司时两掌放手，向左右上下斜展，右掌展于右侧上方，左掌展于左侧下方。两掌心向前，掌指向外。目视前左侧方。
甲空中向前翻身，右脚向右展踢，左脚落地站立，同时，右掌展于右侧方，掌心向下，掌指向右;左掌展于左侧方，掌心向下，掌指向左。目视前方(图11一210).
接上式，甲右脚落地，左脚前移，两腿成斜丁步站立，同时，右掌展于右上侧方.掌心向前，掌指向上，左掌护于左胯外侧，掌心向后，掌指向下。目视前方。
乙收左脚与右脚并步站立，同时，两掌变拳，右拳上举于右上侧方，拳心向前，拳眼斜向左，左臂屈肘左拳护于右肋外侧，拳心向内，拳眼向上.目视左前侧(图11一211)。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
少林三十六式擒拿法(4)
７８
８１
二十一、紫燕落沙式
【歌诀】 插进双翅带绊挽， 进步转腰似盘旋。 搓滚搬压身按顶，
肘找尺宗落地丁。
【实战】 敌我对峙时，我方进右步右
掌推击敌面部，敌若用右手来格， 我疾右掌内旋抓住敌腕退右步右 旋身左肩前挤使敌右臂靠在我左 肩上，同时，左臂屈肘以小臂内侧
猛力向上滚搓击敌肘部，使敌肘
关节后伸成直臂，此时迅速向右 侧转腰，绷左腿，肩部将敌小臂端
２６ ： 锄 用力上顶，左小臂继续向下猛压 敌ｆｌ，－ｊ－，左肘顺势前滑下顶，用肘尖
压敌肩胛骨，敌必前伏地成背折 臂而被我擒拿住（图８２－８５）。
８２
【要点】
“旋”是指滚搓旋敌肘并用力 下压，使敌成肘关节后伸直臂状。 “顶”是指用肩上顶拾敌小臂，用
肘顶压敌肩胛骨。 二十二、助雨敲残式
【歌诀】
扣腕进步身亦转， 锁手暗渡倒打鞭。 ２０ｆ１．７
肩锁崩胯腰使力，
靠身折搬往右行。 【实战】 敌我对峙时，我方诱敌出招，
敌出右拳扑面打来，我略含胸避 过锋芒的同时，右手旋挂叼掳敌 腕并向自己身后掳带，随进左步 别住敌右腿，同时以左手标指下
插击敌腹沟及裆部，敌必退步收 腹收腰躲避。我疾扣左肩，用左肩 及左胸向下扣压敌ｇ－Ｊ－关节，右手
叼扣敌腕向身后别抬，同时配合
右转身下压，使敌前俯跌成背折
臂状而被我擒拿住（图８６～８９）。
２０１１．７
【要点】
“插”是指插击腹沟中段或裆
部。“压”是指用肩胸部扣压敌肘， 同时使敌小臂前端上抬，并使力
通过敌臂下压敌肩。 二十三、苍松斜挂式
【歌诀】 格击顺势走单边， 挂轴顶臂左找右。 进步横绊肘扫头， 丁字￣Ｊ，９，－Ｊ－左旋扭。
【实战】 敌我对峙时，我方诱敌出招，
敌进步右拳扑面击来，我右拳朝 内磕压敌右腕内侧，同ａ，－ｊ－上左步，
右侧闪，屈左臂，左手顺敌右臂上 向里插压，扣抓自己前顶之右小
臂，左肘臂在敌右臂上向下压击 敌右肘窝，使敌屈肘。此时速进右 步至敌腿右后侧绊住敌腿，急向
少林解脱手法2种
少林解脱手法2种
解脱手法主要用于解脱对方的抓握动作。多在我不想与对方纠缠，或为求主动而脱手寻找战机时使用。
1.顺抓解脱法
当我方手腕在中下盘被对方顺势抓握时，在对方尚未完全将我手腕固定之前，我应迅速将手腕疾劲向内或向外旋转下坠，以解脱对方的控制（图1～4）。
【要点】
手腕疾劲，旋转下坠。
2.逆抓解脱法
当我方手腕在上盘被对方逆式抓握时，由于对方抓握的缺口在我手腕筋脉侧，我即朝对方异侧方向拧身，同时，被抓手腕随势外旋屈臂内收，即解（图5～9）。
【要点】
抓腕解脱手法的原理，是把握人体手腕非圆柱的形态，在疾劲旋拧中产生变位，使虎口突破对方的箝制，让对方无法应变而解脱。
少林三十六式擒拿法(1)
实战
少林三十六式 ２０１１．４
一、天星坠地式
【歌诀】
挂腕抹面疾进身，
贴颌前。
推颌旋拧控敌颈， 扣额扳。 顺势黏掌
闪身移步
【实战】
敌我对峙，敌出右拳时，我方
上右步、划右掌挂住敌右腕，并叼
腕下带敌臂，且贴敌右臂上滑向
敌肩，左手随进左步的同时向前
横击敌头部。 敌躲闪，或以左手格架，我则
以处于敌右肩的右手突然搓向敌
下颌角部，左手变向向上抓拿敌
头发，或反手搂向敌后脑部，同时 左步疾速侧闪，两手合力（右手向
敌左上搓推右颌角，左手向敌右
２。
／ ■●麓ｌｌ：１：Ｉ
下扳压敌头部），向自己腰部扳旋
敌头部而牢控敌方（图１～４）。
１
２ 文／凌大侠
４
【要点】
此技为搓扳，搓是指搓击敌 下领部，扳是用手指扳拿敌头部。
此招一旦用实，轻者敌方立即倒
地，重者（发抖脆劲）必使敌方颈
椎损伤，造成伤残或死亡。
二、依日摘月式
【歌诀】 近身取敌闭双拳，藕连绵随
化打行。
沾住敌脑旋拧手，运动乾坤 实战
１５
１６
【要点】
此招扭头扳颈，在使用时上 右步一定要紧紧贴住敌方的左大
腿，使敌方身体不能左右转动 两 手用力将敌方头部向右后方推转
时，动作要突然、迅猛。
五、尼姑抹眉式
【歌诀】
尼姑抹眉身法巧，绕步环身
压额妙。
二指抠住敌双目，扳住头颅
无处逃。
【实战】
敌我对峙时，我方诱敌出招，
如敌出右手，我则右爪抓掳敌右
臂，随即左脚向敌身后闪进，反扭
敌臂至敌身后，同时左掌从敌头 顶按下，食、中二指抠入敌双目用
力向后扳住，身体紧贴住敌后背， 使敌身体不能自由转动和前屈，
被我擒拿控制（图１７—２０）。
２２ ：
／ １７ １８
１９
【要点】
我方用右爪掳住敌方右手臂 的动作要准确、有力、突然，一下
子就要将敌方右臂抓紧，使敌方
难以逃脱，或改变位置更换拳式：
上步后要贴紧敌方身体，用左手
前扪后按敌方前额时动作要迅 猛，二指抠眼准确有力。
六、老僧抱瓜＝－－ｔ：
【歌诀】
少林易筋经》十二势图解
少林易筋经》十二势图解
总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。
预备式
两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向上，手腕伸直；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20
次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10
次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10