青少年跳远专项身体素质的训练学研究
田径运动中跳远专项体能训练方法研究
田径运动中跳远专项体能训练方法研究一、内容描述在现今竞技体育领域，跳远作为一项经典的田径项目，在世界范围内广受欢迎。
对于跳远运动员来说，具备高水平的专业技能和强大的体能素质是取得优异成绩的关键。
针对跳远项目的专项体能训练方法进行深入研究显得尤为重要。
本文将详细探讨跳远专项体能训练的理论与实践，力求构建一套系统而有效的训练体系，旨在帮助运动员在短时间内提高跳远成绩。
文章首先对跳远运动的概述、运动员体能构成及训练需求进行了简要分析，在此基础之上，重点讨论了力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性和协调性训练等多方面内容。
文章结合国内外跳远专家的研究成果，汲取运动生理学原理，提出了一系列具有创新性的训练方法和手段。
1. 跳远运动的重要性在田径运动项目中，跳远作为一项兼具力量与技巧的项目，具有很高的竞技价值。
在国际赛事中，跳远运动员的表现往往决定着一个国家的荣耀。
随着田径运动的发展，跳远项目在中国也得到了广泛的关注和普及。
为了在这个项目上取得更好的成绩，运动员们需要进行有针对性的专项体能训练。
跳远需要运动员拥有出色的爆发力。
由于起跳时需要瞬间将身体向上和前方推进，因此运动员必须具备强大的腿部肌肉力量，以及优秀的协调性。
在跳远训练中，通过进行深蹲、纵跳、立定跳远等练习，可以有效提高运动员的爆发力。
跳远对运动员的空中姿态控制非常严格。
运动员需要在助跑后，迅速调整身体姿势，以保证在空中的稳定性和最佳发力点。
针对这一需求，训练中可以通过设置预先设置的标志物，让运动员在助跑过程中调整身体姿势，从而提高在空中姿态的控制能力。
跳远运动员在比赛中需要有强大的心理素质。
在高水平的比赛中，运动员需要在短时间内集中精力，克服紧张情绪，发挥出自己最佳水平。
心理素质的培养需要长时间的锻炼和引导，在训练中可以采用模拟比赛的方式，让运动员适应比赛氛围，增强自信心。
跳远运动对于田径运动员来说具有重要意义。
要想在国际赛事中取得好成绩，运动员需要在爆发力、空中姿态控制及心理素质等方面进行全面而有效的专项体能训练。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径比赛中的一项项目，也是体育教育和训练中的重要内容。
跳远运动是以人体全面发展为基础，通过腿力、速度、协调等要素的综合发展，具有综合性、高难度和高技术含量等特点。
基于这些特点，现阶段跳远训练方法的研究主要围绕训练内容、训练方法、教练技能等方面展开，以期为跳远运动员的发展提供有效的帮助。
一、训练内容1. 综合素质训练综合素质训练是跳远训练的重中之重，包括基础体能训练，如体能、速度、柔韧性等方面的提高，以及专业化技术训练，如运动姿态、起跳着地的技术等方面的提高。
跳远的运动员需要具备较好的综合素质，才能够快速、准确地完成跳远比赛。
2. 加强柔韧性练习柔韧性是跳远训练中的重要因素之一。
跳远运动要求运动员在起跑、起跳、飞行中都具有较好的柔韧性，才能够更好地发挥出自己的潜力。
针对柔韧性训练，可以采取拉伸、伸展、瑜伽等练习，也可以进行重量训练和针对特定肌肉组群的训练来提高柔韧性。
3. 技术训练跳远技术训练是跳远训练中不可或缺的一部分。
有关跳远技术训练的内容，包括起跑、起跳、空中姿态、着地等方面的技术训练。
其中起跑是跳远技术训练中的重点，需要对起跑姿势进行规范化，不同姿势的起跑训练可以通过不同的训练工具和方法来实现。
二、训练方法跳远训练需要根据不同阶段的训练目标和运动员的实际情况制订训练计划，以保证训练效果最大化。
除了训练强度、训练时间和训练内容等方面进行规划外，对于运动员的体能、技术、心理等方面也需要制定相应的训练计划。
2. 循序渐进跳远训练需要循序渐进地进行。
从基础的身体素质训练、技术训练到专业化技术训练，训练的难度和强度需要逐渐增加，以充分发挥运动员的潜力。
同时，运动员也需要根据自己的实际情况进行相应的调整，以避免过度训练和伤害。
跳远训练需要具有一定的多样性。
训练应该根据个人特点和赛事需要，灵活选择不同的训练内容和方法。
可以通过运动员之间的合作、对抗训练等方式来增加训练的趣味性和挑战性，以提高训练效果和运动员的积极性。
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析1. 引言1.1 研究背景目前国内外关于青少年跳远训练的研究仍相对不足，对于青少年跳远素质训练方法的系统探讨更是少见。
深入研究青少年阶段学生跳远素质训练方法，探索适合其特点的训练模式和方法，对于促进青少年全面素质的培养和发展具有积极的意义。
通过对现有跳远训练方法和理论的总结和分析，可以为青少年阶段学生跳远素质训练提供有效的指导和借鉴，为他们的身体素质和心理健康提供更好的保障。
1.2 研究意义青少年阶段是一个人生发展中非常关键的阶段，青少年学生的身体素质在这个时期得到快速发展，跳远作为一项重要的体育项目，对青少年的身体素质有着重要的影响。
因此，对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探究具有重要的研究意义。
首先，青少年学生的身体发育尚未完全成熟，处于生长发育的关键时期，跳远训练可以促进其骨骼、肌肉和神经系统的协调发展，提高身体素质，增强体质。
其次，青少年阶段的学生正值学业和体育双重负担期，适当的跳远训练不仅可以提高学生的体育成绩，还可以缓解学习压力，改善学生的身心健康。
另外，青少年跳远素质训练方法的研究对于完善学校体育教学体系，促进学生全面素质的提升具有积极的推动作用。
因此，深入探讨青少年阶段学生跳远素质训练方法的意义重大，对学生的身心发展和学校教育教学工作具有重要的指导意义。
2. 正文2.1 青少年跳远训练的特点1. 生理特点：青少年处于生长发育期，身体素质较为柔软，关节灵活性强，肌肉组织较为柔软，适合进行跳远训练。
此时骨骼还在发育中，通过跳远训练可以促进骨骼的成长和发育，提高身体素质。
2. 心理特点：青少年的学习能力和适应能力强，对于新的训练方法和技巧能够迅速掌握，具有较高的学习潜力。
他们对于挑战和竞争有着强烈的需求和动力，能够积极投入到跳远训练中。
3. 注意力和耐力较低：青少年的注意力相对较短，容易分散，需要训练师采取更加生动有趣的训练方法和引导方式，保持他们的注意力集中。
北京体育大学跳远运动员专项身体素质训练论文
北京体育大学跳远运动员专项身体素质训练论文概要：运动员的意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者意志薄弱者耐力表现好得多，耐力在有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。
在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。
温度过高、气压过低、对一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。
运动员在助跑时，尤其是助跑的最后几步，不要受起跳的限制，应该像平跑一样快速自然，将自己应有的水平速度在助跑中充分发挥出来，以使助跑的速度接近平跑速度。
因此，绝对速度训练对跳远运动员是至关重要的。
在跳远助跑中运动员不仅要在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备。
所以说，跳远的助跑技术要比短跑技术复杂。
这就要求运动员不仅要跑得快，而且要放松自然，有节奏，并且还要跑得准确。
要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调而富有节奏，与短跑是有很大区别的，这是由跳远自身项目的特点所决定的。
1.1跳远运动员专项力量的训练方法跳远专项力量训练必须是以有效发展专项力量构成要素快速抗阻能力为目的的各种训练手段和多种负荷要素高效率协同的有序化过程，这一过程的实现必须依赖于严格按现代跳远专项力量训练理念设定的专项力量训练手段及方法的科学性和系统性。
跳远的专项力量主要指起跳力量的训练，它的肌肉工作方式是先被迫拉长经等长收缩后迅速转化为向心收缩所产生的力量为“反射性力量”。
专项力量训练的手段在发展起跳支撑力量阶段以坐蹲和静止半蹲这两种手段为主；在提高起跳爆发力阶段的练习是力量性爆发力练习、速度型爆发力练习和超等长练习。
根据上述分析，跳远专项力量训练就必须采用一系列发展速度力量专门能力的训练方法，即快速力量。
所谓快速力量就是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。
运动员在完成动作时作用的力量越大，速度越快，所表现出的速度力量就越大。
发展速度力量，重要的是把力量与速度很好的结合起来，才能转化为速度力量。
夯实基础,提升技术——关于青少年跳远运动员基础训练方法的研究
大众体育2021年4月SPORT LEISURE MASS SPORTS41竞技与训练现代跳远具有较强的技术性，主要由助跑、起跳、腾空与落地这4个部分组成[1]。
而且，跳远项目尤为考验运动员的速度等身体素质。
因此，教练员要以该运动项目的特点为基础设计相应的身体素质训练、技术训练。
除此之外，教练员还要尤为关注运动员的心理素质水平，这对于提高比赛成绩具有非常重要的意义。
1关于增强运动员身体素质的基础训练跳远运动员若想取得优异的比赛成绩，那么必须要具备出色的力量素质、速度素质。
而且，跳远运动项目还尤为考验运动员的灵敏性及协调性。
因此，速度训练、力量训练、灵敏性及协调性训练是身体素质训练的基本训练内容。
青少年正处于身体发育期，身体各部分的发展没有达到最佳状态，极容易出现运动损伤的情况。
因此，教练员要结合青少年的身心发展特点进行分析，以此为基础设计科学合理的训练方案。
1.1 速度训练青少年正处于身体发育期，他们的神经系统不太稳定，难以有效控制自己的情绪，速度控制能力较差，从而影响速度的发挥。
若想让运动员在赛场上可以发挥出最佳的速度水平，那么教练员要尤为关注运动员的速度控制能力的提升，比如设计“变向跑训练”。
通过以上方式，可以有效提高运动员的身体控制能力，以此让他们可以更好地控制跑步速度。
1.2 力量训练跳远运动尤为考验运动员的下肢爆发力，所以“下肢爆发力训练”是力量训练中的主要内容。
在对运动员进行下肢爆发力训练的时候，教练员可以采取单脚跳、高抬腿等训练形式。
以“单脚跳训练”为例，教练员首先让运动员保持右腿腿部直立，随后让他们原地单脚跳持续5分钟。
接着，教练员让运动员换另一只脚继续跳，以此循环进行训练。
通过以上方式，可以有效发展运动员的腿部肌肉，进而促使运动员逐步形成出色的下肢爆发力。
除此之外，教练员还要围绕人体的其他身体部位设计相应的力量训练，以此让运动员了解、掌握腿部等大肌肉群的用力方法，这是形成出色力量素质的关键。
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析青少年是体能快速发展的时期，而跳远作为田径项目之一，对青少年的素质训练有着重要的作用。
青少年跳远素质训练方法的探析对于促进青少年身体素质的全面发展具有重要意义。
本文将从跳远训练的重要性、青少年跳远素质训练的特点、以及训练方法等方面进行探究，旨在为青少年跳远训练提供科学的指导和参考。
一、跳远训练的重要性跳远是田径项目中的一项技术较高的项目，它要求运动员具备较好的爆发力、速度和柔韧性。
对于青少年来说，跳远训练有以下重要性：1. 促进身体素质的全面发展。
跳远训练需要综合运用身体各项素质，包括力量、速度、敏捷度等，能够全面提升青少年的身体素质。
2. 增强协调能力和平衡能力。
跳远需要运动员具备良好的协调能力和平衡能力，通过跳远训练可以促进青少年的身体协调性和平衡能力的提升。
3. 塑造良好的体态和体型。
跳远训练能够帮助青少年塑造优美的体态和良好的体型，提高身体的美感和形态。
4. 增强自信心和意志力。
跳远训练需要不断的练习和挑战自己的极限，可以培养青少年的自信心和意志力，帮助他们克服困难，取得更好的成绩。
对于青少年来说，跳远训练具有十分重要的意义，可以促进他们的身体素质全面发展，提高自信心和意志力，培养协调能力和平衡能力，塑造良好的体态和体型。
二、青少年跳远素质训练的特点青少年跳远素质训练有其独特的特点，这些特点需要在训练中得到充分考虑，以达到最佳的训练效果。
1. 生长发育期特点。
青少年正处于生长发育期，骨骼、肌肉、神经系统等都处于较快的发育阶段，这为跳远训练提供了良好的发展基础。
2. 运动技能学习的敏感期。
青少年拥有学习运动技能的敏感期，他们对于运动技能的学习和掌握能力较强，因此在这一时期进行跳远技术的培养具有良好的前景。
3. 生理和心理成熟度的差异。
青少年群体中，生理和心理成熟度存在差异，因此需要采取不同的训练方法，区别对待。
青少年跳远素质训练需要考虑到其生长发育特点、敏感学习期特点、生理和心理成熟度的差异以及全面素质的培养需求，制定科学合理的训练方案，以全面促进青少年的身体素质发展。
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析青少年时期是人生中一个十分重要的阶段，对于学生来说，良好的体质和身体素质至关重要。
跳远是一项涉及力量、速度、灵敏和协调等多项素质的综合性运动项目，对于青少年学生来说，跳远训练既可以提高他们的运动技能，又可以培养他们的毅力和果断能力。
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探索具有重要的意义。
一、跳远素质训练的基本要求在进行跳远素质训练时，首先需要了解跳远的基本要求。
跳远是一项以速度和力量为主要素质的项目，因此跳远素质训练主要包括对速度和力量的提高。
跳远也需要较好的身体协调和灵敏度，所以跳远素质训练还需要对这些方面进行综合训练。
青少年阶段学生跳远素质训练方法应该以提高速度和力量为主线，同时注重身体协调和灵敏度的培养。
二、青少年阶段学生跳远的力量训练力量是跳远训练中非常重要的一个方面，它直接影响着运动员的爆发力和起跳能力。
对于青少年学生来说，力量训练应该是跳远训练中的重点之一。
力量训练主要包括以下几个方面：1. 腿部力量训练：腿部力量是跳远运动员爆发力和起跳能力的基础，因此需要进行针对性的腿部力量训练。
可以通过深蹲、蛙跳、跳箱等训练来增强腿部的力量。
2. 核心力量训练：核心力量是支撑全身稳定性和提高身体灵活度的关键，也是跳远训练中不可或缺的一部分。
通过仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练来增强核心力量。
3. 上肢力量训练：上肢力量虽然在跳远中的作用不如腿部力量显著，但也是跳远训练中需要关注的方面。
通过引体向上、哑铃训练等来增强上肢力量。
青少年学生在进行跳远力量训练时，需要根据自身的实际情况进行调整和选择合适的训练方法，以避免对身体造成伤害。
速度是跳远运动员的另一个重要素质，它与起跳的快慢和跑道的冲刺都息息相关。
对青少年阶段学生来说，提高速度需要进行系统性的训练，主要包括以下几个方面：1. 加强基础跑步训练：跳远是需要通过跑道冲刺来获得速度和动力的项目，因此需要加强基础跑步训练，包括短跑、起跑训练等。
少年男子跳远运动员专项身体训练水平评价模型的研究
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对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析
对青少年阶段学生跳远素质训练方法的探析跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跑点起跳，在空中保持平衡和姿势，经过一定的飞行距离后着地，同时在着地前要尽可能地延伸身体，以达到最佳成绩。
跳远是一项全身性的运动，需要运动员具备较高的爆发力、柔韧性和协调能力，因此，对于青少年阶段学生进行跳远素质训练，是十分重要的。
一、青少年跳远运动的特点1、整体运动能力还未发展完善。
青少年阶段学生的肌肉群还未完全发育，身体结构及能力也存在差异，全身力量、协调性等方面还未得到完善，跳远运动需要全身各个方面的协调，因此这些方面需要加强练习。
2、身体柔韧性有待提高。
跳远是一项需要高度柔韧性的项目，需要运动员具备足够的伸展能力和肌肉弹性，青少年阶段学生的身体柔韧性不足，需要有针对性的训练。
3、心理素质较差。
青少年阶段学生的心理素质还未得到完善，往往容易受到外界环境的影响，意志力较差，需要专业教练的心理辅导，培养其意志力和自信心，提高其比赛状态。
针对青少年阶段的学生对跳远运动的特点，对其进行素质训练应当注重以下方面：1、提高肢体协调性肢体协调性是跳远运动中必不可少的能力之一，既包括手臂和下肢的协调配合，也包括身体各个部位的协调配合。
同时，还需要在跑动姿势合理、起跳配合合理以及身体各部位姿势掌握等方面进行规范训练，提高跳远的动作协调性。
2、增强肌肉力量和爆发力跳远是一个全身性的运动，需要有足够的肌肉力量和爆发力。
在跳远素质训练过程中，可以采用挑战性的训练方法，鼓励学生竞争和超越自我，同时根据学生的实际情况，制定合理的训练计划，通过有针对性的练习，提高学生的肌肉力量和爆发力。
3、注重柔韧性训练柔韧性是跳远运动中非常重要的能力，需要着重加强。
通过拉伸训练、负重训练等多种方式，改善学生的身体柔韧性，可以使学生更加容易地掌握跳远的技巧和动作。
4、心理辅导，培养自信心在训练过程中，一定要注重心理辅导工作，让学生更加自信和自信，也要教导学生如何积极面对挫折和失败，增强心理素质，提高比赛状态。
跳远运动员身体素质训练模式的研究
（ 三 ）完善加强跳远运动 员专项训练模式的辅助手段 跳 远运 动 员必须 具有 良好 的心 理素 质 、较 强的适 应 能 力、合理的技术和抗干扰能力 ，才能创造优异成绩。
三、小结
速度和 力量决定跳远运动员 的成 绩，不同训练方式 下产 生的效果也不 同。专项身体素质训练模 式下对跳远运动 员进 行训练 ，不仅可 以提高运动员 的专项 能力，也能为 比赛 中取 胜增加几率 ，教练 员在训练提高跳远运动 员跑的能力 同时， 应 该不断采用不 同的训练方法和手段 ，为提高跳远成绩打好
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部分资料都是关 于国内外 高水平跳跃项 目运 动员专项 身体 素
质 的分析 ， 而对于青少年在此方面研究很少 。由此可见 ， 本课
间跑 ， 可用最快的步频 或最大 的步长 跑完该 段距 离 ，也可用 最快 的速度来跑 ； ③在斜 坡上跑 道上进 行各 种跑 的练 习 ， 运 动员可 由水平跑转入上坡跑 ， 也可上下坡跑转入水平跑 ； ④６ ０ ｍ单 足跳 ； ⑤ 标记跑 ， 用海绵砖 或其他辅助 工具标记 ， 可使运 动员更好 的学会跳远 助跑过程 中的途 中跑 。绝对速度是助 跑 可控速度 的基础 ， 根据研究 表 明， 当助跑 绝对速 度快时 ， 跳 远 成绩也会相对提 高， 说 明助 跑的绝对 速度对 速度对跳 远 的成 绩影 响很大 。所 以说 ， 绝对速 度训练对 于跳远 运动员 尤其是
２ ． １ ． １ 提高专项速度 的练习方法
１ ） 提高跑 的能力练习方法 ： ①１ ０ ０ ｍ、 １ ５ ０ ｍ加 速跑 ； ②１ ０ ０
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练和助跑速度训练 。青少年跳远动员要具备较高 的平跑速度
水平 ， 应该从 提高跑 的能力 ， 发 展绝对速 度人手 。要 提高助 跑速度 ，则应培养青 少年运动员放松 自然快速跑 的能力并使 助跑接 近平跑速度 。
度跑 （ ９ ０ 一９ ５ 强度） 。跳远助跑技术要 比短跑技术复杂 ， 要 求跳远运动员不仅要跑 的快 ， 而且要放松 自然 ， 有节奏 ， 并且 还 要跑的准确 。总之 ， 跳远运动员助 跑时要求步 幅开 阔、 快速 流 畅、 连贯协调而富有节奏 。因此 ， 我们在对跳 远运动员进 行助
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２ ０ １ ３年 ５月
湖
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第３ ２卷
第 ５期
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Ｖｏ １ ． ３ ２ Ｎｏ ． ５
青少年跳远专项 身体 素质 的训练学研究
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张
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摘 要： 通过对青少年跳远专项力量的探讨 ， 了解 跳远各个 环节 间的联系 。研究 认为训 练手段 多样化
能够促进全 面身体素质 的提高 。 关键词 ： 青少年 ； 跳远； 身体素质 ； 训练学
中图分类号 ： Ｇ ８ ２ ３ ． ３ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ：１ ０ ０ ３ — ９ ８ ３ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ） ０ ５ — ０ ４ ２ ４ — ０ ３
青少年跳远运动员是至关重要 的。
题 的研究还是很有必要 和价值 的， 具有一定的实际指导意义 。
２ 专项 身体素质 的练 习方法及 其注意问题
２ ． １ 专项速 度
青少年跳 远 运 动 员 处 于身 体 发 育 进 入 高 速 阶段 的 １ ２
岁一 １ ７岁之 间 ， 是运动技术的定型期 ， 必须 注意训 练负荷 与
青少年运动 员 的能力相 适应 。身体 训练 要 以发展速 度 为核 心 ，同时注意提高力量 、 灵敏 、 柔韧等身体素 质。青少年跳远
动动员 的专项速度训练 ，应包括青少年运动员 的平跑速度训
３ ） 培养放松 自然快速跑练 习方法 ： ①１ ５ （ ） ｍ、 ２ ０ ０ ｍ 放松大
步跑 ； ②１ ０ ０ ｍ可控 速度跑 （ ８ ０ 一９ Ｏ 强度 ） ； ③６ Ｏ ｍ 平 均 强
ｍ、 １ ５ ０ ｍ重复跑 ； ③ｉ ０ ０ ｍ、 １ ５ ０ ｍ 间歇跑 ； ④１ ０ ０ ｍ、 １ ５ ０ ｍ变速 跑 。利用加速跑 、 重复跑 、 间歇 跑、 变速 跑的练 习， 主要可 以提 高运动员跑 的能力 ， 提高运动员跑 的能力是发展速度 的基础 ， 运动员跑的能力提高了 ， 跑 的速度 才能够加快 ， 进 而达到快 速 助跑的 目的。因此 ， 我们首先应该考虑提高运动员跑 的能力。
１ 研 究 目的
专项身体素质是所选运动项 目的核心 。通过对青少年跳 远运动员专项力量 、 速度 、 弹跳 、 身体灵 敏协调 能力现状 的分 析， 从 而了解 跳远 各个 环节 之间 的联 系 ， 得 出结论 ， 运用 科学 正确的训练方法提高 运动员 的成绩 。通过 查阅 中国知 网， 大