骨质疏松了,要选对运动方式

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骨质疏松了，要选对运动方式
作者：沈霖
来源：《大众健康》2019年第01期
如何强健骨骼、预防骨质疏松关系到每一个人的健康和生活质量。

很多患有骨科疾病的人往往有这样一种认识，就是觉得运动对自己不好。

事实上，有一些锻炼适合骨质疏松患者，而且适当的运动才是防治骨科疾病的最佳处方。

许多研究已经证实，运动有益于骨健康。

运动促使血液循环加快，运动过程肌肉收缩能使成骨细胞活性增强，从而促进骨对钙的吸收和利用。

运动使内分泌功能发生正向改变，提高体内性激素水平，改善骨代谢。

户外运动使人更多地接受阳光，可促进维生素D的合成，进而
促进肠道钙的吸收。

经常运动有利于保持运动器官的协调性与平衡功能，使老年人跌倒和发生骨折的危险减少。

适宜的运动锻炼还能减轻因骨质疏松引起的疼痛，能提高日常生活活动能力，且运动疗法具有简便、易行、安全、经济和疗效持久等特点，能为人们所认同并接受。

有规律地进行身体锻炼也是防治骨质疏松症的最佳方法。

骨质疏松患者毕竟比较特殊，并非任何一种运动都适合。

美国梅奥医学中心特别推荐了三种锻炼方式：力量锻炼、中低强度的有氧运动和柔韧性锻炼。

由于每个人的骨质疏松程度和发生骨折的危险程度不同，因此运动前要向医生咨询，看哪些锻炼方法适合自己。

力量锻炼：应在医生指导下根据患者的自身条件量力而行，包括自由举重、重力器械锻炼、弹力绳锻炼等。

主要锻炼上背部肌肉，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，而且能直接起到减少骨骼内矿物质流失的作用。

骨质疏松引起的压缩性骨折通常会导致佝偻的体态，加重脊柱负担，从而引起更严重的骨折。

而力量锻炼可以逐步拉伸背部肌肉，改善体态。

而且两肩之间肌肉得到锻炼后，可以减少对骨骼的压力，有利于保持骨骼密度。