太极拳推手基本功练习及注意事项
太极拳推手基本功练习及注意事项
太极拳推手在太极拳中是非常重要的，想要了解更深层次的太
极拳就要将太极拳推手练好，所以一定要了解太极拳推手的方法，这
样练起来能更好的掌握其要领。以下是太极拳推手基本功练习及注意
事项，欢迎阅读。
太极拳如何练习推手
想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则，
“沾连粘随”在推手中是非常重要，当然也是不可或缺的。
想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则
“沾连粘随”我们可以从两个方面来理解，听懂劲必须依靠搭
手的粘着点来获得可靠的信息，有了正确的信息才能做出正确的判断，
采取顺着正确的方向推发，此为其一。
其二，在推手发放对方时，也必须遵守“沾连粘随”的原则，
在粘着点上发放之，切忌脱宽推出之，连擒、拿、摔、跌、掷、打都
要按照在“沾连”状态下进行，不能以脱空推击掷、打，特别是擒拿
时也要在粘着点上来迫使对方重心按我的意向转移，以顺势而发之，
而不是以反关节为目的。
太极推手无论是击打、擒、拿、摔、跌、掷，都必须要在粘着
点上进行，这也是区别于其它拳种所有的原则。例如太极推手中的采
劲，采劲并不是以反关节为目标的，而是用两个不同的粘着点来迫使
对方重心按我的意图转移，切忌采痛对方为原则，造就“我顺人背”
的有利发放时机。
太极十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，
其技法的每个招式都是在粘着点上迫使对方重心转移，同时还必须要
在粘着点上，顺着对方重心移动的方向而推之，千万不可逆行施推之。
一旦逆行施力，也是蛮力加上顶抗，”是太极推手极力反对的
现象。所以每当与高手推手时，双方搭手后，技高一方自始至终沾粘
着对方的重心，迫使另一方无所适从，进也进不得，退也退不得，连
动也不敢动，这就是一方的重心被对方控制住了，这些都归功于“听
劲”的功劳。
听劲是在懂劲的基础上进一步升华而得的，在懂劲的基础上能
听到对方劲力的来龙去脉，当即判断出顺劲的方向。
太极拳推手的注意事项
骤发
对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤
雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不
及走化。
已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，
引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故
牵动手法更能得到顺势借力的效果。
寸劲
向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将
对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走
化。
劲整
所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中
也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整
一气”。
“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。
故如欲使发放效果最大，必须劲整。
螺旋
在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含
有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，
杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊
弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。
太极拳技击的主要素养
1，舒筋开骨
舒筋功是太极拳法中一个重要的基础，无论太极、形意、八卦，
对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的训练，都极为重视。就太极拳
而言，在盘架中，也能达到舒筋开骨的目的，但一般的习练者是很难
通过盘架这种训练方式达到目的，所以前贤们去粗取精，汇成舒筋功
传于后人，这样更利于初学者的掌握和强化舒筋开骨。对筋骨的训练
主要是开筋、润筋、养筋，人体之筋如同橡皮条，长期伸拉会使其老
化失去弹性，正确的练法应是在其拉开后，适时给它补充养分，更好
的增加周身弹性，延缓其自然老化;具体练习主要通过两种途径：一
种在行功中练，以人体神经末梢带动周身，身固于内，意放于外;来
拉动、牵引全身躯干至手指、脚趾末端的大小筋脉;另一种是运用周
身气血鼓荡伸缩的转换，使全身的筋膨起。
开筋只是太极拳学的基本功修炼，可通过多种练习方法获得，
根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的
必修课，不仅能调节气血、改善人体机能，更为日后进阶打下基础。
开筋之训练，大至周身，小至关节、末梢，只有筋开才能强。
开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易髓境界的，还须开骨，先辈
所讲“骨开生灵”即指此，这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，待最
终将精气合一后才能进行易髓的训练。从传统拳学的角度来讲，力起
于骨，连于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸缩作用;二
者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八个动作，从气的起落、鼓荡开
合、舒筋拔骨，每一式都有针对性的训练，可使周身劲力浑厚，劲力
倍增。
先辈们对这套功法极为重视，因此它在社会上流行的较少，只
是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是具有针对性的训练和配套
性的训练，如：太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的行功、太极
拳的静功等方法很多。
各种基本功是根据每个人不同的情况、不同的训练目的而有针
对性的训练，但需要明确说明的是各项基本功达到一定要求后，其效
力都应体现于太极拳每一式中，也就是说通过功法提炼的素养最终必
需化于拳架动作中，最终实现拳功一体，不能分家。各种基本功如何
化入拳中，需要根据修炼者自身层次的实际情况，由明师指点，方能
达到练有所用，体用一家。
古人云，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。通过功法强化提
炼所需要的素质，最终还于拳架中，采用这种曲径通幽的方式，可以
使得初学者更容易上手掌握，利于进步。
2.承接走化之功
太极拳是中华传统武术较有特色的拳种之一，既然是传统武术
就离不开技击，否则就称为舞术或养生拳法。太极拳是养生与技击相
互结合的功法，凡喜好太极拳技击的人并有一定的认识到，在技击中
磕一下碰一下都是很正常的事。技击不同与健身推手它们完全是两个
不同的层次不能同日而语，推手是基础，技击是升华。推手中的借力
打力和技击的借力打力是有区别的。
只有在推手中掌握了技巧，再经过一些必要的训练方式过度到
技击，这些必要的方式是需要多种训练的素养。在各种基本功素养中：
首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因为推手是双方手臂相
搭必然会产生接触点，可以通过接触点知道对方的之所为，在这个过
程中应该说就有足够的走化发放的时间或者过程，相比之下较为容易;
再者，推手时速度比较慢，更容易了解对方，就是在高速度高频率的
推手中也会相应的容易，因为它有了一个先知的条件，接住手之后的
变化，跟技击的变化是有一定的区别的。推手训练的就是让彼此都有
一个反应的时间和相互喂劲，这根实战的破坏性是有根本的区别。
在技击中，双方都是运动中寻找对方的破绽，你并不知道对方
怎么打你，打你什么位置，他是如何变化的，主要靠的就是平时训练
时的潜在的意识，本能的反应，和临场的 经验，判断对方来做出相
应的调整。(关于自然的本能反应后文另有详述)。往往对方的打击点
也就是第一个接触点，所说的随势打势见势打势那是需要有一个时间
和过程的，在对方快速打击的前提下，如果不是训练有素未必就能反
应的过来，剑经有云，知拍任君斗，但这需要长时间的训练才能够达
到良好的知拍能力。很有可能第一个接触点就是对方的打击点，如果
没有一定的承接能力的话，就很有可能被对方所伤。我见过一位太极
拳大师推手中所讲、所做的都还有章有法，但在技击中完全就是两回
事了，许多动作反应不过来。他认为推手就是技击的放慢，实际不然，
没有经过实战检验的人他很难明白技击和平时讲拳的技击他们的实
质区别在那里，如果具备承接走化之功就不会被对方所重创。
推手练习要点
推手练习要点传统太极拳的技法通过推手练习来把握。
在推手练习的过程中，初学者必需把握四种劲。
用传统的武术术语来说，这四种劲分别为黏劲、走劲、引劲和拿劲。
从技击的角度讲，四种劲又可以概括为两种类型：化劲和发劲。
黏劲和走劲属于化劲；引劲和拿劲属于发劲。
笔者于1964年在上海师从褚桂亭先生习杨式太极拳，有幸得闻其详，今粗述先师遗意，以飨武林同好。
作为推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应把握黏劲。
所谓黏劲，即太极拳书上常说的“不丢”。
与对方交手时，招式千变万化，但有一点必需时刻提示自己，即知己知彼。
如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲，黏住对方的皮肤，体会对方劲的走向和强弱。
这也叫听劲或懂劲。
拳谱说：“动急则急应，动缓则缓随。
”把握黏劲，要在平常的推手练习中悉心体会。
做到不顶劲，不丢劲，不让先，不落后，静心以求同步，这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。
练习者务求两臂放松，周身绵软，不用力，求轻灵。
通过长时间的磨炼，去掉身上的强硬、拙力，化僵为柔，完全做到用意不用力，这样就能轻灵奇巧，内劲暗藏，相随不背，对对方的劲道了如指掌。
因此，做到“不用力”几字最难。
许多练习者不明白这个道理，喜爱用蛮力，不能做到舍己从人，假如遇到对方力大于己，便败下阵来，这和太极拳要求的四两拨千斤，相去甚远。
所以，练习黏劲，除了勤习不辍，还要专心参悟。
练拳不仅要动手，更要动脑。
下面我们谈谈化劲中的另一种劲――走劲。
所谓走劲，即“不顶”。
在对抗中，一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来，千万不行硬顶。
应当顺着对方劲道的方向，把他的劲引到另一边去。
打个比方，就似乎治水，洪水汹涌袭来，光靠筑坝抵抗，究竟不是良策。
假如采纳疏导的方法，把水流引向低处，便可起到长期的缓解作用。
走劲的道理也是这样，对方大力袭来，假如硬顶，势必有受伤的危急。
如果把对方的劲引向一边，则对方的劲力必定落空，我则可以乘虚出击，事半功倍。
因此拳谱说：“偏沉则随，双重则滞。
”双方用劲硬顶，就是双重，这是我们太极拳练习者要竭力避开的。
太极推手八法五步之棚捋挤按
太极推手八法五步之棚捋挤按太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步是，进、退、顾、盼、定。
由它们构成了十三势，也称太极十三势。
棚捋挤按是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的棚捋挤按。
掤劲：掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：展开剩余72%（1）沾住对方而不是对抗对方。
（2）掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
（3）掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
捋劲：在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：（1）顺对方的劲而动，略改变其方向。
（2）要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
（3）需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
（4）捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
挤劲：挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。
”我们一般在推手时，常用捋挤劲。
“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
太极拳化劲和发力的练习
太极拳化劲和发力的练习习拳者都知道太极拳能够爆发出很强的力量，这也是太极拳的特点。
那么太极拳的化劲和法发力该怎样练习呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳化劲和发力的练习。
欢迎阅读!太极拳化劲和发力的练习化劲的力学原理化劲之所以是力学问题，是因为化劲的形成和物体的平衡状态密切相关。
所谓平衡，就是物体在外力作用下不改变原有的运动状态，或者说物体在外力作用下继续保持原有的静止状态。
在静力学范围内，物体的平衡状态有两种一种是稳定的平衡状态例如把一个小球放在光滑的水平表面上，小球随时随地都能保持平衡。
另一种是不稳定的平衡状态例如把一个小球放在光滑的圆弧形表面上时，只有把它放在圆弧形表面顶部正中的位置上才能保持平衡。
不稳定的平衡有两个很重要的特点一、平衡是有条件的，只有在一定的方向位置上才能实现平衡。
二、平衡极不稳定，只要对小球施加一个很小的干扰力，小球就会失去平衡，或者说，要想拨动小球轻而易举，不费吹灰之力。
<<<做此运动让你舒筋壮骨吃好睡好这两个特点很有用处，化劲的形成就是它们的实际应用。
为了具体说明这个问题，可以做一个模拟实验：把一个很重的圆球(相当于千斤之力)放在光滑的圆弧形表面上，使重球处于不稳定的平衡状态。
只要对重球施加一个很小的干扰力(四两之力)，即把重球拨动一下，重球就失去平衡，偏离原来的方位。
这就是一种最简单的“四两拨千斤”的表现形式，其奥秘不在于四两的干扰力有什么“特异功能”，而在于千斤之力处于不稳定的平衡状态。
于是四两的干扰力就获得了“拨动千斤”的本领。
由此可以得出结论：形成化劲的力学原理，在于首先要使化劲的化解对象处于不稳定的平衡状态。
也就是说，如要四两拨千斤，首先就要设法使千斤之力处于不堪一击的态势。
不稳定的平衡状态就是形成化劲的力学条件。
化劲的物质结构要形成化劲，首先要建立不稳定的平衡，这种平衡必须建立在一定的载体上，这个载体必须具有一定的物质结构，并具有一定的力学性能。
太极双推掌的正确方法
太极双推掌的正确方法
太极双推掌是太极拳中的一种招式，下面是太极双推掌的正确方法：
1. 开始时，站立直立，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体放松，呼吸自然。
2. 将双手保持放松状态，放在身体两侧，手指自然张开。
3. 将重心放在左腿上，身体稍微向左倾斜。
4. 慢慢向右侧移动重心，同时将双手也向右转动，右手放在胸前，左手放在身体右侧。
5. 接着将重心转移到右腿上，身体稍微向右倾斜。
6. 再次慢慢向左侧移动重心，同时将双手也向左转动，左手放在胸前，右手放在身体左侧。
7. 重复以上动作，使身体和双手形成一个连续的循环推动的动作。
8. 注意保持身体和手部的协调运动，并保持呼吸的平稳。
太极双推掌需要保持身体平衡、动作流畅，并且注重呼吸和意念的调节。
练习时
应保持慢而有力的动作，逐渐掌握正确的姿势和技巧。
太极推手实战制胜技巧
太极推手实战制胜技巧太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳具有实战功能。
在实战中有哪些制胜的技巧呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极推手实战制胜技巧。
欢迎阅读!太极推手实战制胜技巧推手是太极拳的检验阶段，学习太极推手具有防身作用。
太极拳对现代人还有教育意义，练太极拳能陶冶情操。
太极推手实战制胜技巧1.立如平准，活似车轮和人推手时，对方施力于我，我保持身体中正，重心不易受外力影响。
这种身法上的要求，《太极十三势歌》明示为“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
对方来力时，我以腰为轴心，向左右转化，圈子比较小，即能使对方之力落空。
若在化劲过程中身体前俯后仰，重心不稳，两脚飘浮，不仅化不掉来力，而且极易被人发出。
常见人推手时，一方被对方一引或出劲前捋时，身体即向前俯，重心失去中正。
在实战中，要灵活的运用力的技巧，太极拳的特点不在于双方力的大小，而是在于灵活转化性。
如对方用采劲，即易向前跌倒，即使不立时倾跌，但被动挨打，既不能化，也不能还手，已处于败势。
也有人以为自己腰劲很好，人家推不倒，所以当遇对方加力到自己身上时，身体便向后仰，重心偏于后方。
若此时对方用劲在胸腹部一按或短促发力，则轻者失重败势，重者会伤及脊椎，非常危险。
所以推手时，无论应敌击敌，有保持虚领顶劲、中正灵活的状态才可以左右前后回旋，保留转换的余地。
太极推手实战制胜技巧2.意在人先，后发先至拳经中有“彼有力，我也有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先”之语，要求处处主动，随机应变，时时处处控制对方，使意在彼先，劲抢彼前，则发无不中。
王宗岳《打手歌》曰：“彼不动，己不动;彼微动，己先动。
”想要达到太极拳的上层境界，就要学会化劲，不用蛮劲制胜，而是要用巧劲束缚住对方。
其中“彼不动，己不动”是听劲，是反击对方的前奏。
这个过程几乎是在同时发生的。
所谓手快者，也就是听劲功夫好，即对方微动，我已发觉，抢他前面发我之劲。
他的劲被我截住，进退两难，正是“旧力已发，新力未生”之际，欲收回不能，欲另发劲不及，则难免处处落后，处处被动。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
太极推手五大特点
太极推手五大特点太极推手是武术对抗性项目之一,具有悠久的历史、丰厚的文化底蕴、众多的功能。
太极推手的特点你了解吗?下面是店铺为大家整理的关于：太极推手五大特点。
欢迎阅读!太极推手五大特点太极推手的特点一曰“中”这个“中”有三层意思:其一是守中，就是不论动作怎么变化，重心都要稳定，虚实转换合理自然自己掌握好节奏，不失于中。
其二是取中，就是在双方搭手的时候，就立刻掌握住另一方的重心，不偏不离，结合动作随化随进，稳定两者之间的重心。
其三是适中，就是无论进退与否，都要把握好重心，发力的大小都要适中。
太极推手的特点二曰“敷”敷也有三层意思一是聚神于彼之重心，使我始终能掌握彼之重心变化。
二是摄神于彼之精神，此时即使彼重心未动，然而只要其心念一动，我亦能有所察知。
三是敷神气于彼之周身，使彼顿感呆滞不灵。
然而此等用法，非需我之神气合一，内劲精纯不可。
太极推手的特点三曰“整”整有两方面的意思:其一是要周身协调一致，混融一体。
推手中要一动无不动，一静无不静，气势鼓荡。
其二是周身始终不离六合。
虽为柔化之中，周身内外亦不能失六合之要，而是要曲中寓直。
故孙氏太极拳在推手中是通过松肩、松胯来主宰自身虚实阴阳之变化。
太极推手的特点四曰“活”孙氏太极拳推手练到一定程度的时候来例肘靠组合而成的四隅练法，最后由两人对练，搭手即擂即走，两人可以自由互换，但是这需要八卦拳的走圈基础，没有中而已基础不太好练习的。
走时需两胯放松，重心上下无起伏。
走时之要为动中求静，虽为移动之中，两足两胯虚实变化要自然，搭手要不离不即，不丢不顶，身体内外六合不散。
灵活多变无定法。
太极推手的特点五曰“空”太极拳之特点“空中”也，所谓引进落空。
若要引进落空，需使彼觉着能取我中，然而一经粘身发劲，始觉走空。
故太极拳之变化需隐蔽，走暗圈转换虚实不见其形。
起手练习，即从根节练起，一身之虚实转换俱从根节开始。
何为根节，两胯之根与尾椎之根构成一身之根节，一身之松转开合，由此而发也。
太极拳四隅基本推手及八门五步
太极拳四正基本推手“棚捋挤按”棚劲：由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓张，为了背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种贯劲，呼为棚劲。
凡是以意贯注于肢体任何部分，旋转地、向前引伸地《顺缠丝》都是棚的作用。
在推手中，棚是以右（左）手棚住对方，双按粘着点做轴心运动的旋转，随着主宰于腰脊的轴心旋转来取缠丝、螺旋式的划了弧似走化，并和拿对方的掌而引进。
同时以左（右）手尺骨处軽捋对方右（左）上臂而引进。
采捋的合一旨在使对方立身不稳，身渐后退。
同时收胯、转腰、塌裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，形成塌腰外辗之势。
捋劲：捋劲是在身肢放长的条件产生的，当身肢运向内或向左，并做逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。
由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了麽擦作用。
凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地、向后或左或右的走化着，都是捋的作用。
捋劲是棚劲的反面.在棚手中，当对方按经我捋化而不得劲后，即变成挤再继续进攻时我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。
捋之引近己身，乃露落而诱彼深入，但手欲棚住，并须注意捋时自己的手臂勿贴己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲还击。
捋时要适时、注意后腿、转腰，松垮、胯要下塌外辗。
挤劲：棚捋为四正的主劲，挤按为棚捋的助劲。
届时棚劲引靠性不够，为了避免扁病，采用双手交叉来加强棚劲。
将双臂合成如环形，在力学上名为合力，这样就可以左右逢源、虚实互变的发劲。
呼为挤劲，在推手中，当我双按为对方棚化捋引后已不得势时，即变前手（被棚被捋的手为前手）为屈肘，掌心斜向外下成平园（手与肘平）前挤或立园（手在上肘在下）前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势（后手手掌斜向前上）作为防止对方按手拿或捋或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前靠，前足为实。
按劲：按是以掌中心作为轴心，用掌的四周旋转，压迫的找寻对方的空虚，力争上游，位在人手之上，这样不但用处多范围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四隅的采挒俩劲。
太极推手动作名称及图解传统杨氏大架115式太极拳剑刀枪械推手套路图解…武术世家
太极推手动作名称及图解传统杨氏大架115式太极拳剑刀枪械推手套路图解…武术世家推手，是二人对抗性的练习法，练习者应该面向哪个方向幵始本无规定，为使学者便于弄明白出步方向，本图解假定甲方面向南方，乙方面向北方开始。
1定步单推手预备式动作：①甲、乙二人相距约二步对面并步站立，两手自然下垂，身势放松，二人隨将右臂棚圆往前上起，互以腕背相靠接，髙与胸平，左手仍自然下垂，成单搭手势（如图—1)々甲乙申 3图1一1定步单推手图1_2定步单推手甲：施按劲乙：棚化甲，左腿略往下蹲，松腰沉胯，提起右脚往前去一步，右膝往前弓，成右正弓步势；同吋翻右掌，以掌心向前按着乙 270方腕部，向乙方胸部晈去同时乙方亦将右脚往前去一步，双方均以右脚里侧相向；乙方亦以右臂往前起，并以右手腕鎺接甲方右腕部，随即将左腿略往下蹲，坐胯含胸往右转腰堋化，使甲方之按劲落空（如图1 一2)。
说明：丌始时也可以由乙方先施按劲，甲方棚化，双方互易进行。
甲乙圈1一3定步单推手?乙：施按劲甲：堋化接前势，乙翻右掌向前按甲右腕，左腿蹬稳，松腰沉胯，右膝前弓，以右掌往甲胸部按去; 甲方同时左腿下蹲，以右臂鎺接乙方右掌的按劲，坐胯含胸往有转腰鎺化，使乙方按劲落空（如图 1 一3)。
甲乙圈1一3定步单推手说明：爷乙双方轮换施按与猢化，并可轮换左右腿与左右掌，以练习单臂的“按”劲和“鎺化”劲，以及腿的弹力和身法的含化，及两臂的娥劲，此单推手是其他双推手的基础，幸勿忽略之要求：施按劲时，两腿及两臂要松软，要以松腰沉胯及周身之劲往前往下按去，绝不可用硬劲前推9堋化时是将两腿松软着，用心意将臂砌圆驾御着对方的来劲，坐腿转腰含胸，使对方来劲落空切忌不可用硬力将对方顶住，或往外拨拉娥劲是柔化对方来劲的重要着法，在“法”中占苜要地位，是驾御对方来劲不让其推着我的身躯，既不顶，又不抗，引进落空的着法，必须在走架行功和推手练习中，细心钻研，才能有所领悟。
拳谚云：“棚劲如何解，如水负行舟，先实丹田气，次紧顶头悬，全体弹簧力，开含一定间，任有千斤力，飘浮亦不难'以上单推手练熟后，接着练以下双推手，定步双推手（四正推手）预备式动作：①甲乙二人相距约二步，对面并步站立，两手自然下垂，然后各人身势放松。
太极拳推手喂劲四字诀
太极拳推手喂劲四字诀太极拳的劲法有很多，我们今天了解一下喂劲的练习要领，通过练习内劲能提高太极技击技术。
一、观看字诀所谓观字诀，即观其外形，看其眸子。
这是学习喂劲的第一个诀窍，即观察对方外形，看对方眼神。
因为人的动作，都是受内心支配，也即脑神经支配，心中所想由眼神传出。
俗话说：“眉头一皱，计上心来。
”捕捉其心神之苗，即是知人动作的预感之一。
故必须聚精会神时刻注意对方眼神和两颊之变化，甚至嘴唇鼻尖的波动也在视野之中，用于推测对方心灵的变化，而达到细致知人的本能。
例如，对方的眼神突然直视或者呆滞，这时要加爆发力于对方，乘势将对方拿住，失去技击能力。
因我在静中早有准备，故能乘其来势而走化，而且这时他也正处于中定，我若在这时突然加劲而发之，彼必被挫而出。
另外，观其身体运动是否有所俯仰偏倚。
这是观对方进攻的方法。
如对方两峰上扬，必想挤按而蓄力，单峰上扬左或右，必想起腿;单峰沉斜左或右，必想击胁或搂腿。
对方身形若有俯仰偏倚，要随即依其形而进，将对方拥起而拔断其根。
总之，对方一有缺陷，随即跟上，切勿停留。
以上细微捕捉对方缺陷的方法，锻炼日久，自我敏感性越强，洞察能力就越高，即能在自身协调变化之中而渐达身知矣。
学习太极拳实战，能提高大脑思维能力，在实战中，要培养良好的洞察能力，这样才能百战百胜。
二、转闪字诀转闪字诀，即旋转落空，闪其劲力。
这是学习喂劲的第二个诀窍，即怎样旋转，在与对方接劲后，随其所动，太极拳运动即是圆圈。
不论这个圈所转弧度大小、方正，走的都是曲线，而不是直线，如环无端。
因而左转而击右，右转而击左。
圆环之转动，要随其来力方向而变化，在转闪过程中，自己必须周身一家，节节协调，勿使旋转有过或无不及之病。
如我方引人当超过我之子午线后，对方即背，即能曲中求直，放对方于空位而发之。
若我被对方引过对方的子午线时，而腰身没有随其转动而进，即受制于人造成被动。
故须在其行动之时要有准备，即随引随进，将我进之力旋转进于其力之下而求直，对方即背。