补钙误区
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很多人经常通过服用补钙品补钙，可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很
清楚。且稍 不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。了解下面这些常见的补钙
误区，对您通过饮 食补钙大有好处。 ・以为吃牛肉有利于骨骼 不少人认为欧美人骨
骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺 乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有 大量的“成
酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨 骼中
的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺
钙 的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。 ・以为吃蔬菜与
骨骼健康无关 不少人偏爱动物食品， 却很少注意补充蔬菜。 他们以为蔬菜里面只有
些膳食纤维和维生 素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，
可帮助维持酸碱平衡，减 少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等
来源， 如小油菜、 小白菜、芥兰、 芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。 ・以为水
果代餐有利于骨骼健康 很多减肥女性认为， 只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和
维生素， 经常用水果代替一 餐饭。 实际上， 水果是一种有益酸碱平衡的食品， 却
不是钙的好来源， 而且严重缺乏蛋白质。 骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋
白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋 白质和钙摄入量都严重不足，只会
促进骨质疏松的发生。 ・以为喝饮料与补钙无关 饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐
会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中 害处最大者——因为其中含有磷
酸。 把人的牙齿和骨头泡在可乐当中， 它们就会慢慢地溶化！ 其中的精制糖也不利
于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶 水含有丰富的
钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健 康是有
益无害的。 ・以为喝了骨头汤就不会再缺钙 骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实
验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的 脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍
是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上 半碗醋，再慢慢地炖上一两小
时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不 要用高压锅，最好用砂
锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。 ・以为喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并
不完全 正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有 ３％而已，水分含量却高达 ８７％。每
２５０ 克牛奶中含 有 ２５０ 毫克以上的钙， 有丰富的钾和镁， 还含有促进钙吸收的维
生素 Ｄ、 乳糖和必需氨基酸。 牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品
。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也 就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最
佳的补钙食品。 ・用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品 用内酯豆腐来补钙、 豆
腐是植物食品中最好的补钙食品。 大豆本身含有不少钙， 凝固豆腐的时候还要加入
含 钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是
钙的好来 源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。
同时，内酯豆腐 水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也
不可用于补钙。 从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然
不算太低，但加 １０ 杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是
吃几十粒豆子而已，其 中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌
激素，减少更年期妇女的钙流 失。
儿童的生长速度在一年四季中并不相同， 儿童在春季长得最快， 儿童补钙春季
正当时。 因此， 要想让孩子增高， 应该抓住增高的黄金季节补钙。 在补钙的问题
上， 你是否有以下一些困惑？ Ｑｕｅｓｔｉｏｎ １ 要不要补钙？ 要不要补钙？ 家长：“因
为我不知道他是不是真缺钙，没有去做过分析，不想乱补并且他没有缺钙的 症状，如
腿抽筋，长得不好等，乱补还不如不补。” 解答：中国人的饮食以淀粉、蔬菜为主，
占 ９０％，动物类蛋白只占 １０％，蛋白质的钙是 高质量、人体易吸收的钙。淀粉中含的
植酸、蔬菜中含的草酸都会影响人体对食物中钙的吸 收。这样的饮食习惯使国人一生
都处于需要补钙的情况下。婴幼儿处于生长发育关键期，更 需要补钙。研究显示，１
岁以内的孩子每天至少需要补充 ３００ 毫克的钙；１￣４ 岁，每天需要 ４００￣５００ 毫克的
ｐａｇｅ １钙，７ 岁左右的学龄儿童需要 ６００￣８００ 毫克的钙。宝宝 ３ 岁前，进食量有限， 且消
化道的消化吸收功能不成熟，食物中的钙吸收有限，除了食物补充也需要补充钙剂。
Ｑｕｅｓｔｉｏｎ ２ 缺钙症状 家长：“我儿子头发稀松，偏黄软，是不是缺钙呢？”
解答： 人体钙 ９０％存在于骨骼、 牙齿当中， 血液、 组织器官、 血液中仅存
在 １０％（即血钙）， 钙充足的婴幼儿个子长得高，钙也对宝宝智力的发育很重要。宝宝
缺钙夜晚后脑勺、颈部易 出汗，爱哭闹、睡眠不安，食欲也不好，严重的还会出现肋
骨外翻、鸡胸、Ｏ 形腿等骨骼变 形症状。 Ｑｕｅｓｔｉｏｎ ３ 如何补钙？ 如何补钙？ 家长
：“家里人都认为是药三分毒，所以我们给宝宝补钙只是让他多喝牛奶，多吃点海 产
品，吃点鱼。” 解答：补钙应食补与药补相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛
奶、海带、虾米、 虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜（空心菜、白菜、菠
菜）等。首推牛奶，牛奶含 钙高，人体吸收好。但据统计，约四分之一的东方人，对
牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进 食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是
新鲜的牛奶症状越明显。如若宝宝乳糖不 耐受可以给他改吃不含乳糖的奶粉或豆类制
品。 Ｑｕｅｓｔｉｏｎ ４ 选择哪种钙剂好？ 选择哪种钙剂好？ 家长：“现在市场上的钙片
种类丰富，该选哪种呢？是不是越贵越好。” 解答：补钙应选择易于吸收的钙剂。葡
萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约 ２５￣３０％；牡蛎钙较 难吸收，且含钙量低，吸收率很低；
碳酸钙，吸收率较高，可达 ３５％以上；氨基酸钙是鳌合 钙，价格高溶解度低，不易吸
收，因此建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来 说，液体钙比固体钙片
更容易吸收。补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。 Ｑｕｅｓｔｉｏｎ ５ 吃鱼肝油、晒
太阳＝补钙？ 吃鱼肝油、晒太阳＝补钙？ 解答：经常听到家长说“我就给孩子晒晒太
阳就可以补钙了”、“补钙吃鱼肝油”，误 以为这样就可以补钙了，其实这两者只能
是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促 进吸收。”太阳中的紫外线能使人
体内的维生素 Ｄ２ 转化为有活性的维生素 Ｄ３，维生素 Ｄ３ 可以促进人体对肠道中的钙
吸收。鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素 Ａ 和 Ｄ，起到促进肠 道对钙的吸收、代
谢的作用。鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含 有丰富的鱼
肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。 Ｑｕｅｓｔｉｏｎ ６ 一年
四季都给孩子吃钙片吗？ 一年四季都给孩子吃钙片吗？
解答：孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。对处于生长发育期的孩子来
说，春 季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。打个比方，人体就像一家银行
，而钙质就像 钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海产品多，果蔬丰
富，钙质来源多，正 是补钙的好季节。另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半
小时或一小时补钙，人体更 易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。
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ｐａｇｅ ２
新生儿缺钙症状,如何补钙,补钙误区,注意事项
新生儿 补钙
据调查显示，我国有95％的儿童存在不同程度的缺钙，北京、上海、内蒙古地域小学生钙的摄人量别离只有标准量的33％、55％和69％。可见，我国儿童缺钙的现象比较普遍。
概述
婴幼儿天天需要多少钙
2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：
年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)
岁 300毫克/日
岁 400毫克/日
1-4岁 600毫克/日
4-7岁 800毫克/日
宝宝缺钙的可能症状 Go Top
以下是宝宝缺钙的可能症状，
但列位家长要注意，有这些症状也不等于宝宝缺钙。
1．夜间盗汗
尤其是入眠后头部大量出汗，哭后出汗更明显。
2．睡觉不实夜惊、夜啼
夜间常常突然惊醒，啼哭不止。
3．性情异样
脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。
4．枕秃圈
后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。
5．出牙晚、出牙不齐
有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列良莠不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。
6．生长迟缓，学步晚，骨关节畸形
缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。缺钙的孩子，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。 7．前囱门闭合延迟
常在]岁半后仍不闭合，形成方颅。
8．常有串珠肋肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，造成小儿通气不顺畅，容易患气管炎、肺炎。
9. 肌肉肌腱松弛
小儿缺钙严峻时，若是腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引发肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。若是是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。
10．其他
小儿缺钙还时常出现食欲不振、精神状态不好、抽搐、对周围环境不感兴趣、智力低下、免疫功能下降等症状。
如何诊断宝宝是不是缺钙 Go Top
小儿缺钙给小儿发育带来的危害大家已经十分清楚，缺钙主如果由于体内维生素D不足，促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种，以骨骼病变成主的全身性营养性疾病。小儿缺钙的主要表现是骨骼发育障碍和神经精神反映异样，长期缺钙对小儿智力发育也有必然影响。
见林见树提醒您：宝宝补钙饮食警惕7误区 上
《宝宝补钙饮食警惕7误区上》
误区一：吃牛肉有利于骨骼健康
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏比较严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少了钙的吸收。所以，缺钙人群应适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
误区二：吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
误区三：水果代餐有利于骨骼健康
很多父母认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都会严重不足，极易导致骨质疏松的发生。
祝愿每个宝宝都能健康的成长。若家长在教育宝宝方面。若有其他的建议，欢迎随时联系我们。
见林见树——不赶路的国际早教中心。
防治骨质疏松存在补钙误区
防治骨质疏松存在补钙误区 艺≯ 根据世界卫生组织调查显示， 骨质疏松正在侵蚀人们的健康，已 经成为第六大类似心血管的常见疾 病。自治区人民医院内分泌代谢科 和广西医科大学第一附属医院代谢 糖尿病中心所做的两项流行病学调 查表明：３０－３９岁的南宁人骨头最 硬，６０岁以上的汉族男性骨质疏 松的发病率达２３．３６％，壮族男性 达２５％；６０岁以上的汉族女性骨 质疏松的发病率达３１．６９％，壮族 女性则高达４４．４４％，绝经和年龄 超过７０岁是女性骨量丢失、骨质 疏松发生的重要因素，她们的髋部 股骨颈三角区更早出现骨质疏松。 数据 ；９岁以后骨质疏讼找上门 据了解，南宁的骨质疏松患者 也不少，平均每４个老人中就有１ 人患骨质疏松症。自治区人民医院 内分泌代谢科曾采用双能Ｘ线骨密 度仪，检测ｌ０８４例南宁地区的健 康人群的腰椎正位、髋部和前臂骨 密度，结果发现，３０～３９岁人群 的骨峰值最高，也就是说，这个年 龄段的人的骨头最硬，壮汉族无论 男女都是一样的。３９岁以后开始 走下坡路，骨密度值变小，骨质疏 松现象开始出现，６０岁以上的南 宁人骨质疏松高发：汉族男性骨质 疏松的发病率达２３．３６％，壮族男 性达２５％；汉族女性骨质疏松的发 病率达３１．６９％，壮族女性则高达 ４４．４４％。 无独有偶，广西医科大学第 一附属医院代谢糖尿病中心也曾采 ４８糖尿病 用双能Ｘ线骨密度仪，检测３８４例 年龄在２０～８７岁的南宁地区成 年女性的腰椎和髋部的骨密度，结 果发现，她们的腰椎和髋部骨峰值 均出现在３０～３９岁；５０岁后骨 密度明显降低，７０岁后再次出现 骨密度降低的高峰。骨质疏松在 ５０岁后明显增加，并以每１０年增 加２０％以上的速度在发展，８０岁 后骨折发生率近１００％。该中心分 析，绝经和年龄超过７０岁是女性 骨量丢失、骨质疏松发生的重要因 素，其中，髋部股骨颈三角区更早 出现骨质疏松。 误区 治骨质疏柱补钙就行 “不少患者以为补钙就可以治 疗骨质疏松，实际上，这种观点是 不正确的。药物治疗是补钙所无法 取代的。”广西骨质疏松学组副组 长颜晓东指出，人的机体内有一种 “破骨细胞”不断破坏旧骨，而另 一种“成骨细胞”又不断形成新骨， 钙的代谢是这两种细胞起作用的结 果。骨质疏松患者是破骨细胞的作 用超过了成骨细胞的作用，此时补 钙，就像提供修补墙壁用的水泥， 有一定作用。但是，提供水泥并不 等于补墙，还要有泥水匠的操作， 药物就充当了泥水匠的作用，可以 干预上述两种细胞的“工作”。所以， 只有药物与补钙相结合，才能有效 治疗骨质疏松。 补钙 牛奶补钙致果好彳骨头汤 “国人多有‘以形补形’的老 观念，认为补钙应该首选骨头汤。 其实，动物骨头里虽然含有钙的成 分，但它很难溶于水，而牛奶的补 钙效果远比骨头汤明显。”颜晓东 介绍说，有科学家做了这么一个实 验：用５公斤猪骨头加上５公斤水， 在高压锅里熬１０个小时，结果一 碗骨头汤中的钙含量不过１０毫克。 而同样一碗牛奶中的钙含量达到 ２００毫克，远高于一碗骨头汤。 营养学家推荐，绝经后妇女 和老年人每日钙摄入量为１０００毫 克，这类人群平均从一日三餐中 获钙约为４００毫克，故平均每日 应补充的元素钙量应为５００～６００ 毫克，“我们每天喝１斤牛奶就可 以获取５００毫克的钙，还可以从海 产品、豆类等食物中摄取钙。”颜 晓东表示，钙摄人可减缓骨的丢失， 改善骨矿化。但防治骨质疏松，仅 补钙是不够的，患者需及早到正规 医院接受用药治疗；同时要保持健 康的生活习惯、合理膳食、适度运 动、常晒太阳等。 诱因 减肥让骨质疏讼风险增高 颜晓东分析，骨质疏松除了 遗传因素的影响外，后天环境因素 的影响也很重要，比如身体缺乏钙、 磷、蛋白质和氟、镁、锌等微量元 素；缺乏运动、日光照射，从事重 力负荷的职业；还受生活习惯和疾 病因素的影响。 颜晓东说，骨质疏松的危险 因素有：女性、高龄、种族、遗传、
饮食补钙失误全调查
饮食补钙失误全调查
在所有的保健食品中，人们最熟知，接受度最高的产品应当就是补钙产品。在药品企业、保健食品企业广告的狂轰滥炸之下，公众补钙意识显著提高，补钙成为人们议论的话题，很多人如果遇到身体不适首先想到的是“我是不是缺钙”？正是因为如此，补钙市场迅速成熟，曾经一度创造了百亿元的市场份额。
随着时间的推移，补钙产品种类越来越多，功效似乎都是“超一流”，消费者不知如何选择。人们的“补钙热”逐渐降下来了，人们的消费也趋于理性化。在这种情况下，我们很有必要对钙的问题进行一下梳理，孰是孰非，并不是企业广告说了算。
一、我们为什么要补钙
1、 钙与健康
钙是维持人体健康所必需的一种元素，也是人体内含量最多的无机元素，其中99％的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿中，另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中，在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用。血液中必须保持一定的钙，心脏和脑才能维持正常的功能运作。
2、我国居民普遍缺钙
从膳食结构分析，中国人属于缺钙人群。1992年开展的全国营养调查结果发现，无论是在城市还是农村，不管是少年儿童，还是成年人或老年人，从膳食中获得的钙普遍不足，调查显示：在城市中51％的男性和60％的妇女钙的摄入量没有达到所需要量的—半，达到标准的还不到10％；城市少年儿童中有72％~79％的人钙的摄入量不到标准的一半，农村的儿童少年钙的摄入量更低。相比之下，口服补钙品是一种有效的补钙方法。
3、我们为什么会缺钙
首先是因为人体对钙的需要量比较大，容易导致摄入量小于需要量。其次是人体对钙吸收较难，因为钙容易与一些弱酸结合生成不溶于水的盐，较难被人体吸收。还有就是常有影响钙吸收的因素存在，我国是以植物性食物为主的膳食结构，而谷物中的植酸、某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多，植酸、草酸能与钙结合成不溶性的钙盐，降低钙的吸收率；膳食纤维中的醛糖酸残基与钙结合，可干扰钙的吸收；脂肪过多或脂肪消化不良时，未被吸收的脂肪酸与钙结合成钙皂，影响钙的吸收；抗酸药、四环素、肝素等药物也干扰钙的吸收。此外，食物中钙磷的比例失调以及有些人维生素D缺乏，都会影响人体对钙的吸收而导致缺钙。
日常饮食误区
●误区一：肉骨头汤补钙
［解析］很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙， 其实肉骨头汤中含钙量并不高。有人实验，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量很高，因为有骨髓。成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。
●误区二：肾结石的病人不能补钙
［解析］肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道排除时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物，如菠菜、竹笋等，即使吃也应煮沸，去除草酸含量
●误区三：没有鳞的鱼胆固醇高
［解析］这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼，但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼、鲨鱼，与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。
●误区四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
［解析］血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下，维持正常能量的摄入，碳水化合物仍应保持占能量的60%~65%。糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过快，水平亦较稳定；如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。
●误区五：晚上只吃菜不吃饭可减肥
［解析］单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
●误区六：老年人饮牛奶引发白内障
［解析］有人说由于牛奶含有半胱氨酸，氧化后易损伤眼睛的晶体，使晶体混浊发生白内障，因此老年人不宜饮牛奶。其实，牛奶中含有丰富的钙，是膳食中钙很重要的来源，牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白，有利于人体的吸收利用。白内障的形成有多方面因素。老年人抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障
谣言粉碎机 骨质疏松补钙误区看过来
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生活知识分享 谣言粉碎机骨质疏松补钙误区看过来
导语：骨质疏松是人体非常常见的一种疾病，主要是发生在一些中老年人的身上，很多人都认为是缺钙导致的，所以人老了之后都说也好多补补钙，这是真
骨质疏松是人体非常常见的一种疾病，主要是发生在一些中老年人的身上，很多人都认为是缺钙导致的，所以人老了之后都说也好多补补钙，这是真的吗？关于那些疾病疾病的误区你知道哪些呢？一起跟随小编看看吧，那些年你被骗的那些事。
现在是一个信息的社会，一点消息都会通过网络传播，各种各样的养生信息更是在人群中流传，那么这些养生信息是不是真的呢？赶紧看看吧！
有心脏病，最好躺着别动
真相：在耐受范围内，要适量运动
老陈今年60多岁，不久前，他因高血压心脏病到市第二医院住院，入院时，是用带轮子的床被推上楼的。他说，他有过中风病史，心脏也不好，已经卧床三年多了，现在起不来了，而且越卧床越不能动，一动就喘。
市第二医院心内科主任江隆福主任医师说，很多心脏病患者，特别是动过心脏手术的，有个共同的误区：认为患了心脏病就要静养，其实这是错误的。
其实人如果长时间的不运动的话也会出现器官健康问题，尤其是我们的心脏。
"静养的本意是为了让心脏更好，殊不知这样会降低心脏对运动承受能力，变得更脆弱。"江主任建议，要在专业医生指导下进行适当运动康复，还能减少病情恶化和反复。
不过心脏病患者运动强度还是要控制的，病情不同，方案不同，总的原则是：要在耐受范围内运动。比如心脏病患者爬楼梯到三层会胸口痛，就要在爬到二楼就休息;如果走路40分钟就气喘，那在30分钟就要停下来休息。
另外，心脏病患者可以去正规医院的心脏康复治疗中心，有多学科专家对患者进行评估，再从运动、用药、心理、生活方式给予指导。
得风湿病是因为受寒
真相：是免疫系统作祟，寒湿只是诱因
陈女士快40岁了，身体很好，就是有时身上会无缘无故长些小疹子，不碍事，就一直没检查。前几天，她晚上睡觉忘记关空调了，起床后两只膝盖酸疼，她想可能吹出了风湿，就近到了市第二医院。
见林见树提醒您：宝宝补钙饮食警惕7误区 下
《宝宝补钙饮食警惕7误区 下》
误区四：喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大
者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也
不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其
中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
误区五、喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷
浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地
炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：一定不要用高压锅熬煮，最好用砂锅来
炖，以避免在骨头汤中溶出过多的铝。
误区六：喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实
际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上
的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成
酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，
牛奶是最佳的补钙食品。
误区七：用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固
剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有
添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量
都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨
成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对
揭秘婴幼儿钙剂挑选误区 补了迪巧后我才发现自己做错了这么多
揭秘婴幼儿钙剂挑选误区 补了迪巧后我才发现自己做错了这么多！
摘要:育儿道路上,家长因缺乏经验而走了许多弯路。一名宝妈以切身经历共享了在补钙道路上碰到的波折和终究的正确挑选,期望能协助到其他宝妈。
许多全职宝妈,包括我都感觉一天24小时不够用,除担任宝宝的吃喝拉撒睡玩及启蒙教育外,还要自我“修炼”,学习各类育儿常识,其中就包括如何为宝宝补钙、怎么让宝宝好好用饭等。各类理论加实践后,我从开端的育儿“小白”一路生长到此刻开端把握养儿育女的心经,虽然中心绕了弯路,好在及时发现问题并对症下药。此刻宝宝健康活泼,尤其在补了迪巧钙后长高很多,让我很有成绩感。
但补钙长高之路的开端并非一往无前。受爸爸妈妈一辈影响,我总感觉补钙就是多喝骨头汤,多吃豆腐、虾皮、鱼之类,一直以来我也是用食补为宝宝补钙。宝宝1岁半时,我带他去体检却发现身高没合格。后来我才了解,食补仅仅补钙办法之一。
0-3岁是儿童一生中生长速度最快的时期,需求许多营养物质来满意宝宝快速生长发育的需求,尤其是要确保足够的钙摄入。我家宝宝此刻天天需补钙600毫克,可是我给宝宝预备的饮食中的钙元素缺乏,所以在不知不觉中致使宝宝缺钙。
从医院回来后,我立刻研讨怎么补钙。网上撒播的补钙办法和产品许多,但品牌前史和钙源安尽是首要考虑的。比较后,我选了一款水果味钙片,由于我家宝宝喜爱喝果汁,有滋味的钙片他应该比较爱吃。公开,他很快就爱上了。以后我奉行食补、钙片、多晒太阳多管齐下的补钙准则及每一个月一次的例行体检,我信赖这样很快就可以让宝宝的身高抵达预期。
可几个月后的体检功效让我有点懵,医师说宝宝身高仍未合格,体重也偏轻。在医师询问下,我联想到近几个月他有点挑食,喂饭也不爽气,乃至要追着喂。以后,医师主张我换迪巧钙维生素D颗粒,说是专门针对1-3岁宝宝计划的补钙产品,并增加维生素D增进钙吸收,并辅导我换清淡些的辅食,且一再嘱咐要坚持。
我开端了新一轮补钙之路。首要换了清淡的辅食,由于医师说宝宝挑食是由于我长时间给他喝果汁、吃加了调味料的辅食,致使味蕾对重口味的依托。而迪巧钙维生素D颗粒的一大特色就是淡口味,有助于宝宝的味蕾发育。淡口味不但让宝宝想到妈妈的母乳滋味,且不伤味蕾,还能起到补钙作用。
常见的4个补钙误区,不如常备牛初乳加钙咀嚼片
许多家长都知道儿童的骨骼发育离不开钙元素，也知道钙是人体必须的元素之一，所以格外注重给孩子补充钙质。但是许多家长们都会陷入补钙的误区，导致适得其反，做了许多无用功。今天就来给大家聊聊补钙的误区。
常见的3个补钙误区
1.喝骨头汤能补钙
“以形补形”这个说法在非常久以前就在民间流传，直到现在已经扎根在家长的骨子里了。非常多的家长仍然相信多喝骨头汤能补钙质。煲汤用的骨头中确实含有不少钙质，但是仅仅通过几小时的熬制，骨头中的钙质不会轻易被稀释出来。人们之所以看到骨头汤有白色的物质漂浮在汤的表面，那是高温熬出了骨头中的油脂，因此，多喝骨头汤不但不能起到较好的补钙作用，还容易使人摄入过多油脂导致发胖。
2.吃日本豆腐能补钙
许多孩子喜欢吃日本豆腐，家长们也因为它的名字与豆腐沾了边，可以给孩子起到补钙作用，所以也爱给孩子吃。但是，日本豆腐的成没有添加豆类，不是真正意义上的豆腐。并且日本豆腐为了能更好地保持它的弹性和滑嫩程度，并没有添加含钙凝固剂，而是用荀萄糖酸内醋（GOL）作为凝固剂，多吃并不能起到补钙作用。
3.认为豆浆是高钙食品
豆浆的钙含量对比起牛奶来说，是“小巫见大巫”，它并不是所谓的高钙食品。虽然每100g干大豆含有191mg钙，含钙量非常多，但是它被磨成豆浆后，钙含量便被稀释掉，多喝豆浆也不能较好地起到补钙作用。
那么要如何给儿童正确补钙呢？
第一，家长们可以多带儿童到户外晒太阳，紫外线能促使维生素D在体内合成，能更好地促进钙质被人体吸收，提高钙被人体利用的效率。第二，家长们可以多给孩子吃乳制品，牛奶、奶酪等这些乳制品含钙量非常高，家长们多给孩子吃这些食物能更好地给他们补钙。第三，家长可以给孩子选择含钙的营养补充剂。
比如汤臣倍健牛初乳加钙咀嚼片，一次能给孩子补充两种营养，补钙的同时又能提高人体的免疫功能，能更好地给孩子的身体健康添活力。如果你有陷入过补钙的误区，从现在开始便要纠正这些错误，避免造成花费了心思，但没有较好作用的这种失落心理。家长们也不妨在家中常备牛初乳加钙咀嚼片，给孩子强有力的爱护。
补钙科普题目
补钙科普题目
摘要：
1.补钙的重要性
2.钙的来源和吸收
3.补钙的误区
4.如何科学补钙
5.补钙的益处
正文：
一、补钙的重要性
钙是我们身体中必不可少的元素，它参与了人体生长发育、骨骼形成、神经肌肉功能等多个生理过程。缺钙可能导致骨骼疏松、佝偻病、发育迟缓等疾病，因此补钙对于人体健康至关重要。
二、钙的来源和吸收
钙的主要来源有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾等。其中，奶制品是最佳钙来源，不仅含钙量高，而且吸收率也较高。维生素 D 可以促进钙的吸收，适当晒太阳或补充维生素 D 有助于钙的吸收。
三、补钙的误区
1.误认为钙补得越多越好：过量补钙可能导致钙代谢紊乱、尿路结石等问题。
2.只依赖于食补：饮食中的钙含量有限，对于钙需求量大的人群，单纯食补可能无法满足需要。
3.忽视钙的吸收：补钙不仅要关注摄入量，还要注意钙的吸收率。 四、如何科学补钙
1.合理饮食：保持饮食多样化，增加奶制品、豆制品等含钙食物摄入。
2.适当补充钙剂：在医生指导下，根据个人需求适当补充钙剂。
3.促进钙吸收：保持适量户外活动，补充维生素 D，促进钙的吸收。
五、补钙的益处
1.预防骨骼疏松：补钙有助于维持骨密度，预防骨骼疏松。
2.促进生长发育：对于儿童和青少年，补钙有助于骨骼生长发育。
3.维持正常神经肌肉功能：钙对于神经肌肉功能具有重要作用，补充钙有助于维持正常的神经肌肉功能。