30米快速跑教学反思
30米加速跑教学反思
30米加速跑教学反思加速跑是小学低年级跑的教学重点，是从自然站立式起跑到积极加快速度，并以最快速度跑完全程的动作过程。
小学二年级学生正处于低年级阶段，本教案在设计时充分考虑学生的年龄特点，在教学时注意引起学生的学习兴趣，引入情景教学，通过教师语言导入，进行热身活动（绕30米跑道边线慢跑）。
使学生的注意力集中在教师周围和了解30米跑道的距离。
之后，通过把站立式起跑和快速跑动作变成通俗易懂的儿歌，让学生边读边体验站立式起跑、原地摆臂和原地高抬腿的练习，让学生体验快速跑时前脚掌着地和积极摆臂的重要。
在学习加速跑时，让学生分小组尝试在同伴的发令下，让学生体验从起跑—向前加速跑—通过终点的练习。
之后，教师根据学生好胜心强的特点，引导学生自我思考、小组探讨加速跑的要点，从而培养了学生自主学习、主动学习、合作学习的能力，充分调动了学生的练习积极性。
讨论完毕，各小组选出跑得最快动作最好的同学进行比赛，提高了学生对30米加速跑练习的积极性和参与性。
我安排了游戏：“打野鸭子”。
这个游戏安排在学生学习快速跑技能之后，能起到上下肢协调搭配的作用。
通过这个游戏，还能培养学生的目测及投准能力、增强上肢力量、团结互助的集体主义精神；在课的最后几分钟，教师带领学生轻松愉快的进行身心放松并安排了“石头、剪子、布”放松游戏，使学生的心率降到一定范围，心情更加愉悦。
这节课学生自始至终都在快乐、和谐的课堂气氛中练习，在不知不觉中学到了运动技能，锻炼了身体，陶冶了情操。
在教学中我采用多种教学方法激发学生的学习积极性。
通过表扬、鼓励激发学生学习的兴趣。
运用讲解示范，分小组、纠正等教与学的方法突破教学的重难点。
为了让学生更好地学习掌握加速跑技术动作。
在教学中我选择安排了游戏“打野鸭子”为辅教材，通过比赛、游戏的方式使学生积极主动练习，由被动为主动，真正让学生成为学习的主人。
在教法上，采用层层深入、由易到难，递进引导教学快速跑的要领以及比赛，练习的内容合理搭配，有机结合，使学生能在学中玩，玩中学。
二年级30米快速跑教学反思
二年级30米快速跑教学反思30米快速跑教学反思：低年级的30米跑的教学目标是学会30快速跑的动作方法，以及站立式起跑姿势及前后摆臂的动作；通过多种方式跑的练习，改善学生的神经和肌肉系统的功能，开展位移速度，提高快速跑的能力，培养跑的正确姿势；同时注意培养学生学会与他人的合作，克服困难，适应环境，使身心得到全面开展。
低年级学生对于快速跑的兴趣非常浓厚，所以对学生的分组可以采取自由组合，这样有利于分组教学，也是注重学生差异性教学的原那么，这样的自由组合分组进行教学练习有利于学生们之间自尊心、竞争意识、自信心的培养。
因为我们可以发现每一个班总有几个学生不太愿意参与到练习或教学比赛中，一局部原因是他怕出丑，怕做不好；一局部原因是他比拟被动。
我采用让学生分散开自由组合分组的形式可以更全面的调动全班学生的积极性。
学生们通过“找朋友”的小游戏找到平时经常在一块玩的小伙伴，这样学生更有兴趣。
这样也解决了组内差距太大导致运动能力差的学生受到小伙伴嘲笑的问题。
我会逐渐探索，不仅仅只是喊着要以学生为本，而是把理论应用到实践中，真正的让学生们热爱体育课，体育活动。
上完课及时进行课后反思，师傅教师也对我提出很多珍贵意见。
在一项技能的教学分割上要更加细致和明确，比方这节课就是一个新授课，要明确该课教学中的重点和难点，并能在课各个环节中表达出来。
或者这节课如果是一节复习课，就要注重技能水平的整体性。
30米快速跑可以分割为站立式起跑、摆臂姿势的学习、途中跑及终点跑动作的学习、以及听信后快速跑出的练习、30米快速跑速度的练习等等。
在课的主要内容和游戏内容的搭配上要上下肢都练习到。
这节课的内容是30米快速跑的练习，那么游戏内容可以采用以开展上肢的练习。
本节课我设计的下肢内容较多，通过观察，发现学生在课的后半局部出现疲劳。
以后这方面还要改良。
教师对学生管理上一定加强平安教育和纪律性。
在跑的过程中有个别学生的协调性差，还不能跑成直线，再加上速度比拟快，很容易出现碰撞。
快速跑教学反思
快速跑教学反思快速跑教学反思范文1跑是一项不受场地条件限制，具有较高锻炼价值，能全面进展学生的身体素养和培育刻苦锻炼的意志品质的项目，是小学体育教材中的一项重要内容。
但是跑步是学生最不情愿练习的一项内容。
平常教学多在跑道上进行，周而复始地进行着单调动作的频繁学习，简单使学生产生枯燥无味和可怕、厌倦、低落心情，从而严重影响跑的练习效果。
为了减轻学生对跑的心理负担，激发诱导其练习兴趣，教学中采纳情境教学模式，以竞赛手段、游戏形式和自主、合作学习方式相结合进行接力跑教学，采纳了迎面接力竞赛的教学方法，来激活学生跑练习的.主动性和主动性，使学生不但感受不到跑的枯燥无味，克服了学生怕苦、怕累的心情，同时，又能使学生形成现代社会所必需的合作与竞争意识，学会敬重、关怀他人，培育良好的体育道德和集体主义神。
新课标强调要通过体育与健康课程的学习，培育学生参加体育运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。
本案例将定向运动引入到课堂，进行耐久跑的教学，转变跑的形式，注重激发学生的学习兴趣，发挥学生的主体地位，转变学生的学习方式，拓展体育课程资源，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得主题鲜亮、形式新颖。
如何增添课堂的趣味性，让学生主动参加到课堂的学练中呢?怎样激发和保持学生的参加兴趣是教师必需作为重点考虑的。
教学过程充分表达了“以学生进展为本〞的教学思想，采纳情境教学模式、竞赛手段和自主、合作学习方式，活跃了课堂气氛，使学生以情入境，真正体验了运动的乐趣，既激活了学生参加体育活动的热情，又提高了跑步教学的效果。
本案例简便实效，有效地激发了学生的学习兴趣和热情，培育了良好的意志品质，进展了学生的运动技能。
通过教学，让我深深的体会到，我们教师要转变以往只注重学问技能传授的思想。
在教学中要采纳多种教法和手段，激发学生的学习兴趣，营造开心、和谐、宽松的教学气氛，重视学生在学习过程中探究与分析，确保学生的主体地位，让学生真正成为课的主人。
教师在教学中应想方设法为学生提供自主、合作学习的机会，但也要重视学生的需要和情感的体验，使学生在教师的引导和启发下，培育自主、合作学习意识，使学生的身心得到健康的进展。
30米快速跑教学设计同课异构教案和反思
30米快速跑教学设计一、指导思想本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。
二、教材分析本节课的主教材是体育与健康课程走、跑与游戏中的快速跑内容。
在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了快速跑的教学方法，创设情景使学生在游戏活动中掌握基本的快速跑技术和技能，发展位移速度，灵敏、反应、协调、力量等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力。
教学特色1、情景化、游戏化的教学方式提高学生的学习兴趣。
2、遵循运动技能的形成规律，从易到难，从泛化到分化到巩固过程。
3、轻松愉快、安全地进行教学。
三、学情分析本课按照新课程标准的要求，根据四年级的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。
低年级学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教、游戏等进行教学。
使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦。
四、教学目标1、运动参与目标：通过教学让学生参加学练展示自我，使100%的学生参与到练习中去。
2、运动技能目标：使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验。
3、身体健康目标：发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展。
4、心理健康目标：培养学生的学习兴趣，让学生能够积极主动的参与到活动中去。
5、社会适应目标：培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质和勇于进取的精神。
五、教学重点与难点重点：快速跑动中的手臂摆动。
难点：快速跑动中腿的后蹬高抬。
六、教学方法1、讲解法教学：精讲多练、抓住重、难点。
2、示范法教学：动作规范、美观，具有模仿性和灵活性。
3、巡回示范教学：在学生进行练习时，巡回指导、及时指出技术动作的错误，避免错误动作形成动力定型。
4、自由练习教学：给学生自由发挥和想象的空间，使学生自主的学练，发展学生的创新能力。
快速跑教学反思
快速跑教学反思快速跑教学反思1快速跑教学应把途中跑作为重点。
因为途中跑是取得良好锻炼效果的主要手段，其中跑的距离、时间、次数、间歇时间都应根据学生实际情况确定。
发展快速跑，如果学生的跑速开始下降，则应适当缩短跑的距离。
快速跑应该安排在学生精力充沛时进行。
在教学中，根据不同的阶段，最好通过比姿势跑、比步幅跑、比快跑、比跑直线等方法，采用游戏和比赛，改进学生跑的姿势，引导学生体验与感受、表现与创造、综合与运用，启发学生参加运动的乐趣，循序渐进地锻炼，达到娱乐与健康的目的。
快速跑是具有极大的表现性和竞争性的，是中学生非常喜爱的.一种运动。
在教学中，我采用一些富有趣味性的方法，收到了良好的效果。
在教学中，为了提高学生快速跑能力，我尝试将50米快速跑改为追逐跑，具体方法是：学生二人一组一前一后，中间有一定距离，后面学生追前面学生，被追上的学生做俯卧撑两个，我刚一宣布，学生们兴奋得叫起来，兴趣很高。
在牵拉练习过程中，这种形式能有效的纠正学生的动作，但有不少学生的保护意识不强，我还需要及时的提醒保证练习的安全。
快速跑教学反思2跑是一项不受场地条件限制，具有较高锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质的项目，是小学体育教材中的一项重要内容。
但是跑步是学生最不愿意练习的一项内容。
平时教学多在跑道上进行，周而复始地进行着单调动作的频繁学习，容易使学生产生枯燥无味和害怕、厌倦、低落情绪，从而严重影响跑的练习效果。
为了减轻学生对跑的心理负担，激发诱导其练习兴趣，教学中采用情境教学模式，以比赛手段、游戏形式和自主、合作学习方式相结合进行接力跑教学，采用了迎面接力比赛的教学方法，来激活学生跑练习的主动性和积极性，使学生不但感受不到跑的枯燥无味，克服了学生怕苦、怕累的情绪，同时，又能使学生形成现代社会所必需的合作与竞争意识，学会尊重、关心他人，培养良好的体育道德和集体主义神。
新课标强调要通过体育与健康课程的学习，培养学生参与体育运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。
快速跑教学反思15篇
快速跑教学反思15篇快速跑教学反思1二年级30米快速跑教学反思快速跑是小学低年级跑的教学重点，是从自然站立式起跑到积极加快速度，并以最快速度跑完全程的动作过程。
小学二年级学生正处于低年级阶段，本教案在设计时充分考虑学生的年龄特点，在教学时注意引起学生的学习兴趣，引入情景教学。
在学习快速跑时，让学生分小组尝试快速跑的`练习，让学生体验快速跑，使同学们先体验快速跑的感觉并引起他们的兴趣。
讨论完毕，继续练习；快速跑练习后，我安排了快速跑游戏：“春播秋收”。
这个游戏安排在学生学习快速跑技能之后，能起到巩固和强化技能的作用。
通过这个游戏，还能培养学生的灵敏性、协调性以及团结互助、勇于克服困难的精神；在课的最后几分钟，教师带领学生跟着音乐进行身心放松并安排了舞蹈《小白船》，使学生的心率降到一定范围，心情更加愉悦。
这节课学生自始至终都在快乐、和谐的课堂气氛中练习，在不知不觉中学到了运动技能，锻炼了身体，陶冶了情操。
在教学中我采用多种教学方法激发学生的学习积极性。
通过表扬、鼓励激发学生学习的兴趣。
运用讲解示范，分小组、纠正等教与学的方法突破教学的重难点。
为了让学生更好地学习掌握快速跑。
在教学中我选择安排了游戏“春播秋收”为辅教材，通过比赛、游戏的方式使学生积极主动练习，由被动为主动，真正让学生成为学习的主人。
在教法上，采用层层深入、由易到难，递进引导教学快速跑的要领以及比赛，练习的内容合理搭配，有机结合，使学生能在学中玩，玩中学。
快速跑教学反思2这是一节早先用于对新课程远程研修的课例，现在看来优缺点并重，本着学习探讨的想法，还是愿意拿出来和各位老师交流。
首先，感觉课堂过程还是能够抓住学生眼球的，学生能参与积极；通过一绳多用，一绳巧用，贯穿了整个课堂，灵活多变的教学方法，给学生创设了和谐、宽松的学习氛围，既有在老师组织、指导下的自主练习，又有学生间的合作学习，在技能学习的同时也发展了体能。
学生能够在“玩中学，学中练，练中听讲解”，遵循了最近发展区的理念，初步展现了“链式活动”体育教学模式和“互慧体育课堂”的雏形。
二年级30米快速跑教学反思
二年级30米快速跑教学反思袁学兵本课教学内容是30米快速跑和抱球接力跑。
首先这节课是在新课标指导下的一堂体育课。
本节课是从打造“主动、有效”课堂出发，让学生从中感到“新、活、乐”。
并且通过激发学生的学习兴趣，突出学生的自主性、合作性、活动性、创造性，注重培养学生的探究和创新精神，学生们成了课堂的真正主角。
30米快速跑是小学低年级跑的重点教材，是发展跑的最基本内容，我在教学中，注重激发和保持学生的运动兴趣，满足了学生不同的学习需求，让学生对所学的内容和方式产生比较浓厚的兴趣。
小沙包掷远投掷主要让学生体会快速挥臂肩上出手，课上下来给我的感觉是：学生学得轻松，学得开心。
充分体现了课改以“学生为本”的精神，注重学生能力方面的培养，以传授方法为主，培养学生学习的兴趣和热情。
这次课较好的完成了本课教学目标，并且在教学中收到以下几点成效：1、教学中，我根据学生活泼好动，对新事物的追求特别热切，求知欲强，但感知比较笼统，不精确，注意力不稳定，不持久，容易激动，缺乏理智控制等生理、心理发展方面的特点和规律，使学生感到兴趣盎然。
30米快速跑练习采用集中讲授，教师统一指挥、六人小组、鱼贯练习和比赛的组织形式，符合一年级学生身心发展特点，有助于提高学生练习密度和学习兴趣，收到较好的效果。
2、本节课以30米快速跑为主教材，抱球接力游戏为辅教材，通过比赛、游戏的方式使学生积极主动练习，由被动为主动，真正让学生成为学习的主人在教法上，采用层层深入、由易到难，递进引导的学生掌握30米快速跑和抱球接力的动作要领以及比赛，练习的内容合理搭配，有机结合，使学生能在学中玩，玩中学。
80%以上的学生掌握教学内容3、根据新课程标准的综合目标和要求，我坚持“以人为本”“健康第一”的指导思想，在教学中“以学生的发展为中心”。
充分体现了教师的主导作用和学生的主体地位，学生能在宽松，愉悦的氛围中积极主动地参与活动，适应环境变化，并从中学到了一些简易的动作方法和基本技能。
快速跑教学反思
快速跑教学反思快速跑教学反思1一、教材分析本教材在体育教学中是一项必学教材，快速跑这一教材对同学来说很难对它产生爱好，本课以快速起动为切入口，利用游戏来提高同学对本课的吸引力,利用不同的练习培育同学反应技能和腿部的能量。
依据同学的年龄特点，对本课的教学内容进行整合，使所选择的教学内容更适合同学的实际，更有利于教学目标的实现。
通过本课的教学，让同学能够明白和掌控起跑的基本动作和基本技能,并能在200米考试时运用。
二、学情分析本课设计对象为八班级同学。
他们正处于速度素养进展的敏感期，好仿照、易兴奋、乐于展示自我，但自控技能欠缺是这一年龄段的显著特点，对于速度素养，男女生之间的差异渐渐明显，男生明显优于女生，男生进展速度较快，女生较慢。
大部分同学对短距离跑的练习特别感爱好，对站立式起跑有所了解，但是动作要领不清晰。
依据同学的年龄特点，采纳游戏方法进行练习，激发同学的学习热忱，为同学掌控站立式起跑动作打下基础,同时多用激励性语言，激发同学的学习动机，以进一步促进同学的学习爱好，努力提高动作质量。
三、教学目标1、知识目标：提高同学快速奔跑和快速反应的技能；2、技能目标：进展同学的身体素养，培育速率感；3、情感目标：培育同学敢于挑战自我的良好品质四、教学重点难点教学重点：听到指令能快速起动；教学难点：蹬地快速有力。
快速跑教学反思2这节课给了我很大的震撼。
体育课如何发挥同学的主体作用，如何表达同学为主体，确是一个令人深思的问题。
而在体育教学中，老师给同学创设一个宽松的学习环境，可以使同学发挥主观能动性，变同学被动学习为积极主动学习，使老师的教和同学的学融为一体，从而收到事半功倍的效果。
从事任何活动都需要有爱好，否那么活动的效益就难以得到提高。
忽视培育同学对体育的爱好、爱好和养成体育熬炼的习惯就不会奠定终身熬炼的良好习惯。
经过这一堂课的实践证明：在一堂课中，课的内容和方法假如是流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意那就会令同学对本课产生厌恶。
30米快速跑课后反思
30米快速跑课后反思30米快速跑是小学低年级跑的重点教材，是发展跑的最基本内容。
也是学生必须学习和掌握的主要体育技能。
我在教学这节内容时，避免单调枯燥的说教。
特别注重激发和保持学生的运动兴趣，满足了学生不同的学习需求，让学生对所学的内容和方式产生比较浓厚的兴趣。
根据新课程标准的综合目标和要求，我坚持“以人为本”“健康第一”的指导思想，在教学中“以学生的发展为中心”。
重视学生的主体地位，让学生在愉悦的氛围中积极，主动的参与到本节课的各种游戏活动。
适应各种环境变化，并从中学到了一些简易的动作方法和基本技能。
同时，我在教学中还特别注意改变了评价的内容和方式，较好地激励了学生，调动了学生参与“学”与“练”活动的积极性，主动性和创造性。
本次课通过用报纸设计关于快速跑的各种游戏，调动起学生的积极性和活动好学生的身体。
在快速跑中，我先对站立式起跑进行讲解，在学生练习的过程中，再强调一下，不要同手同脚，学生便立即掌握了动作方法和要领。
在30米快速跑教学中，我先让学生进行2次最基本的30米快速跑练习，然后让学生用报纸贴于胸前进行快速跑，紧接着让学生生报纸叠成长条状贴到屁股后面当尾巴，进行“抓尾巴”的游戏合作跑。
使学生得到了不同程度的提高，并从中体验到成功的乐趣与锻炼的愉悦。
30米快速跑练习让学生在游戏中体会正确的身体姿势。
本次课也存在着一些不足:（1）在准备活动“喊数抱团”上没有考虑到学生的人数，转的圆圈太小没有达到热身的效果。
（2）要注意把小组的实力尽量分配均匀，要让同学在愉快的气氛中进行游戏，有些学生跑的速度比较慢，有的比较快，这样在一起练习时跑的慢学生积极性就比较小，以后要改变学生跑时分组情况，使学生在练习中能够全力投入，不断提高自己的奔跑能力。
（3）学生在运用报纸进行快速跑的时候，有部分学生没有听懂游戏规则，队形混乱。
（4）在进行30米快跑的练习中要注意辅助练习动作的正确性，注意及时的纠正学生的摆臂动作。
2023年快速跑教学反思(15篇)
2023年快速跑教学反思(15篇)快速跑教学反思1教材分析发展体能（速度、耐力和灵敏性）是体育（与健康）课程标准身体健康目标学习领域中的重要内容之一。
发展体能的教学形式和内容种类较多，其中各种跑的练习是最常用的方法。
跑是人体最基本的运动能力，是所有运动的基础，也是初中学段体育（与健康）课程中田径教学的重要组成部分。
它主要包括快速跑、耐久力跑、障碍跑、接力跑、协作跑等形式。
本课针对水平四低年级学生的身心特点，根据学校场地、器材等实际情况，选择以多种跑的游戏练习为教学内容，使学生达到发展体能的目的。
学情分析本次授课的对象是七年级学生。
由于七年级新生来自不同的学校，基础不同，在技能水平上差异也非常大；在村完小很多学校没有专业的体育教师，大多数都是其它科目的老师兼上体育课，所以在体育教学上没有对学生进行过专业的训练。
使学生对快速跑的的认识也不尽相同；如何实施体育教育需要教师认真思考的问题。
教学目标知识与技能目标：通过教学使学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，并掌握利用跑发展各项身体能力的锻炼方法。
能力与方法目标：通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，培养学生的合作意识和创新精神，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。
情感与价值目标：通过教学增强学生的自尊心和自信心，磨练学生的意志品质。
利用多种跑的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和获得成功感。
教学重点和难点重点是通过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。
难点是掌握各种跑的锻炼方法及利用这些方法发展各项身体能力。
快速跑教学反思250米快速跑是发展学生快速跑动作能力的重点教材之一。
要求学生在保持姿势的跑进中，坚持以最快速度完成50米跑的距离。
50米快速跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取、吃苦耐劳等精神。
但教材较单一、枯燥，因此，上课时应采用多样化的教学形式，要多采用游戏、比赛的形式来调动学生的积极性，提高学生学习的兴趣。
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30米快速跑教学反思
30米快速跑教学反思
30米快速跑教学反思
神河镇中心学校刘世刚
本节课对30米快速跑进行了教学，现将本节课所表现出的问题
进行以下总结：
一、开始部分：在开始上课时，全班在文体委员带领下集合整队，
但是，集合的速度较慢，整好对后有部分学生在队伍中喧哗，纪律性
不强，导致在开始部分中时间浪费了2分钟，在以后上课时应该让所
有学生提前2分钟到达指定地点提前做好上课准备，并且在老师讲解
主要内容时要认真听讲。
二、准备部分：在开始时强调了纪律，因此本部分的活动学生做
的非常认真，能够按照要求完成任务。在热身游戏时我也参与到其中，
大部分学生的兴趣也一下子提高起来，收到了不错的效果。
三、基本部分：在进行教学时，所选用的教学方法比较恰当，学
生参与的积极性也非常高，但是在进行竞赛时，落后的组学生表现不
是很团结，因为本队有拖后腿的学生，他们组一直输，再出现这种情
况后，我就对所有的学生讲，我们要对落后的.同学多一些鼓励，而
不是埋怨，而且在其他所有队员进行比赛时都要给他鼓励，给他加油，
这样你们组就能取得不一样的成绩，在经过教导后学生都能够鼓励本
队的队员，输的组也不气馁，更加努力。因此，我发现，在上课时要
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不断地鼓励学生，结合德育方面的知识给学生多讲一些道理，是他们
不断进步。
四、结束部分：在结束部分时，学生都表现得非常好，能跟音乐
节奏进行放松活动，而且每个学生脸上都露出了喜悦的表情。
本节课基本达到了课前所预计的效果，使每个学生得到了不同程
度的锻炼，在以后的课中要选择适合学生的教学方法、练习方法，认
真备课、课后认真反思，不断提高自己的教学水平，使每个学生全面
发展，喜欢上运动，养成每天锻炼的好习惯，终生受益！