打篮球怎么练习运球
篮球：行进间高低运球的练习方法
3.1跟住口令节奏、80%的学生能跟上节奏且动作标准
3.2跟住口令节奏、模仿练习场慢跑
（安全提示：保持安全距离）
1
4*8
60''
120''
90''
基本部分
32'
1.篮球：行进间高低运球的练习方法。
1.1行进间高低运球，推倒、扶起标志桶。
1.2行进间高低运球的转换
3、表现出乐于尝试，勇于挑战自我的精神风貌。
重难点
重点：动作协调。
难点：人球结合。
教学过程
教学内容
学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分
8'
1.课堂常规常规
2.队列练习
准备活动
3.1.慢跑
3.2.球性练习：手指拨球+手持球沿膝关节、腰部、头颈绕环+胯下八字+原地反弹球+原地运球
1.静齐快
1.3高运球+转身低运球
1.4行进间高运球+转身低运球+传准
2.体能：核心力量练习
1.1规定时间内10米高低运球，推倒、扶起标志桶至少4次。
1.2动作衔接自然
1.3能完成高运球+转身低运球动作且球不乱跑
1.4能完成高运球+转身低运球动作且球不乱跑并传准。
2.95%以上的学生能够很好地按老师要求完成练习
1.四人一组。（安全提示：保持安全距离）
2.十个同学为一组（安全提示：保持安全距离）。
>50
>30
>30
≥1
8''
篮球运球基本动作要领
篮球运球基本动作要领嘿，大家好哇！今天咱来聊聊篮球运球的基本动作要领。
有一回啊，我去操场看别人打篮球。
哎呀，那场面可热闹了，大家都打得热火朝天的。
我看着看着，就觉得自己也手痒痒了，想试试打篮球。
“哎呀，这篮球看着挺好玩的。
”我就去借了个篮球，准备自己练练运球。
一开始，我根本不知道咋运，球在我手里就像个调皮的孩子，到处乱跑。
“哎呀，这可咋整呢？”后来，我就找了个会打球的大哥，让他教教我。
大哥可热情了，马上就给我讲了篮球运球的基本动作要领。
大哥说啊，首先，你的手要张开，像个大爪子一样抓住球。
“哎呀，这得抓得多紧啊？”大哥说也别太紧了，太紧了球就运不起来了。
然后，你的身体要微微弯曲，重心放低。
“哎呀，这是为啥呢？”大哥说这样你才能更稳，不容易被别人把球抢走。
接着，开始运球的时候，要用手指去拍球，而不是用手掌。
“哎呀，这可有点难。
”我试了好几次，总是忍不住用手掌去拍球。
大哥就耐心地教我，让我慢慢找感觉。
我记得有一次，我终于用手指拍对了一次球，那感觉可太棒了。
“哎呀，我会了。
”还有啊，运球的时候，眼睛要看着前方，不能只盯着球。
“哎呀，这能看见路吗？”大哥说你得学会用余光看球，这样你才能知道自己往哪儿走，还能观察到别人的位置。
我就试着一边运球一边看前方，一开始还真不习惯，老是运丢球。
“哎呀，这可真难。
”另外，运球的速度要适中，不能太快也不能太慢。
“哎呀，这咋把握呢？”大哥说这得根据情况来，如果你要突破别人，就可以运得快一点；如果你要控制节奏，就可以运得慢一点。
我就按照大哥教我的这些动作要领，不停地练习。
练了一会儿，我就觉得自己进步了不少。
“哎呀，这可太好了。
”总之啊，篮球运球的基本动作要领就是手要张开、身体弯曲、用手指拍球、眼睛看前方、速度适中。
“哎呀，以后咱要是想打篮球，就可以按照这些要领来练。
”希望大家也能学会篮球运球，一起享受篮球的乐趣。
“哎呀，一起打球吧。
”。
提高篮球运球技巧的体育训练技巧
提高篮球运球技巧的体育训练技巧篮球运球是篮球运动中的基本技能之一，良好的运球技巧是球员成功发挥其他技能的基础。
本文将介绍一些提高篮球运球技巧的体育训练技巧。
一、增强手腕力量运球技巧的基础是手腕的力量和灵活性。
要提高篮球运球技巧，必须增强手腕力量。
可以通过以下几种方式来进行训练：1. 常规运球练习：每天坚持进行运球练习，持续15-20分钟。
可以通过单手运球、交替手运球等方式进行练习，不断挑战自己的技巧和速度。
2. 使用重物训练：使用一些适当的重物，如哑铃或者篮球训练器等，进行手腕力量的训练。
例如，可以通过握住哑铃进行手臂屈伸运动，帮助加强手腕力量。
3. 练习手腕灵活性：进行手腕的舒展和旋转运动，以增加手腕的灵活性。
例如，可以将手臂伸直，手腕放松，通过前后摆动和旋转手腕的方式进行练习。
二、提高手眼协调能力篮球运球技巧需要良好的手眼协调能力，能够在高速移动中准确地控制篮球。
以下是几种训练手眼协调能力的方法：1. 眼球训练：使用一些像素块、球拍或者手指等进行眼球追踪训练。
例如，可以将手指放在眼前，迅速移动手指并尝试追踪移动的手指，提高眼球的迅速反应能力。
2. 手球协调练习：使用一个篮球或皮球，在墙上刻画出不同的图案或数字，然后用手球准确地击打每一个图案或数字。
练习时可以根据自己的水平和难度逐渐增加。
3. 双手协调训练：进行双手同时运球的练习，提高双手的协调性。
例如，可以同时进行单手运球，然后逐渐过渡到双手同时运球。
三、加强上肢力量篮球运球技巧需要一定的上肢力量，特别是手臂和肩膀的力量。
以下是几种加强上肢力量的方法：1. 拉伸训练：进行一些针对手臂和肩膀的拉伸训练，帮助增加肌肉的灵活性和柔韧性。
例如，可以进行手臂伸展、手臂旋转等动作。
2. 强化训练：进行上肢的强化训练，如俯卧撑、哑铃卧推等，帮助增强手臂和肩膀的力量。
3. 抗阻训练：使用一些抗阻带或举重器材进行训练，如杠铃练习、肩部推举等，帮助增加上肢的力量和稳定性。
篮球运球上篮训练方法
篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。
一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。
方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。
在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
2.进行全身协调性的运球练习。
通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。
这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。
运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。
（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。
由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。
此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。
在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。
练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。
（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。
3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。
4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法篮球绕杆运球考察的是运球跑动和转身的能力，如果不是篮球队打后卫的出身、专门进行过运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试时丢分。
今天就来介绍一下中考体育篮球绕杆运球的技巧和提高成绩的训练方法：考试规范及要求：场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。
长20米，宽7米。
起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
起点线中间1米处为出发区域。
体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。
考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。
发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。
运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。
考生与球均返回起（终）点线，方可停表。
每人测试两次，记录较好成绩。
测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：未从指定区域出发X出发时抢跑X运球高度超过考生肩部X膝盖以下身体部位触球X“翻腕”等其他规则不允许的违例行为X运球过程中双手同时触球X漏绕、碰倒标志杆X考试期间，人或球出测试区域X通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）X动作要领：熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：1、单手托球出发2、重心靠后，球后缩，离身体太近3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣三、转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
篮球运球动作技术要领及练习方法
篮球运球动作技术要领之相礼和热创作一、运球技术四要素：运球技术的关键在于手对球的操纵才能、脚步动作的纯熟程度、眼的观察才能以及手、脚、眼的和谐配合和身体呵护球的才能.运球动作包含四个环节，即身体姿态、手臂动作、球的落点和手脚和谐配合.1、身体姿态：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以呵护球.运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速率和高度的分歧有所变更.慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小.2、手臂动作：手臂动作包含球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用.运球时，五指分开，扩大操纵面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、操纵球，手心空出.拍按球的部位是由运球的方向和速率来决定的，由于拍按球的部位分歧，使运球的入射角和球反弹的高度和速率也分歧.原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方.3、球的落点：运球时，运球的速率、方向分歧，所需的落点也分歧.在绕杆时尽量把球的落点操纵在离的近侧为易，其落点基本上位于异侧体侧或侧火线4、手脚和谐配合：运球时既要使挪动速率和运球速率和谐同等，又要坚持合理的动作节拍.在挪动速率不变的状况下，能否坚持脚步动作和手部动作和谐同等，在速率上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步挪动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成.助跑采取正面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐步加速.起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂.过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向改变，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作.过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲.。
篮球运球动作技术要领及练习方法
篮球运球动作技巧要领之羊若含玉创作一、运球技巧四要素：运球技巧的症结在于手对球的掌握才能、脚步动作的熟练程度、眼的不雅察才能以及手、脚、眼的协调合营和身体呵护球的才能.运球动作包含四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合营.1、身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以呵护球.运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不合有所变更.慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小.2、手臂动作：手臂动作包含球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力气的运用.运球时，五指离开，扩展掌握面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、掌握球，手心空出.拍按球的部位是由运球的偏向和速度来决议的，因为拍按球的部位不合，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不合.原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方.3、球的落点：运球时，运球的速度、偏向不合，所需的落点也不合.在绕杆时尽量把球的落点掌握在离的近侧为易，其落点根本上位于异侧体侧或侧前方4、手脚协调合营：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节拍.在移动速度不变的情况下，可否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，症结在于拍按球的部位、落点的选择和力气大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力气越大跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等慎密衔接的四个部分组成.助跑采取正面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加快.起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂.过杆时，躯干向横偏向侧倒并向起跳腿偏向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作.过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲.。
篮球：运球绕杆往返训练
篮球：运球绕杆往返篮球运球绕杆往返内容的加入，使得体育中考的难度有了不小的增加，与其他素质项目不同，该项目考察学生的技巧，当然，也不是说平时打球好的同学无需针对性的训练，直接就能拿满分。
没有篮球基础的同学也不用怕，因为从各地体育中考和其他学校训练的情况看，没有基础的同学只要有针对性的训练，加上自己平时对篮球的熟悉和基本功练习，满分并不遥远。
下面就将篮球运球绕杆往返的训练方法介绍给广大同学们，希望同学们都能考出好的成绩。
篮球：运球绕杆往返1．场地器材测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。
篮球测试场地设置示意图（2）测试器材包括发令哨、30米钢卷尺、标志杆10根（杆的高度不低于1.5米）、篮球若干个（测试用球：男生采用7号球，女生采用6号球）。
2．测试方法（1）采用人工计时（或电子仪器计时）。
（2）测试时，考生在起点线后持球站立，当听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。
每人考两次，记录其中成绩最好的一次。
3.注意事项（1）测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线、或最后通过终点线时人球分离等。
（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
我们针对他的特点，制定了基础加专训相结合的方法。
一、基础部分基础部分，相对来说比较简单，也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习，平时学生要经常性的球性练习：1、高低运球相结合2、左右手运球结合3、直线运球和变向运球相结合。
练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加，注意保持两三步运一次球的节奏。
篮球：行进间高低运球的技术方法
1.3比赛：行进间高低运球过障碍+传准+往返接力比赛。
2.体能：核心力量练习
1.1规定时间内10米高低运球，推倒、扶起标志桶至少4次。
1.2动作衔接自然
1.3技术动作过度连贯，完成率80%
2.95%以上的学生能够很好地按老师要求完成练习
1.四人一组。（安全提示：保持安全距离）
水平四七年级《篮球——行进间高低运球技术方法》体育实践课教案
教师
金娜
年级班级
七年级
上课时间
课次
1
学生数
40
教学内容
1.篮球：行进间高低运球的技术方法
2.体能：核心力量练习
教学目标
1、能说出行进间高低运球的动作要领.
2、在行进间高低运球的技术动作练习中，能在10米内推倒、扶起标志桶4次，发展灵敏、协调等素质。
1.静齐快
2.精神饱满，跟上节奏
3.1跟住口令节奏、80%的学生能跟上节奏且动作标准
3.2跟住口令节奏、模仿练习
1.四列横队
2.同上
一路纵队绕篮球场慢跑
（安全提示：保持安全距离）
1
4*8
60''
120''
90''
基本部分
32'
1.篮球：行进间高低运球的技术方法。
1.1行进间高低运球，推倒、扶起标志桶。
3、在相互合作中增强自信心，勇于挑战自我，体验成功的快乐。
重难点
1、手触球的部位。
2、眼看前方
教学过程
教学内容
学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
原地运球练习中的常见问题及解决方法——篮球课教案分享
原地运球练习中的常见问题及解决方法——篮球课教案分享篮球是一项需要掌握多种基本技巧的运动，其中运球技术是篮球基础中最基本的技能之一。
在篮球运动中，常会用到原地运球技术。
在原地运球练习中，会遇到不同的问题。
本文将介绍原地运球练习中的常见问题及解决方法。
一、身体姿势不正确许多篮球新手在原地运球时，不知道该如何站立，缺乏稳定的身体姿势。
过于倾斜或站得太直都会影响运球的准确性和速度。
正确的身体姿势是：直立、双脚并拢、两脚与肩同宽。
把体重分散到双脚上，并弯曲膝盖，这样可以承受身体移动时的动态平衡。
同时，肩膀要放松，双臂自然下垂。
二、双手运球力量不平衡许多人都有一只手比另一只手更强壮的问题，这就会导致在运球过程中，很难稳定地掌握球的控制。
正确的方法是平衡两只手的力量，可以通过练习单手运球和双手交替运球来加强弱手的力量。
三、拍球时发生失误有些人在运球时拍击球的手法不正确，用力过大，甚至出现失误。
其实，在原地运球时不需要过于用力，只需要控制好手背和手腕的肌肉力量，把球顺着手指尖轻轻地弹起即可。
四、盯着球看新手在运球时往往会盯着球看，导致视线失焦，很难看到队友和防守队员的位置，也很难对比距离和球的相对位置。
解决方法是，不要过于关注球，保持视线的前瞻性，观察周围的环境，意识到和区分不同位置的人。
五、没有用不同手法练习只练习某一种运球技术会导致只有在某种情况下才能使用这种技术。
为了掌握更多的运球技术，需要尝试不同的手法，包括变速运球、变向运球、换手运球、停球等。
不断尝试不同的方法可以提高个人运球的水平，并更好地应对不同的比赛情况。
六、没有正确的训练正确的训练是提高运球技术的必要条件。
新手需要根据自己的能力和目标进行合理计划的训练。
练习时要不断反思，及时理解和纠正错误，并大量练习纠正错误，以确保技能的稳定和准确。
以上是关于原地运球练习中的常见问题及解决方法，希望对您的运球提升有所帮助，也让您在即将到来的篮球比赛中会有更出色的表现。