[小学]武术兴趣班学期计划

[小学]武术兴趣班学期计划

武术兴趣班教学计划

张志

1、指导思想

丰富学校第二课堂，传播武术文化，弘扬武术精神;培养学生的意志品质和武术运动能力(包括基本身体素质)。

2、培训目标

通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，参与学校集体活动的武术表演;能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。

3、本学期目标

每名学生都能掌握一定数量的武术基本动作，学会一个武术套路;在学期后段对学生所进行检验。

4、具体安排

一:组织学生报名，制定工作计划

二:确定学生名单，开始基本动作教学——压腿、踢腿、冲拳

三:基本动作教学——基本手型、步型，仆步穿掌

四:基本动作教学——弓步冲拳、弹踢冲拳

五:基本组合教学——步型组合“五步拳”

六:基本动作教学——震脚砸拳、进步拍脚

七:基本组合教学——并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-震脚砸拳

八:基本组合教学——并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-马步冲拳-弹踢冲拳- 震脚砸拳-提膝穿掌-仆步穿掌-上步拍脚-翻身并步拍地

九:自编武术动作

十:学生考核

怀德苑小学大课间武术主题活动计划

课

内容练习方法建议

次

两脚并步，两拳从腰部向前方猛力冲出，高与肩平。1 眼视前方。并步抱拳

1各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮. 2

拳 2动作说明:五指卷紧，拇指压于食指、中

指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求，

再采用手型变换练习。

1各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 3

掌 2动作说明:四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣

于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示:同拳。

4 动作说明:五指撮拢成勾，屈腕。勾要点:屈腕。

易犯错误:松指，腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

1预备姿势:两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心5 冲拳朝上。

2动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达

拳面，目视前方要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快

速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

6 推掌 1预备姿势:同冲拳。

动作说明:右拳变掌，以掌外沿为力点向前

猛力推出，目视前方要点:同冲拳，注意沉

腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法:同冲拳。

教法提示:同冲拳

动作说明:前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，7 弓步大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，

脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，

两手抱拳手腰间要点:挺胸，立腰;前腿弓、后腿

绷

动作说明:两脚左右开立约为脚长三,四倍，脚尖8

正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两马步手抱拳于腰间要点:头正、挺胸、立腰、扣足

动作说明:后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水9 虚步平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点

地面要点:挺胸、立腰、虚实分明。

动作说明:一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近10 仆步

小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺

接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣要点:挺胸、立

腰、开髋，全脚掌着地。

怀德苑小学大课间武术主题活动计划

课

内容练习方法

次

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，11 歇步

脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点:

挺胸、立腰、两腿贴紧

抡拍预备姿势:开步站立。 12

动作说明:成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左

掌心朝里，插于右肘关节处

上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌

下落至左下方随即，上体右后转，同时右臂抡至后

下方，左臂抡至前上方即而，上体左转成右仆步，

同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方;目

随右手

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。13

目视前方五步拳

,)弓步冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。(二)弹腿冲拳目视前方

14 复习同上

五步拳

15 同上

五步拳

(三)马步架打右脚落地，向左转体90?，下蹲成马步，同时左拳

变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌16

外沿向前，身体左转90?，收左拳;目视右掌五步拳

(四)歇步盖冲拳上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收

右拳;目视左拳

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右17 五步拳

(五)提膝仆步穿腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同

掌时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地

成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后18 五步拳

六)虚步挑掌划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方 (七)并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，

回收抱于腰间。目视前方

组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动19 五步拳

作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而(整套练习)

后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

(3)待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

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比赛能熟练的练完整套动作。相互比一比。

2010年秋季武术启蒙班教学计划进度表部门体育班级代码 1040105 班级名称武术启蒙B班任课教师梁老师上课地点武术室(206) 上课时间星期日08:30-10:50

课次教学内容课时数

1、学习武术礼仪:抱拳礼。

2、热身活动:跑步。

3、游戏。

4、第一次

学习掌、拳、勾单个动做。5、单个推掌、冲拳、勾手练习。6、2课时 (9月12日)

掌、拳、勾组合练习。7、素质练习:跑步比快。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、复习掌、拳、勾组合第二次

练习。5、学习马步冲拳、马步转弓步。6、素质练习:击步跑、2课时 (10月10日)

交叉跑、高抬腿跑、往返跑。7、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习:纵叉、第三次横叉。

5、复习掌、拳、勾;组合练习、马步、弓步练习。

6、

2课时 (10月17日) 学习扑步、虚步、歇步、学习摆头亮相练习。7、素质练习:

击步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复习第四次

前面所学内容。6、学习五步拳:并步抱拳,弓步冲拳。7、学2课时 (10月24日)

习素质练习:原地抱腿跳、推小车。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复第五次

习前面所学内容 6、学习五步拳:弹腿冲拳,马步架打。7、素2课时 (10月31日)

质练习:跑步比快。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复习第六次

前面所学内容6、学习五步拳:歇步盖冲拳。7、素质练习:仰2课时 (11月7日)

卧起坐。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复习第七次

巩固五步拳所学内容。6、分组小比赛。7、学习素质练习:腹2课时 (11月14日)

肌、背肌练习。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复第八次

习前面所学内容。6、学习五步拳:提膝仆步穿掌。7、素质练2课时 (11月21日)

习:交叉腿跑。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复第九次

习前面所学内容。6、学习五步拳:虚步挑掌 ,并步抱拳。7、2课时 (11月28日)

素质练习:腹肌、背肌。8、放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、复第十次

习巩固整套五步拳。6、素质练习:原地抱腿跳、推小车。7、2课时 (12月5日)

放松练习。

1、热身活动。

2、徒手操。

3、游戏。

4、柔韧性练习。

5、提第十一次

高整套五步拳技术动作。6、素质练习:高抬腿跑、往返跑。7、2课时 (12月12日)

放松练习。

第十二次 1、热身活动。2、徒手操。3、柔韧性练习。4、复习前面所有2课时 (12月19日) 内容。5、对五步拳重点检查和考核。6、游戏。7、放松练习。第十三次 1、考核本学期所学内容。

2课时 ( 12月26日) 2、总结本学期学生情况，表彰优秀学生。