蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作
2024蛙泳教学ppt课件全新
指导学生进行心理调适，保持良好的竞技状态，提高比赛成绩。
个性化教学手段的应用
因材施教
根据学生的身体素质、技术水平和兴趣爱好等因 素，制定个性化的教学计划。
多样化教学方法
运用讲解、示范、练习、比赛等多种教学方法， 激发学生的学习兴趣和积极性。
及时反馈与调整
密切关注学生的学习进度和反馈，及时调整教学 计划和手段，确保教学效果。
保持训练频率和时长
建议学员保持一定的训 练频率和时长，以巩固 和提高技能水平。
注重技术细节
引导学员在自主练习时 注重技术细节，及时纠 正错误动作。
多样化训练方式
鼓励学员尝试不同的训 练方式和方法，提高训 练的趣味性和实效性。
定期技能评估与反馈
A
定期技能评估
定期对学员的技能水平进行评估，以便及时调 整教学计划和策略。
2024蛙泳教学ppt 课件全新
目录
• 蛙泳基本知识与技巧 • 蛙泳进阶训练与提高 • 蛙泳教学方法与手段 • 学员蛙泳技能评估与指导 • 蛙泳运动损伤预防与处理 • 蛙泳教学总结与展望
蛙泳基本知识与技巧
01
蛙泳的起源与发展
01
蛙泳的起源蛙泳是人类最早掌握的游泳源自势之一，起源于民间，具 有悠久的历史。
02
蛙泳的发展
随着竞技游泳的不断发展，蛙泳技术不断完善，成为现 代游泳比赛中的重要项目。
03
蛙泳的特点
蛙泳具有简单易学、实用性强、锻炼价值高等特点，深 受广大群众喜爱。
蛙泳的基本动作与技巧
身体姿势
身体呈流线型，头部稍 低，两臂伸直并拢，两 腿并拢伸直。
手臂动作
两臂向外侧下方划水， 屈肘内收至胸前，然后 向前伸直。
蛙泳水下吐气技巧
蛙泳水下吐气技巧蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，也是比较容易掌握的一种泳姿。
蛙泳水下吐气技巧非常重要，可以帮助游泳者更加轻松地游泳，并且减少疲劳和呼吸不畅的情况。
下面将为大家详细介绍蛙泳水下吐气技巧。
一、正确的呼吸节奏在进行蛙泳时，正确的呼吸节奏非常重要。
通常情况下，每次划臂需要进行一次呼吸。
具体来说，当头部向上抬起时，同时嘴巴张开并深呼吸，然后将头部放回水中，并顺着嘴巴缓慢地将空气排出。
二、保持身体平衡在进行蛙泳时，保持身体平衡也是非常重要的。
当你进行划臂时，需要用手臂和双腿协调配合来保持身体平衡。
此外，在进行划臂时也需要注意手臂和双腿的力度和速度是否匹配。
三、正确的头部动作在进行蛙泳时，正确的头部动作也是非常重要的。
当你进行划臂时，需要将头部向上抬起，并深呼吸。
然后，在进行蹬腿时，需要将头部放回水中，并顺着嘴巴缓慢地将空气排出。
在进行这些动作时，需要注意头部的姿势是否正确，以避免造成不必要的疲劳和不适。
四、练习水下呼吸如果你想更加熟练地掌握蛙泳水下吐气技巧，那么可以尝试进行水下呼吸的练习。
具体来说，可以先在浅水区域进行练习，先深呼吸几次，然后将头部放入水中并尽可能长时间地保持呼气状态。
随着练习的深入，你会发现自己能够更加轻松地掌握蛙泳水下吐气技巧。
五、适当调整呼吸节奏在进行蛙泳时，不同的游泳者可能需要适当调整自己的呼吸节奏。
具体来说，在进行划臂和蹬腿时可以根据自己的喜好和感觉来调整呼吸节奏。
有些人可能喜欢每两次划臂换一次呼吸，而有些人则可能喜欢每三次划臂换一次呼吸。
在进行调整时，需要注意保持身体平衡和头部动作的正确姿势。
六、注意呼吸深度在进行蛙泳时，需要注意呼吸深度。
通常情况下，每次深呼吸的时间应该尽可能长，以便将更多的氧气带入身体中。
但是，在进行水下运动时，需要注意不要过度深呼吸，以免引起不适和疲劳。
七、合理安排训练计划最后，在进行蛙泳水下吐气技巧的训练时，需要合理安排训练计划。
通常情况下，可以先从浅水区域开始练习水下呼吸，并逐渐提高难度和深度。
学蛙泳蛙泳换气及技巧
学蛙泳蛙泳换气及技巧
1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。
这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。
3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
4、闭气滑行、吐尽吸满。
在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。
练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。
”
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蛙泳姿势口诀
蛙泳姿势口诀一．口诀1.总口诀：划手腿不动,罢手再收腿，先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
2.换气口诀：划手昂首吸气,伸手埋头吐气3.腿上口诀:收，翻，蹬,夹４. 手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划；划到肩下快罢手，两肘用力向里夹; 双手平行向前伸，伸直放松往迈进。
５．腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
6.手脚协调换气口诀：两臂同步一划水，昂首吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;罢手同步慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会;二.技巧1．手臂动作技巧开始姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处在自然伸直状态手臂外划手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大概４５°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前旳推动作用旳，不需要太用力,以免挥霍体力。
提示:手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水，这是抓水推动力最为核心旳一步,过早抓水，会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高下而定,水平高者,抓水速度快，否则则慢内划罢手当手臂张开大概４5°角时候,手腕开始弯曲，掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水旳推力,上半身可以处在一种较高旳位置；该动作完毕时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体,以减少水阻力；掌心也同步由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示：在整个内划罢手旳过程中,手旳速度要快、要圆滑、要用力，罢手结束时,肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并,在手掌转向旳同步慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,发明更好旳流水线,提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一种向外划水做好准备。
蛙泳换气技巧
蛙泳换气技巧蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。
读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多还有就是姿势的原因游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。
建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。
推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。
到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。
要注意动作的细节。
例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就※以口吸气适用腹部的力觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。
所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。
蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的正确换气方法
蛙泳的正确换气方法一、前言蛙泳是游泳项目中的一种，其特点是手臂和腿同时向外伸展，然后再向内收缩，这种动作看起来像青蛙在水中游动，因此得名“蛙泳”。
在蛙泳过程中，换气是非常重要的一环，正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以减少疲劳。
本文将详细介绍蛙泳的正确换气方法。
二、基本原理在进行蛙泳时，人体需要不断地吸氧才能保持游泳状态。
而正确的换气方法可以让你更加轻松地呼吸，并且保持良好的游泳姿势。
以下是几个基本原理：1. 呼吸间隔时间应该适当延长2. 吸氧时应该尽量保持面部朝上3. 水流方向应该与呼吸方向相同三、具体步骤1. 呼吸节奏掌握在进行蛙泳时，呼吸节奏非常重要。
一般情况下，在每个完整的手臂划水过程中需要完成一个完整的呼吸动作。
也就是说，在伸展手臂的同时，需要将头部向上抬起，吸入新鲜空气。
在收缩手臂的同时，需要将头部沉入水中，并呼出废气。
在进行蛙泳时，应该尽量保持呼吸节奏的稳定性，避免频繁地换气。
2. 吸氧时保持面部朝上在进行蛙泳时，面部朝上有助于呼吸。
当你将头部抬起时，应该尽量保持面部向上，并且保持颈部和背部的伸展状态。
这样可以让你更加轻松地呼吸，并且减少颈椎和背部的负担。
3. 水流方向与呼吸方向相同在进行蛙泳时，水流的方向与呼吸的方向应该相同。
也就是说，在进行呼吸动作时，应该尽量将身体转向一侧，并且让头部顺着水流方向抬起。
这样可以让你更加轻松地呼吸，并且减少水流对身体造成的阻力。
4. 注意力度和角度在进行蛙泳时，需要注意力度和角度。
一般情况下，在伸展手臂的同时需要将头部抬起，但是抬头的角度不宜过大，通常只需要将头部抬起到水面即可。
在收缩手臂的同时，需要将头部沉入水中，并保持头部与身体的一致性。
5. 练习换气技巧练习换气技巧是非常重要的。
在进行蛙泳时，应该尽量避免频繁地换气，并且保持呼吸节奏的稳定性。
可以通过练习蛙泳呼吸动作来提高换气技巧和效率。
四、注意事项1. 在进行蛙泳时，应该尽量避免频繁地换气，以免影响游泳效率。
如何正确进行游泳的蛙泳换气
如何正确进行游泳的蛙泳换气在游泳中，蛙泳是一种非常流行和有效的泳姿。
然而，很多人在进行蛙泳时并不清楚如何正确进行换气，因此容易出现喘不上气或呛水的情况。
本文将介绍如何正确进行游泳的蛙泳换气，帮助游泳爱好者们更好地掌握这个技巧。
首先，正确的呼吸节奏对于进行蛙泳换气至关重要。
在蛙泳中，换气与手臂的动作是相配合的。
当你的臂部向前伸展，头部应该跟随向前抬起。
这个时候，你可以有意识地收腹，使得上半身比较直立。
接着，当你的手臂开始向内划回时，你的头部应该尽快回到水中，并且你的嘴巴应该轻轻地张开，以便顺利地吸入新鲜空气。
然后，当你的手臂向外伸展时，你的头部也跟随着向前抬起，并且你可以轻轻地呼出气体。
其次，正确的头部位置对于蛙泳换气也非常重要。
在进行蛙泳时，许多人会犯一个错误，就是将头部高高抬起，以便能够更好地呼吸。
然而，这样做实际上会影响游泳的平衡性，并且在换气过程中容易导致水进入口腔。
正确的做法是保持头部与身体平行。
当你的手臂向前伸展，你的头部应该自然地向前抬起，但是不要过分张开嘴巴。
当你的手臂向内划回时，你的头部要及时回到水中，并保持与身体平行，以避免水花被溅到脸上。
这样，你就能够更加轻松地进行换气。
另外，正确的换气节奏和呼吸技巧也能帮助你更好地进行蛙泳换气。
在进行换气时，你可以尝试使用“吸－吸－呼”的呼吸节奏。
也就是说，在一个完整的蛙泳动作周期中，你可以尽可能多地进行两次换气。
当你的手臂向前伸展时，你可以轻轻地吸气；当你的手臂向内划回时，你可以再次吸气，并轻轻地呼出气体。
这样的呼吸节奏可以帮助你更好地掌握换气的时机，从而使你的游泳更加顺畅和舒适。
最后，持续的练习对于正确进行蛙泳换气也是至关重要的。
只有通过反复的练习和不断的调整，你才能够逐渐掌握正确的呼吸技巧和换气节奏。
在练习的过程中，你可以尝试使用辅助设备，如呼吸管或浮球，来帮助你更好地调整呼吸的节奏和姿势。
同时，你也可以向专业的游泳教练寻求帮助和指导，他们会给予你正确的建议和指导，帮助你更好地改进蛙泳换气技巧。
蛙泳换气方法
蛙泳换气方法蛙泳是一种非常受欢迎的游泳姿势，它的动作优美、稳健，适合初学者和长距离游泳者。
在学习蛙泳的过程中，换气是一个非常重要的环节，正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以减少疲劳。
接下来，我们将介绍蛙泳换气的正确方法。
首先，正确的呼吸节奏是学习蛙泳换气的关键。
在蛙泳中，呼吸的节奏应该是“吸气-吐气-吸气-吐气”，也就是在两个蛙泳动作之间完成一次呼吸。
当你的头部朝向水面时，应该快速吸气，然后在蛙泳动作的过程中慢慢吐气。
这样的呼吸节奏可以帮助你保持稳定的呼吸，减少呼吸时的阻力。
其次，正确的头部姿势也对蛙泳换气有着重要的影响。
在蛙泳中，头部的位置应该保持在水面以下，只有在需要呼吸时才将头部抬出水面。
抬头过高会增加水的阻力，影响游泳速度，而头部过低则会导致呼吸困难。
因此，正确的头部姿势应该是保持在水面以下，需要呼吸时才抬头出水。
另外，正确的呼吸动作也是学习蛙泳换气的关键。
当你需要呼吸时，应该用嘴巴快速吸气，然后在水下慢慢吐气。
在吸气的过程中，应该尽量减少头部的抬起，以减少阻力。
在吐气的过程中，可以利用水的压力帮助将呼气排出体外。
正确的呼吸动作可以帮助你更加轻松地完成换气，提高游泳效率。
最后，正确的身体姿势也对蛙泳换气有着重要的影响。
在蛙泳中，身体应该保持水平，不要出现侧倾或者下沉的情况。
正确的身体姿势可以帮助你更加轻松地完成换气，减少耗能，提高游泳效率。
总之，学习蛙泳换气并不难，关键在于掌握正确的呼吸节奏、头部姿势、呼吸动作和身体姿势。
通过不断的练习和调整，相信你一定可以掌握蛙泳换气的技巧，游得更加轻松、快速。
希望以上内容对你有所帮助，祝愿你在蛙泳的学习过程中取得更好的成绩！。
蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气
蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气娃游泳换气技巧吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。
循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。
(容易呛水)何谓韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)蛙泳的娃泳换气技巧进阶蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。
既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。
蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。
试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。
一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。
如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。
因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。
年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。
蛙泳换气方法和口诀
蛙泳换气方法和口诀蛙泳是一项常见的游泳项目，也是一种非常健康的锻炼方式。
在蛙泳中，换气是非常关键的一步，合理的换气方法和口诀可以帮助游泳者更好地进行蛙泳。
蛙泳的换气方法有很多种，其中比较常用的是侧面换气法。
具体操作方法是，当头部刚刚从水中抬出时，用嘴巴轻轻吐气，然后迅速将头部转向一侧，使嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
换气时要尽量减少水的进入，保持身体的平衡。
同时，注意换气的时间要掌握得当，不要过早或过晚，以免影响游泳速度和稳定性。
在进行蛙泳换气时，也可以根据自己的喜好选择其他的换气方法，比如头部向前换气法或者头部向后换气法。
头部向前换气法是在头部抬出水面后，将头部向前伸展，用鼻子吸气，然后再将头部回到水中。
而头部向后换气法则是将头部向后仰，用嘴巴吸气，然后再将头部回到水中。
这两种方法都可以有效地进行换气，但需要游泳者具备一定的柔韧性和协调性。
除了换气方法，蛙泳还有一些口诀可以帮助游泳者更好地进行蛙泳。
口诀是游泳教练总结出的一种简短的口头提示，可以帮助游泳者记忆和掌握正确的动作要领。
在蛙泳中，常用的口诀有“蛙腿蛙腿，齐臂扑水”。
这个口诀是要告诉游泳者在蛙泳时要注意蛙腿的动作，双臂的摆动和扑水的力度。
蛙腿是蛙泳的重要动作之一，它通过腿部的蹬腿和收腿来推动身体向前。
具体操作方法是，蹬腿时要将双腿打开，然后向外侧蹬开，同时收腿时要将双腿合拢，然后向内侧收紧。
这样的动作可以使身体在水中得到推动，提高游泳速度和稳定性。
齐臂扑水是指在蛙泳中，双臂要同时伸直向前，用手掌向外侧推水。
这样的动作可以帮助游泳者更好地前进，减少阻力。
同时，扑水的力度要适中，不要过大或过小，以保持游泳速度和节省体力。
在进行蛙泳时，除了换气方法和口诀外，还需要注意一些其他的要点。
首先是身体的姿势要正确，头部要保持平直，身体要保持水平。
其次是手臂的动作要协调，不要过早或过晚，以免影响游泳速度和稳定性。
最后是蛙腿的力度要适中，不要过大或过小，以保持游泳速度和节省体力。
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蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在
水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两
个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程
第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作
蛙泳入门陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并
拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的
动作练习
收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，
这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优
点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可
控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在
动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧
于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，
翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。
此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两
腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘
关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上
练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
蛙泳手臂动作
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂
抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练
习的价值。
水上练习
1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身
体要平，不能"立着"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动
作概念。
3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；
也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
蛙泳水中实战练习
（一）蛙泳身体姿势
蛙泳四肢的姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍
收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
（二）蛙泳时腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，
小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140
┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋
使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作
急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股
四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三）蛙泳臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧
余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高
的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90
┾。
3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，
掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划
水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再
向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早
呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划
水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开
始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓
水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
蛙泳的呼吸换气动作
每一种姿势都有配合的呼吸换
气动作，换气动作配合的好，动作
才会协调，在学习时不能单独强调
手部或腿部动作，练习可以分开，
但是配合是就要注重整体。
呼吸换气的动作分解是：
1、划水动作开始，双手从两侧
向身体下方划水，在这时开始呼气
动作。
2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。
3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
各种分解动作