熬夜族白领最钟爱的瘦身宵夜.docx
00后成熬夜主力军!熬夜怎么吃宵夜才健康
00后成熬夜主力军！熬夜怎么吃宵夜才健康：熬夜怎么吃宵夜才健康？00后熬夜人群占45.7%成熬夜主力军，祖国的花朵要是经常在黑夜中生长，想必也长得不怎么样，因此需要大家在饮食上吃的健康，对熬夜族来说，宵夜是必不可少的，那么熬夜怎么吃宵夜才健康呢？下面为您介绍。
新闻：某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。
数据显示：南方人比北方人更能熬夜。
从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后熬夜人群占45.7%成熬夜主力军。
一、熬夜怎么吃宵夜才健康？夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。
而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
1、粥品是健康夜宵首选。
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。
鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。
2、淀粉类、奶类也是健康夜宵，例如清淡的汤粉面、牛奶、面包等。
麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。
3、坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。
也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
4、热豆浆在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。
如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
5、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
6、奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。
热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。
上班族如何吃宵夜还不长胖
上班族如何吃宵夜还不长胖对于上班族来说有时候要加班到很晚，所以宵夜可以说是他们不可缺少的伙伴，但是吃宵夜又怕长胖，那么该怎么办呢？一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。
只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适?由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。
因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。
当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?对策1：想吃甜食1)营养要充足为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
2)选择温热或水分充足的食物如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦!3)在饭后吃如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食已增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。
对策2：想喝冷饮碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。
最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
对策3：加班的时候想吃点东西上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。
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导语：白领们每天都是长时间的坐在办公室里，忙碌于紧张的工作中，不仅脂肪容易堆积，而且没有多余的时间进行运动更是对健康不利。
那么，白领想要苗条的身材要如何瘦身呢？美体瘦身的方法有哪些？
目录
第一章：OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
第二章：久坐白领最理想七大减肥法
第三章：7个你想不到的白领瘦身新法
白领们每天都是长时间的坐在办公室里，忙碌于紧张的工作中，不仅脂肪容易堆积，而且没有多余的时间进行运动更是对健康不利。
那么，白领想要苗条的身材要如何瘦身呢？美体瘦身的方法有哪些？
OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
一、选择新鲜蔬菜
新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃。
建议多吃水煮青菜或烫青菜，不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高！手臂减肥其次，豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的最佳选择。
油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
二、荤菜尽量清淡
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。
还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪不多，但都是优良的蛋白质源。
另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
三、饭后吃水果
饭后吃水果是一个很好的饮食习惯哦尤其是对于少吃蔬菜者，饭后水果可以补充部分的维生素和膳食纤维。
所以吃完快餐半小时后最好
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上班族的排毒减肥营养食谱大全
上班族的排毒减肥的营养食谱大全上班一族的排毒减肥的营养食谱，自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血，这些是人体内最常见的七种毒素。
女性要美容养颜最重要的就是排出体内毒素。
但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。
高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、二手烟、熬夜等等，都会让毒素在你体内聚集，导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。
1.怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。
晚餐：清炒时令蔬菜（少放油或者用橄榄油），一块去皮鸭肉。
零食：能量棒。
2.喜欢偷懒？选择最简单的三餐！
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。
午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食：黑巧克力。
3.不喜欢重复？选择最丰富的三餐！
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。
午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
4.要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
零食：不添加调味料的坚果。
虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解读的良药哦！试试这4
种排毒减肥餐，不管你是周末集中做，还是平时坚持进行，都会让你“无毒一身轻”，慢慢就会瘦下来哦！
原文转自于/thread-7327-1-1.html。
夜班减肥食谱
夜班减肥食谱夜班工作的人群，由于工作时间的特殊性，往往容易出现饮食不规律、吃夜宵等不良习惯，导致身体健康和体重控制出现问题。
因此，针对夜班人群的减肥食谱显得尤为重要。
在这里，我们将为您介绍一些适合夜班人群的健康减肥食谱，帮助您在保持工作状态的同时，也能够有效控制体重。
首先，我们要明确一点，夜班工作的人群需要充足的营养来支撑他们的工作。
因此，减肥食谱并不意味着少吃或者不吃，而是要选择更加健康、低热量的食物来替代高热量、高脂肪的食物。
以下是一些适合夜班人群的减肥食谱建议：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于夜班工作者来说，早餐的营养摄入更为重要。
燕麦片富含纤维和碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，牛奶中的蛋白质和钙质也能够为身体提供所需的营养，水果则是维生素和纤维的良好来源。
午餐，鸡胸肉沙拉。
午餐应该是一天中热量摄入的主要来源，但对于减肥者来说，我们需要选择低热量、高蛋白的食物。
鸡胸肉是理想的选择，它富含蛋白质但脂肪含量较低，搭配新鲜的蔬菜沙拉，不仅能够提供所需的营养，还能够让人保持饱腹感。
晚餐，蒸鱼+蔬菜。
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，尤其对于夜班人群来说，晚餐的选择显得尤为重要。
蒸鱼是低热量、高蛋白的食物，而蔬菜则是纤维和维生素的良好来源，搭配起来不仅能够满足身体所需的营养，还能够帮助控制热量摄入。
夜宵，酸奶+坚果。
对于夜班人群来说，很难避免夜宵的习惯。
但我们可以选择一些低热量、高蛋白的食物来作为夜宵，比如酸奶和坚果。
酸奶富含蛋白质和钙质，能够帮助消化和提供饱腹感，坚果虽然热量较高，但富含健康脂肪和纤维，适量摄入也是有益的。
总结，夜班工作者的减肥食谱并不意味着饿肚子或者吃无味的食物，而是要选择更加健康、低热量的食物来满足身体的需求。
合理的营养搭配和适量的热量摄入是夜班减肥食谱的关键。
希望以上建议能够帮助夜班人群在保持工作状态的同时，也能够有效控制体重，保持健康的生活方式。
减肥麦当劳夜宵
减肥麦当劳夜宵在现代社会，越来越多的人开始关注自己的饮食健康和体重管理。
尤其是在夜晚，很多人会选择吃夜宵来填补一天中的饥饿感。
然而，对于那些想要减肥的人来说，选择适合的夜宵就显得格外重要了。
麦当劳作为全球知名的快餐连锁品牌，其美味的汉堡、薯条和饮料深受人们喜爱。
但是，对于正在减肥的人来说，麦当劳是否适合作为夜宵呢？首先，让我们来看一下麦当劳的食品热量。
一份普通的麦当劳套餐，比如一份经典的巨无霸汉堡、一份中薯条和一杯中可乐，就已经含有将近1000卡路里的热量。
对于女性来说，这已经占据了一天所需热量的一半以上，对于男性来说也接近了一半。
而且，麦当劳的食品通常含有大量的油脂和糖分，这些都是导致肥胖的主要因素。
因此，如果你正在减肥，选择麦当劳作为夜宵显然是不明智的选择。
其次，我们来看一下麦当劳的食品营养价值。
虽然麦当劳的汉堡、薯条和饮料味道美味，但是它们的营养价值却并不高。
其中的肉类通常含有大量的饱和脂肪和胆固醇，对心脏健康不利。
而薯条则含有大量的淀粉和油脂，长期摄入容易导致血糖升高和肥胖。
饮料中的糖分也会给身体带来额外的热量负担。
因此，从营养角度来看，选择麦当劳作为夜宵并不明智。
那么，作为想要减肥的人，应该如何选择适合的夜宵呢？其实，选择一些低热量、高纤维的食物是一个不错的选择。
比如，水果、蔬菜沙拉、酸奶、全麦面包等都是不错的夜宵选择。
它们不仅可以填饱肚子，还能够提供身体所需的维生素、矿物质和纤维，对于减肥和健康都大有裨益。
总的来说，对于想要减肥的人来说，选择麦当劳作为夜宵是不明智的。
麦当劳的食品热量高、营养价值低，长期摄入容易导致肥胖和健康问题。
相比之下，选择一些低热量、高纤维的食物作为夜宵，不仅可以满足口腹之欲，还能够帮助身体保持健康和减肥。
希望大家都能够在夜宵选择上多加注意，保持良好的饮食习惯，远离肥胖和健康问题。
夜宵吃什么好适合上班族夜宵吃的食物推荐
夜宵吃什么好适合上班族夜宵吃的食物推荐
夜宵吃什么好?夜宵适合吃什么?加班到深夜后总是感到很饿，这种时候，随便吃点东西充饥，对身体是很不好的，但如果忍着饿，什么都不吃，一样会让胃肠很受伤。
因此，不妨在食品的选择上做做文章，选择一些适合宵夜的健康食品。
下面为大家推荐一些适合上班族加班吃的食物，一起来了解一下吧。
适合夜宵吃的食物推荐：
樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。
更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。
但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。
杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。
杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。
食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。
选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因
为太多的蛋白质会让人难以消化。
以上就是为大家推荐的适合上班族当夜宵吃的几种食物，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。
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上班族零食减肥方法
我不能放弃零食。
我不可能有完美的身体。
我该怎么办？想减肥，但不想节食。
让我们试试上班族的快餐饮食。
正确选择零食会让你健康苗条！
上班后，坐在小隔间里会有些分心，注意力也不那么集中。
这时，零食自然成为办公室女孩的好伴侣。
然而，这并不是说任何零食都可以带到办公室。
显然，花生、瓜子是不允许的。
老板看到了，你明天不会来上班了。
办公室小吃有几个基本要素。
携带和用餐都很方便，不会让办公室变得像茶会一样。
为了有益健康，它不能增肥或对肠胃等有害。
那么，办公室小吃的规则是什么？
在满足前两个要求的前提下，办公室小吃还有一个重要指标，类似于补钙、来补充各种营养素的效果。
难怪工作压力大，作息时间不稳定，有时按时吃饭成了一种奢侈。
最重要的是，这一代办公室女孩都受过高等教育。
他们非常清楚营养摄入对人们意味着什么。
在许多营养素中，钙是最重要的一种。
社会上流行的观点认为女性需要更多的钙，这多少影响了她们对零食的看法。
提神的
绿茶喉糖-春节过后，人们还有点懒吗？然后，吃些含片来提神。
你不能低估这个菱形。
它含有17种日本传统草药，富含维生素和矿物质。
它能有效预防感冒和感冒，治疗喉咙痛，帮助肠道消化，甚至降低胆固醇和增强
免疫力。
它可以被认为是提神的上品。
找到适合你的零食可以帮助你完善你的身体，但是我们这里不推荐很多零食，只是不知道你喜欢什么！。
最适合晚上减肥的6类食谱
晚上减肥吃什么最适合晚上减肥的6类食谱在一日三餐中，晚餐是关系到是否能减肥最主要的一餐。
晚餐选择不当，很容易长肉。
晚上如何减肥呢？晚上减肥吃什么？下面6种食谱是最适合晚上减肥吃的，含有的脂肪和热量都很低，要减肥的女性一定要记住啊。
1、海带卤肉减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。
适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。
做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
2、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、银耳、莲子银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。
但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
4、小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
5、蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。
同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
6、牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
学上班族顶级瘦身饮食宝典.docx
纠正20种饮食误区的策略（1）很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素，比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多，因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……1.多吃纤维，钙质流失!过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低;有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。
2.狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”!现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。
结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，而且一检查照样患有缺铁性贫血。
因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。
而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。
如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。
3.钙磷失衡“赶走”钙!钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。
4.药物导致营养流失![page]多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。
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熬夜族白领最钟爱的瘦身宵夜
导语：当今现代人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，如果食晚饭与觉
时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的
机会。
专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食
物易饱肚又唔肥嘛!以下推荐三款瘦身宵夜。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容
易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令
你产生睡意。
镇静香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养
师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持
神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
饱肚鱼片粥
1碗/160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。
而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令
人放松，可助入睡。