太极混元功练功方法
太极混元功练功方法
一、降气洗脏功
降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松；
2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方；
3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。如此降9次后收功。
意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻；
2、引气上行：眼神心 意领两手缓缓引气上引；
3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。
2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。
3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。
4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。
5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。
降气收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。
二、三丹采气
三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。
三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。
上丹采气功
动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；
2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反复采收9次。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；
2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
2、加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。
3、兼有炼神之功，通任脉之功。
4、培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。
中丹采气功
动作：1、两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收；
2、合手回收：上动不停，两手缓向前收回；稍停放松。如此反复采放9次。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气；
2、拢气归丹：由肚脐直接归入中丹田内。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
2、丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升卫幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄，排浊能力。
3、培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。
下丹采气功
动作：1、俯伸下采：两手向前下方俯伸下采；
2、提收转前：再缓缓向后上提收至命门，然后自后引向中丹田，稍停放松。
如此反复收采9次。
意念：1、松气松身
2、采气提气：眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田；
3、转气归丹：再由会阴提过尾闾，转气到。命门，向前贯至中丹田。
作用：1、能够多生精液，炼精化气，还精补脑，营养骨髓，增加骨密质强度。
2、添命门之火温养能中精水，水火既济，心肾相交，性命双修。
3、接通任督二脉，有助周天循环。
4、兼练混元桩。
三、带脉磨盘功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。
磨盘速写喧脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。
动作：1、提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平；
2、磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨左转9次后换方向；
3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后，再换换方向进行大磨转圈，同亲左转9次，右转9次，练毕收功。
意念：1、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。
2、左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
3、右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
作用：1、气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。
2、培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
3、强壮肾气，精气转化。
4、培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。
四、日月旋转功
日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。
所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。
动作：1、抖手摩掌抚两胸：接上式，两手先抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸，如此反复操作三次；
2、先逆后面两手旋：两手抚胸后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向：沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次。
转毕，两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次。然后抱守丹田静想片刻收功。
意念：1、抖气摩热熨心肺：两手抖动产生气场，再摩擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏；
2、内外合一旋日月：眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合，内外合一地同时旋绕转气，荡摩心肺两脏。
作用：1、改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，加强吐故纳新，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。
2、具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。
3、使上体更虚灵，下体更沉实。 五、环形伸缩功
环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。
按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。
动作：1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；
2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。
3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。
意念：1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向
2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。
作用：1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。
2、有助于炼精化气。
3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。
六、双手开合功
双手开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调和阴阳的功法。双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。
上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别只是双手开合的高低位置不同。因此，不分列说明。
动作：1、两手相合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于脸前，下开合两手合于档前。手心均相对；
2、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。
如此上、中、下各反复开合9次后收功。
意念：1、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻；
2、意开手开：眼神心意领两手徐徐相开，对应的丹田也随之相开；
3、意合手合：眼神心意领两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。
作用：1、意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，越练内气越足，越练内劲越大。
2、开合调和阴阳，舒通手三阴、三阳经，调解三焦，平和六腑，康壮五脏。
3、开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。开合往来，百病皆愈。
4、开合荡摩刚柔。开则气运肌肤，合则敛气入骨；开时紧（意气相对紧），合时松（意气松），一松一紧，一充一敛，刚柔相摩。
5、开合动中求静，心意贯注于开合之中，心不散乱，神不外驰，杂念不起，容易入静。
6、开合即为拳经，动静相兼，体用兼备，太极虚灵棚劲自然而生，随意所至。
七、单腿提降功
单腿提降功是修炼单腿轮换提气气通经络的功法。
动作：外下内上，轮换提降自无极始，两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始、左右腿轮换提降9次。
意念：降气提气，左右循环：眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左腿心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足
三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右脚心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再行循环降气提气。
作用：1、舒通足三阴、三阳经、平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。 2、可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。
3、修炼会阴下丹田，有利接通任督两脉。
4、在虚实转换中掊养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。
八、双腿提降功
双腿提降功是修炼双腿同时提所降气通经络的功法。
动作：外下内上，同时提降接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提放，如此周而复始、外下内上同时提降9次后收功。
意念：降气提气，同时循环眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阴经缓缓向下降气至两缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。
九、收气归丹功
收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。
动作：左楼右抱，两手轮换，自无极始，左手先由外而内地搂抱合于肚脐，然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻收功。
意念：左右收气全凭心意用功、静心想着收气，静心看着收看，静心听着收气。
作用：所聚丹田，充实丹田，培养和壮大丹田混元气。
十、转气还原功
转气还原功是修炼周天转气的功法，又称转气收功法。
动作：1、两手相叠，无级站立。右手心贴于肚脐，左手心叠于右手背；
2、逆转36以肘脐为中心，沿左上右下的逆时针路线，由小到大地缓缓旋转36圈；
3、顺转24然后换和相叠，沿右上左下的顺时针路线，由大到小地缓缓旋转24圈。
意念：1、静守丹田：三性归一静守中丹田片刻，同时意想两手劳宫之气，与丹田混元气相连通；
2、逆转散气：以中丹田为中心，眼神心意内外合一地围绕中丹田由内而外，由小到大，逆时针螺旋式转气，这叫逆转散气。
3、顺转收气：然后换方向，眼神心意引气由外而内，由大到小，顺时针螺旋式转气，周身之气逐渐向中丹田聚集收归窍内，这叫顺转收气。
作用：将练功时所获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开，以免瘀积不适。然后再把丹窍散开的先天混元气与在练功中散发全身的五脏精华之气，一起收归到丹窍内，储存起来，混融合一。
混元桩的六大要领
混元桩的六大要领
太极桩功是太极拳的基本功，也是修炼太极拳的核心。太极桩功是提高太极境界的关键，坚持练太极桩功能提高身体的稳定性和协调性，下面是店铺为大家整理的关于：混元桩的六大要领。欢迎阅读!
太极桩功之混元桩六大要领
很多人打拳很长时间，但是都没有功夫上身的感觉，这是为什么呢?这就涉及到桩功的练习层次了。
太极拳爱好者在学习一套太极拳套路之后，经过一段时间的练习，每个动作能够不加思索地、流畅地打出来，只能说明会打拳了，还谈不上什么功夫。
如果想进一步提高功夫，有两个途径，一个是练习太极推手;一个是练习混元桩。太极混元桩是练习太极拳者提高功力的必修课。
两者同时练习，也可以单独练习，关于太极推手，因为是比较复杂的功夫，因此，在此就不多谈了，重点的讲解一下太极混元桩的练习方法。
太极混元桩是气力兼修的一个好功法，既可以打通经络，使人很快得气，治疗多种疾病，又可以增长力量。
混元桩要领一，要求虚领顶劲 所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!
正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。
太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。
混元桩要领二，就是尾闾下坠
尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。
这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。
混元桩要领三，松胯、屈膝、圆裆
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。
太极混元桩收藏篇（上）
太极混元桩收藏篇（上）
习武之人皆知一句至理名言：练拳不练功，到老一场空。但你随便逮住一个练习者问，为什么非要到老了才会一场空啊！你再问什么功夫到老也不会空？十之八九答非所问，或一知半解。这就引申出另外一句话：外练筋骨皮，内练一口气。绝大多数都是在前半句话上下功夫，后半句只是说说而已。如果你是练技击的，想快速增加武力值，也无可厚非。但从健康养生的角度来说，后半句才是重中之重。因为前半句是外练，练的是形，随着年龄的增长，肌肉的流失是必然的结果，再好的形也难以一直保持下去，而且过于庞大的形，对于内脏来说也是一种负担。后半句才是练的是真气，是神。中国传统医学、集治病与养生为一体的医学宝典黄帝内经一再强调：真气从之，精神内守，病从何来？所以养气，就是养神，就是健康长寿的根本。
最具养生效果的内家拳法太极拳，就把练气养气作为修炼的法门。练气的方法还分静功与动功两种。动功是在行拳的过程中练习的，今天不再在此多言，以后有机会再说。
这里要讲的是静功，静功亦分两种，一种是以大小周天为路线的练习方法，且与练习拳架关系密切，因篇幅有限，放在下篇。
本篇所讲的练习方法最为适合没有气功基础和体弱、欲练气祛病（相当于九阴真之疗伤篇）的人练习。但万不可小觑，这两种方法，都可以炼至登峰造极。犹如攀登世界最高峰珠穆朗玛，无论你从南坡还是北面都可以登顶的，最后都是殊途同归。又如九阴真经和九阳神功，孰强孰弱？
修炼太极混元桩，先搞清一个名词，混元一气。
人体的混元气是由先天元气与后天水谷之气，及天、地、自然万物灵气混合而成。简单地讲，就天、地-、人、世间万物之灵气为我所用，从而达到与天地自然相融和，法于阴阳，以度天年。
而修炼混元真气，以太极混元桩为最。下面就是修炼太极混元桩的详细方法。
一：身形要求
自然站立，双脚相距与肩同宽。双腿微屈，如坐高凳，虚灵顶劲，收下巴，尾闾下坠，收臀，双脚平行，平铺与地。双手十指相对，相距三寸，环抱与胸前，优如怀抱大气球，面带微笑，舌顶上腭，双目微闭仅留一线，内视下丹田。见下图
太极混元桩站桩教学方法
太极混元桩站桩教学方法
太极拳作为中国传统武术之一，有着悠久的历史和广泛的民间传承。太极混元桩是太极拳中重要的练功方法，也是太极拳拳理的物理表现。站桩是太极混元桩的基础训练方法之一，通过站桩可以有效地提高身体的柔韧性、肌肉力量和内力练习。
一、选择适合自己的姿势
太极混元桩站桩的姿势有很多，不同的姿势有不同的练功效果，因此应该根据自己的身体情况和练习目的来选择适合自己的姿势。常见的太极混元桩站桩姿势有骑马、虚踩等。
二、注意气息调节
太极混元桩站桩的过程中需要注意气息调节，要让呼吸自然舒缓，慢慢地均匀呼吸，这可以有效地提高身体的耐力和稳定性。
三、注意身体姿势
太极混元桩站桩需要保持身体的自然姿势，不要过度追求规范化的动作，要按照自己的身体条件和舒适度来设定目标，防止受伤。同时要注意肩膀的状态，在上放置的时候不要太压，保持舒适的状态。
四、注重呼吸状况
太极混元桩站桩的过程中一定要注意呼吸，尤其是深呼吸，要让呼吸贯穿整个站桩的过程，这可以有效地提高内力练习效果。
五、逐渐增加时间
太极混元桩站桩的时长是渐进式的，刚开始练习的时候，不要太难，时间不过于长，慢慢地逐渐增加时间。时间的增加不仅要看自己的耐力和体能状况，还要看练习的目的和效果，不能贪快求快，盲目增加时间。
六、细节问题
太极混元桩站桩之前一定要注意一些细节方面的问题，如练习的地点要平坦，环境要安静，穿着要舒适，动作要慢，身体要放松等等。这些都是要注意的问题，可以提高练习的效果和安全性。
总之，太极混元桩站桩是太极拳的重要练功方法，是一种非常有效的内功练习方法。在练习过程中，要注意姿势、呼吸、时间、细节等方面的问题，在练习的过程中，逐步提高自己的内力和身体柔韧性，健康长寿。
武当道家混元太极
武当道家混元太极
武当道教混元太极
南京武协道家功法研究会 释延帆
混元太极来源于道家文化，所以其内功心法的表述多与道家文化的语汇和修道的阶梯进程有关。一般来说，太极拳是太极拳架、太极术、太极道的融合体。这里的太极架指的是形体动作，太极术指的是内功心法，太极道指道德修养。也就是说，真正的太极拳或者说太极文化应该包括以上3个方面的内容。如果只进行一方面的学练，则表明没有得到太极拳的真谛，而变成大街上老年人演练的仅有活动筋骨作用的太极操了。如果只练太极拳架而没有内功心法(太极术)，则只是在空描，没有深刻的神意气之内涵和功夫上身的内在体验；只有内功心法没有拳架的变化，则生命活动就缺少了的物质载体；只进行道德修养没有拳架(阳面)和内功(阴面)的滋润，则不易达到“延年益寿不老春”等太极拳修炼的终极目的。
人身之阴阳，往往不得其平，则血气滞而疾病生。作为内功拳，武当混元太极拳以功为本，以拳为母，以养为主。作为其内功修炼之道，混元功(如无极桩功、开合桩功、揉球桩功等)一系列功法疏通经络、平谧阴阳，培补内气，增长内功。所以，混元太极可以从根本上养生，把五脏六腑调整到最佳状态，修复病灶拯救苍生。混元太极功夫架又可以由内而外，丹田转动瞬间发力无坚不摧无人能敌。
武当混元太极内功——太极术
1．无极混元桩
1．动作：吸气时重心上升，呼气时重心下沉，命门穴始终放松，呼气时从头到脚节节放松，肌肉与骨骼挂落分离。
2．呼吸与意气：吸气时小腹微鼓，宇宙真气走中脉到下丹田，呼气时小腹里凹，真气由下丹田走中脉到涌泉穴，再到地下。
2．太极开合桩
1．动作：两手两肘开合运行时，勿走折线，其运行轨迹均为非常扁的椭圆。呼气时命门穴后突，脊柱崩直后靠，重心位于后脚跟，劳宫穴微突，吸气时命门穴放松，重心位于前脚掌，劳宫穴微凹。
2．呼吸与意气：吸气时小腹微鼓，命门真气到下丹田，同时混元气由手中所抱混元气团走下丹田，呼气时小腹里凹，混元气由丹田冲向命门，同时循经冲向两手劳宫，冲出劳宫，在两手中形成混元气团。
混元太极揉球庞明（关注我后续更精彩）
混元太极揉球庞明（关注我后续更精彩）
预备式、
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；百会上领，尾闾下垂，脊柱上下一条线。会阴上提，舌抵上额，重心移到前脚掌上。目视前方，凝神定气，想着一个大气球把自己包裹起来。全身放松，周身融融，整个人进入大混沌状态。
一、摸气转球
两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立；两手体前上升，与肩等宽，屈膝下蹲，两手至于心口，心口是人的混元窍（混元窍是五脏脏真之气的凝结窍，是人体的中心窍，以中脘穴为中心，发二声“灵”字音振动的地方），掌心向下。两手交叉转动，两手好像伸到水里面，要体会两手两臂和空气的摩擦力。把场内的气，虚空当中的气，转动起来，象大漩涡一样，向身体里面聚。
混元摸气转球要体会全身的关节，全部拉开；脊椎上下一条线，要想象脊椎的每个关节里面都有气在里面转动。以腰带动，一动微动，全身皆动；全身上下206块骨头，所有的关节，都在运动，所以说：“这是一项高级的、科学的运动。
二、弹簧转球
两手抱球以心口为中心转动。1、前转：上前下内正转九次。上内下前反转九次。2、侧转：左下右上正转九次。左上右下反转九次。3、平转：左前右后正转九次。左后右前反转九次。
混元弹簧转球实际是练习子午周天、卯酉周天和带脉周天。要用意念想着顶天立地，把天地之气都要转动起来。是以腰脊带动两手之间的球，以心口混元窍为中心转动。通过练习前转和侧转，把脊柱关节上下抻拉开，使脊关节长上软骨具有弹性。主要锻练脊柱的弹性，百会上领如有一根绳子向上虚悬；尾闾下垂如有铁球下坠，使整条脊柱像弹簧一样。明师说：“弹簧外面是螺旋形，有很强的张力，这是它的刚性；里面是空的，这是它的柔性。弹簧整体上是柔的，你把它往哪边掰，它就住哪边弯，可局部是刚的。我们应从中悟出练功的道理。”
前转实际是给自己贯气，要贯通贯透，天地人合一。不要想着某一条经脉，要想着整个人就是一个气柱子，通天彻地。侧转要想着球就是一个大磁铁，带着五脏六腑的气均匀的转动，使五脏六腑的气和谐有序。有的人上班被老板骂了？心里有火，聚到心里，时间长了就容易得心脏病，这样转一转，把火气散开，就好了。平转是练习脊椎的转动，两个手象转磨豆腐一样，整条脊柱象一支笔一样，在地下画一个圆，使脊柱和肩胛骨、骶髂以及所有的肋骨松开。
混元桩的六大要领及注意事项
混元桩的六大要领及注意事项
—— 以下是正文 ——
太极桩功太极拳的基本功修炼，对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力是十分重要的。混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。下面小编就给大家分享练习混元桩的六大要领及注意事项，一起去看看吧。
混元桩要领一：要求虚领顶劲所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。
混元桩要领二：就是尾闾下坠尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。 混元桩要领三：松胯、屈膝、圆裆松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。
混元桩要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地脚心涌泉穴要虚，这个好理解，就不多加解释了。混元桩要领五：双臂合抱于胸前双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。 混元桩要领六：含胸所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。
武当太乙铁松派混元桩练法
武当太乙铁松派混元桩练法
混元桩又名太极桩，属武当太乙铁松派太乙内养功，是形于站式的静修课业，是内养（养中气）生力（自然力）的极佳修炼方法。
混元桩具有完整的谱文、功架和心法，层次性极强，是不可多得的玄门内养功夫。
【谱文存真】
骨肉要柔，真气要柔，神气相依，松静自然，如抱婴儿，如含混元，抱球亦圆，方圆相连，坐胯松轴，中土正位，天心地轴，真脉冉冉，沉落安然，静如古塔，脚底平踏，八法要全。
【功架法要】
一、下盘功架
第一个百日：双足内侧与双肩外缘为一线，屈膝，膝盖不得超出大脚趾的趾甲内缘；下盘为足踏八卦。即铺字诀，双足铺于地面（足尖外撇内扣以自然为准，不做特殊要求），膝微内扣，是为夹裆，臀部下坐（注意，不是蹲）。
第二个百日：双足心与双肩外缘呈一线，剩余练法同第一个百日。
第三个百日：双足外缘与双肩外缘呈一线，练法同第一个百日。
第四个百日：双足之间的间距为一拳远，也就是双足外缘间距小于肩宽，剩余练法同第一个百日。
二、中盘功架
中盘脊椎正直，含胸（先把胸向外突出一下，然后放松。不挺胸则为含胸），中脉虚直。
三、上盘功架
上盘为双臂环抱，向前离身为一小臂的距离（掌心向内，斜照中脘穴），十指相对，双指尖距离为一拳远，掌高于肘，颏收头正，目视正前方二三米处。
运用心法，静修。上盘功架和中盘功架在四个百日的身法练法均相同。 【内功心法】
第一个百日：混元势
意想肘关节贴在地面上，即肘落于地面。该心法专修松沉之劲。
第二个百日：蜻蜓势
先挑一下双掌的大拇指，然后松一下双掌的小指，意识从双手的小指有水银状的流动物体，沿着小臂向肘关节流动，止于肘关节。该心法专修钩挫之力，即小臂起锋棱，如锉刀一般。
第三个百日：寒鸡势
意想双肘微向里合，只是动意念，这是修内敛之功。该心法专修养气之功，即内功起步。
第四个百日：金蟾势
如果学人一直按照既定目标，努力勤修到这里，那么你无论从身心还是内功都有了很大的改变，这时候，功架也要做一定的进阶（提高），左掌位于左胸（离胸两拳远），右掌照于右肋（离肋部一拳远）。心法：意想双掌心离身体之间各有一个气团，离的远的气团大，离的近的气团小。该心法专修内力的开合。
嵩山派速成内功！混元一气功歌诀！附内功4个阶段！
嵩山派速成内功！混元一气功歌诀！附内功4个阶段！
浑元一气功歌诀：
浑元起势当为先，阴阳两手须转换；
左右黄龙把爪探，犀牛摆头步登山；
地下要取长命宝，抱拳桩步沉丹田；
大鹏凌空把翅展，熊罴稳站力量添；
两手平托海底气，周注四梢又归元；
迎面向前推双掌，握拳高举如擎天；
胸前相交功已备，意气血力皆具全；
阴阳开势二次见，一气归真须久练。
赞曰：
浑元一气世间稀，古人研练称神奇；
内练六腑和五脏，运动健康有生机；
经络血脉骨肉皮，持久功深毛竖立；
武用周身气力聚，养生悠然寿延续；
调理身心无价宝，诸君莫把作儿戏。
练功四阶段：
（1）调整呼吸
气功是依附着呼吸节律的一种潜意识活动。肺脏的收缩、扩张，对胸腹内的其他器官也起着相应的运动锻炼作用，为了让呼吸适应练功的需要，所以就要把呼吸调整为悠、缓、深、长的程度。练功时面向东方，两脚分开站立，宽为本人的肩外缘（与肩同宽，或宽于肩），脚尖微向里扣，两手自然下垂于两大腿外侧，头、颈、腰背要正直，两眼微闭，舌头抵住上腭，牙齿轻扣，嘴唇自然闭拢，用鼻进行吸气、呼气。
吸气和呼气时都要有意进行控制，使其吸和呼都要悠悠不断，缓缓吸入与呼出。
吸气时，胸腹须随着空气的吸入，以及肺的不断扩张，使之逐渐鼓胀，以便加深吸气的程度，延长吸入的时间，增加肺的容纳量以至吸到最大限度。
呼气时，胸腹须随着空气悠缓的呼出而慢慢收缩，以延长呼出时间，要使其和吸气的时间基本同等。待呼尽后再吸，再呼，反复练习。
这个阶段的练习主要是改变一般人的呼吸频率，使其能够达到适应于练功的需要，由正常人的每分钟呼吸十几次，逐渐减少到2～3次为最佳（一吸一呼为1次）。练习的时间可长可短，每次10分钟或20分钟都可以，再长些时间也行，最好每次能练半小时，这应根据个人的具体情况而定。
在这一阶段里，一般每个练功者都会出现胸腔胀闷的不舒服的感觉，其实这不是什么毛病偏差，而是因为练功是要改变原来身体的自然状态，这一阶段主要是为了改变肺功能。在这一阶段的适应过程中，就会出现这种现象，待坚持一段时间后，这种感觉就会自然消失了。
混元24式太极拳练习要领
混元24式太极拳练习要领
“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践，把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕，又有心意六合雄浑充沛，见效很快。下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳练习要领。欢迎阅读!
简述混元24式太极拳练习要领
练习要领一、要中正
在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。
其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。
外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。
混元24式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。在行拳过程中，保持身体动态平衡。
练习要领二、要"松"、而不"懈"
练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、混混沌沌、无精打采。
虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。
首先要提起精神，注意意领。其次，所有骨节都要启开，筋要松开，气要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两稍之劲来。 用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
练习要领三、要"开"、"合"分明
不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。
开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。
陈式混元太极拳24式分解讲解
陈式混元太极拳24式分解讲解
陈式混元太极拳24式是太极拳中较为基础的练习方法，在中国广为流传。这一套太极拳共分为24式，以下将一一为您详细介绍每一式的动作及要点。
一、起势式：身体直立，两手绕身回收，双脚分开与肩同宽，缓缓抬起手臂至胸前，手掌向下。
二、右分式：右手向右侧斜拉，左手向前推出，收回左手，右手反手勾向右侧。
三、左分式：同上，换手。
四、单鞭式：右手收回，左手向左伸出，右手随之下放，全身向左拐，左脚跨出，右脚跟轻轻点地。
五、提手上式：左手提到头顶，右手落到左手前面，掌心向上。全身转向右侧，右脚向右跨出。
六、白鹤亮翅式：右手右转，向右划弧，左手沿同侧划弧向右侧拦擦，右脚跟着左脚跨到同一直线上。
七、斜单鞭式：右手伸直往右侧推，左手沿曲线拉回左腰。右脚向右边跨出，全身转向右侧。
八、肘底看捶式：右手向前推出，左手提至胸前，同时向左转身，左腿跨出。
九、蹬脚式：全身向右侧转，左腿略屈，右脚板着地，蹬出。双手放置于前腿上方。
十、拨雨式：将左脚向左侧移动，同侧手转动向上，另一侧手落下。两臂保持平衡。
十一、左右摆莲式：左手斜向上推，右手下劈，随之扭挫，右脚向右侧跨出。
十二、转身搬拦捶式：左手向左搬动，右手撇向右侧，向左转身，右脚跟着左脚跨出。
十三、高探马式：右脚向右边踏出，左手握拳置于身前，右手握拳打出。
十四、右蹬脚式：左脚回步，重心放于左腿上，右脚猛向右蹬出。
十五、双峰贯耳式：转身，左脚跨过右脚，右手侧前胸处打出，左手放置于右臂下端。
十六、转身搬拦捶式： Mirrored 十二式。
十七、高探马式： Mirrored 十三式。
十八、左蹬脚式： Mirrored 十四式。
十九、斜飞式：右手向右劈出，左手随之向左下划弧，全身向右拐，右脚跨出。
二十、转身搬拦捶式： Mirrored 十二式及十六式。
二十一、高探马式： Mirrored 十三式及十七式。
二十二、右蹬脚式： Mirrored 十四式及十八式。