关于高校教师职业倦怠自我调适的思考
关于高校教师职业倦怠自我调适的思考
关键词：高校教师；职业倦怠；自我调适
【中图分类号】g640
辽宁省教育厅高等学校科学研究项目”高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究”（项目批准号：2009b067）。
高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。
一、高校教师职业倦怠产生的原因
（一）缺少化解职业压力的能力
从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪调节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生。
（二）角色模糊
有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。
二、高校教师职业倦怠自我调适的方法
（一）认知调节
认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。
（二）直面压力，克服困难
一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。
（三）注重细节，消除倦怠
1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。 2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。
当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。
3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。
（四）善于交往，悦纳他人
培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。
1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。
2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。
3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。
4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。
5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。
（五）建立职业期望
高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师应该树立正确的教学观，因为教师每天要面对很多学生，学生的的学习离不开教师的精心指导，如果在教学过程中发现学生身上的缺点，不能对学生产生失望感，应该帮助学生改进。
高校教师的社会地位往往是取决于教师的职业声望。目前，教师的工资待遇普遍偏低，于是导致心理失落，倦怠感油然而生。为了提升教师职业期望，一方面，可以适当的提高教师的资金待遇，同时国家要加大教育投入力度，保证教师收入平衡，另一方面积极宣传，让社会尊重教师，关注教师事业，形成良好的社会风气，不断提升教师的社会地位。只有这样做才能让广大教师在工作中实现自己的价值，才能以乐观积极的心态去从事教育事业，从而消除教师职业倦怠。
（六）培养职业情感，树立正确的发展观
高校教师必须对自己的职业给予肯定，并且要在工作中不断的培养自己的职业情感，教师只有加倍努力工作，才能实现自己的价值，才能在工作中获得愉悦感，当教师将自己的情感投入到工作中，会逐渐地树立正确的发展观，对自己工作中出现的问题，对自己在工作中获得的成就都能坦然的面对，教师不仅要看见自己的优点，同时也要改进缺点，只有这样才能在工作中不断提高。
总结：
综上所述，高校教师的职业倦怠对自身的职业、身心健康以及学生的学习都会带来很大的影响，教师职业倦怠的因素有很多种，多数是受职业因素、环境因素以及个人心理因素的影响。因此，为了推动我国教育事业的健康发展，教师必须在工作中克服种种困难，并树立正确的职业观，敢于在激烈的教育竞争环境中突破自我、努力学习专业知识、完善自己，争取发展机会，提高自身的心理素质，摆脱心理困惑，以良好的心态面对工作。
参考文献：
[1]王有余.浅谈教师职业倦怠的自我调适[j].教师，2013（1）.
[2]张佩萍.教师职业倦怠的自我调适略论[j].赤峰学院学报（科学教育版），2011（8）.
[3]马雅菊.教师职业倦怠的个体成因及自我调适[j].文教资料，2010（2）.
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，产生稳定的情感反应和行为表现的状态。它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。在处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和生活质量。
克服职业倦怠心得体会8篇
克服职业倦怠心得体会8篇
克制职业倦怠心得体会篇1
4月26日，在勐腊县教育局的组织下，我仔细倾听了陶云教授的专题讲座《教师的职业倦怠与心理调适》，陶教授全面且深刻地分析了教师职业倦怠的缘由及如何走出倦怠，让我受益非浅，对我们今后的教学工作有很大的帮忙。
一个教师的心理是否安康，直接影响学生的心理安康与否。在学生面前，教师的一举一动，喜怒哀乐都躲不过学生的眼睛，学生会依据自己的觉察，作出相应的反响。假设教师的心情烦乱，遇事到处不顺，成天愁眉苦脸或者一副怒气冲冲的样子，那么学生则处在生怕被“无名火”烧及的恐慌之中，他们就不会愿意同教师交往。反之假设教师精神振作，和气可亲，学生也就会心情舒服，友好相处。有了宽松和谐的环境气氛和心情，学生的思维才有可能变得积极活泼。因此，教师的心理安康在教育教学中起着重要的作用。教师职业倦怠其实就是影响教师心理安康的重要因素，我们不得不重视，因此，作为教师要学会调适自己的心理。
那么，如何才能成为一个心理安康的教师呢？怎样调适自己的心理呢？首先要树立正确的三观即世界观、人生观、价值观。其次，正确熟悉压力，积极面对工作，乐观向上，正确对待挫折，提高心理承受力，要合理调整
心情，克制遇到的各种心理问题，并进展适当的转移调控、宣泄调控。第三，品尝生活，合理调整生活节奏，学会放松自己，保持安康心理，学会自我调适，缓解压力。第四，广交朋友，寻求社会支持。教师除保持融洽的师生关系外，还应与同事融洽相处，与家长协调合作，固然也少不了布满温馨的的家庭成员关系与亲朋关系。第五，加强体育熬炼，应对压力困扰。
总之，对于教师职业倦怠的缓解，社会也应担当起责任，建立相应的支持系统，建立合理的社会期盼，给处于倦怠期的教师以支援和帮助，帮忙他们减轻压力，营造一个良好的教育环境。
教师职业倦怠的自我管理对策
教师成长一 教！ｌｌ
［关键词］ 我管理；森田 归因理论：自信预言 据《中国教育报》２００５年１０月 １２ Ｅｔ报道，有４７．６％的教师认为压力 大，３８．５％的教师心理状况不太好； 邵光华、顾泠沅（２００２）的研究也表 明６２．７％的教师认为教育职业是很有 压力感或极有压力感的职业；邢金萍 的研究也表明４．１％的教师有严重的 职业倦怠表现，６１．７％的教师有比较明 显的倦怠倾向。吴真等人对天津与湖 北的九所职业学校５４７名教师进行了 这样才会始终沉浸在幸福的海洋里。 教师在研究和发展过程中，还要 确立自己的教育理想和信念，一旦确 立了“为教育事业奉献终身”的信念， 就会在他的生活和工作中表现出执著 和快乐的追求，使得平凡的工作变得 伟大、艰苦的劳动变得愉悦。当然． 理想的实现需要坚强的毅力、克服困 难的勇气和扎扎实实的行动。“人的 高度不重要，重要的是你向上的姿 态”（窦桂梅）。把教书当作一生为 之奋斗的事业，才能静下来心来坦然 面对浮躁的世界，甘于清贫，耐住寂 寞，把教学当作事业，用心去关注 它，用激情去点燃它，用生命去研究 它。心理学研究表明，幸福的人大多 积极、自信、乐观、自尊，有克服困 难的勇气和较强的自制力。作为教师 还要学会自我调适，正确地认识自 我，形成合理的职业期待，以积极的 表明，教师已经成为职业倦怠的高发 人群。 叶澜教授说：“没有教师生命质量 的提升，就很难有高的教育质量，没 有教师精神的解放，就很难有学生的 主动发展，没有教师的教育创造，就 很难有学生的创造精神。”胡锦涛总 书记提出：“推动教育事业又好又快发 展，培养高素质人才，教师是关键。 没有高水平的教师队伍，就没有高质 量的教育。”因此，对教师职业倦怠 心态面对自己的工作，做一个积极、 乐观、开朗、豁达、上进、充满激情 和活力的阳光教师。阳光的人生态度 在教师的专业发展中还表现出一种不 懈的专业追求和坚忍不拔的专业精 神，有了这种专业精神，哪怕面对再 大的困难，也会笑迎而上，积极进 取，使幸福之花在积极的生存方式和 体验中萌生、绽放。 （稿件编号： １０１１５００８） 参考文献： 【１】段建华．主观幸福感的概述 ． 心理学动态，１９９６，（１）． 【２】杨婉秋．中小学教师主观幸福 感研究Ｕ】．健康心理学杂志，２００３，１１（４）． 【３】李儒林等．影响主观幸福感的 相关因素理论卟中国心理卫生杂志， ２００３，１７（１１）． ｆ４１吴明霞．３０年来西方关于主观 良好的管理形态以自我管理为基 础。管理大师彼得・德鲁克把自我管 理看成是人事方面的一场革命。可 见，自我管理对个人发展的重要性。 面临压力，不同的人会采取不同的应 对方式，高压力下的教师如果长期坚 持采用消极的应对方式则很有可能出 现心理健康问题。因此，教师要想摆 脱倦怠，应该学会自我调适，获得更 多的主观支持。 教师职业幸福需要自我不断地创 幸福感的理论研究Ⅲ．心理学动态， ２０００，８（４）． ［５】廖友国．心理健康教育教师职 业倦怠的应对ＵＪ＿中小学心理健康教育 （上半月刊），２００９，（５）． ［６】曹风莲，桑生华．中小学教师幸 福感调查与分析．中小学心理健康教育 （下半月刊），２００８，１０． ［７】冯建军．教师的幸福与幸福的 教师Ⅱ１．中国德育，２００８，３（１１）． 【８】卢苓霞，王彦勋．幸福人假设及 在管理领域的意义Ｕ１．经济管理，２００７， １３． 【９】陈学金，邓艳红．近年来国内教 师幸福感的研究述评Ⅱ】．教育导刊， ２００８．（１１）． （作者单位：江苏武进鸣凰中学， ２１ ３１ ６４，电邮：ｗｅｎｐｉｎｇ２０９＠１２６．ｔｏｍ） 编辑／于洪终校／何妍 ２０１０ ２（￡半月刊１总第１４６期
教师职业倦怠的成因分析及调整策略
教师职业倦怠的成因分析及调整策略
最近几年，教师职业倦怠的状况备受社会各界关注。越来越多的老师出现了工作压力大、工作热情低、易疲劳烦躁、情绪化严重等现象，即教师职业倦怠。笔者通过对教师职业倦怠的成因分析，提出一些调整策略，以期为教师消除倦怠，提高工作效率提供参考。
一形成教师倦怠心理因素浅析
1.工作时间长。大家知道，教师是一个工作任务非常繁重的职业。从早上上班开始，无论是课前的备课、每节课45分钟站在讲台上的授课、还是课后作业的批改，都是很辛苦的。更何况还要及时观察学生的学习，对学生进行思想监督和教育，这就使得教师每天都处于高压之下缺少喘息的机会，从而容易产生倦怠。
2.工资水平低。虽说近年来教师工资有所上涨，但是相比其他国家来说，我国教师的工资水平尚不够高。我国的教师，尤其是农村地区的教师，工作环境较差，有的甚至一人同时担任好几门功课的教学任务。每天被圈在学校，拿着刚刚足够温饱的工资，与其他职业相比没有娱乐活动。受社会拜金浪潮影响，工作热情逐渐降低。
3.工作压力大。当今时代是看重知识的时代，望子成龙的观念深刻影响着每一个家长，家长们越来越看重孩子的成绩，希望自己的孩子由受教育能有好的前途。而这份希望同时也转化为压力转嫁到了教师的身上。面对自己孩子的成绩下降等问题，责任过多的被推卸到了教师的头上，他们的工作得不到理解和支持，使他们不能竭尽全力来进行自己的工作。 新的教学手段和教学设备的出现,与时俱进成为对教师的又一大要求,也使得教师有了更多的学习任务。对于年纪较大的教师来说,是一项很大的考验。长期努力却收效甚微,挫伤了很多老教师的士气。
随着教师队伍日趋激烈的竞争。职称的评定、先进优秀的评选还有各种培训和考试，都给教师带来了极大的压力。同时,同事之间争强好胜,导致工作环境不协调。长此以往,必然降低工作效率。
4.社会地位不高。尊师重教是自古以来被我们所传颂的优良传统。然而在当今社会，由于社会观念和人们价值观等的转变，教师地位不但没有提高，反而有了下降趋势。师生关系已经成为让很多教师头疼的事情。给老师起绰号、背后辱骂教师、当面顶撞甚至雇凶殴打等行为屡见不鲜。家长过多地将学校的教学质量以及学生的问题片面地归咎于老师，对老师横加指责。面对来自方方面面的误解，教师渐渐失去工作的激情。同样地努力工作，甚至是比其他人更努力地工作却得不到应有的肯定，反而受到质疑和谴责，无疑极大地浇熄教师的工作热情。
教师职业倦怠的原因及解决策略
教师职业倦怠的原因及解决策略
教师职业倦怠是指教师在长期职业中产生的心理和生理疲惫,表现为对工作的厌倦、倦怠和缺乏热情。这种倦怠不仅会影响教师的教学效果和工作质量,还会对教师的人际关系和心理健康产生不良影响。因此,教师必须认识到职业倦怠的原因,采取有效的解决策略,以缓解这种状况。
一、教师职业倦怠的原因
1.工作压力
随着社会的不断发展和进步,教师的工作内容也日益复杂和繁重。教师需要承担教学、科研、管理等多方面的任务,同时还要应对来自学生、家长、学校和社会的各种压力。这些压力不仅包括工作量的大小,还包括工作的难度和挑战。
2.工作重复
教师的工作内容往往比较单一和枯燥,需要不断地重复和演绎。尤其是在中小学阶段,学生的特点和需求较为复杂,需要教师具备较高的专业素养和教育水平,才能更好地满足他们的需求。这种工作重复性和枯燥性容易使教师产生倦怠和缺乏热情。
3.人际关系
教师需要面对的学生和家长的素质和需求也存在差异,需要教师具备一定的人际交往能力和情感智慧。然而,由于学生和家长的素质参差不齐,教师在处理人际关系时往往需要花费较多的时间和精力。这种工作压力和人际关系的复杂性也容易使教师产生倦怠。
4.职业发展
教师职业发展相对滞后,难以满足教师个人专业发展和成长的需要。教师在职业晋升和发展的过程中,往往需要花费较长的时间和精力去适应新的职位,这对教师专业发展的影响也很大。 二、教师职业倦怠的解决策略
1.减轻工作压力
教师应该从减轻工作压力入手,减少工作量,将更多精力放在提升自身专业素养上,更好地应对学生和家庭的差异。学校也应该创设更加人性化的管理环境,帮助教师减轻工作压力,提供有效的职业发展机会。
2.提高工作成就感
教师可以通过提高自身工作的成就感来缓解职业倦怠,具体可以采取以下几种方式:及时给予学生表扬,让学生感受到自己的价值和作用;及时回应家长关于孩子学习情况的建议,让学生感受到自己的专业水平;及时反思自己的教育教学经验,提高自身教学素质。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略 2
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
随着社会的发展，教师职业压力逐渐增加，倦怠问题也逐渐凸显出来。教师职业倦怠是一种长期处于工作中的疲劳感，表现出对工作的消极情绪、疲惫感和缺乏动力。这种倦怠不仅影响教师个人的身心健康，也会影响教学质量和学生的学习成绩。教师需要重视和及时调适自己的心理状态，才能更好地履行教育使命。本文将从教师职业倦怠的表现和心理调适策略两个方面进行探讨。
一、教师职业倦怠的表现
1. 生理表现
教师长期处于高压工作状态，容易出现生理上的倦怠表现，比如疲劳、头痛、失眠、消化不良等。持续久了，这些生理问题就会对教师的工作产生负面影响。
2. 情绪表现
教师职业倦怠的情绪表现主要包括焦虑、抑郁、情绪低落、易怒等。教师可能因为工作压力大、学生不听话、家庭矛盾等原因而产生消极情绪，导致工作效率下降。
3. 行为表现
教师职业倦怠还会表现在行为上，比如教学不耐烦、缺少耐心、懒惰等。有时候教师甚至会出现旷课、逃课等违规行为。
二、心理调适策略
1. 建立正确的职业观
教师职业倦怠的根本原因在于没有正确的职业观念。如果教师认为自己只是为了赚钱而工作，那么在面对工作压力时就容易出现倦怠。教师应该树立正确的职业观，认识到自己的工作是为了教育事业，是对社会的贡献，是对学生的责任。
2. 定期休息
教师在日常工作中要注意合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。适当的休息可以减轻工作压力，提高工作效率。
3. 寻求帮助
当教师遇到工作困难时，应该及时向同事、领导或心理咨询师求助。有时候倾诉一下就能减轻压力，找到问题的解决方案。 4. 培养兴趣爱好
除了工作以外，教师还应该培养自己的兴趣爱好，比如运动、阅读、旅行等。这样可以让教师在工作之余有一个放松身心的平台。
5. 良好的情感交流
师范部 郭进--浅谈高校教师的职业倦怠
浅谈高校教师的职业倦怠
河套大学师范部 郭进
职业倦怠最早是由美国学者费登博格70年代研究职业压力时提出的。职业倦怠是人们在紧张和繁忙的工作中由于环境、情感等内外因素影响而产生的一种身体不适 、心理衰竭、情感封闭的亚健康状态。众多研究表明，教师是职业倦怠的高发人群。而高校教师在长期压力体验下很容易产生情绪、态度和行为的衰竭状态，典型症状表现为对工作满意度低、工作热情兴趣丧失及情感的疏离和冷漠。
一、高校教师产生职业倦怠的原因
1、工作时间长。众所周知,时间是一个人最宝贵的财产.教师的教育教学任务繁重，日平均工作时间远远长于其它一般职业。有一大部分教师还得利用课余时间研究课题,写反思等，人为加重教师间的竞争，迫使教师处于高负荷运转中,使得教师不堪重负，易导致心理和情绪上的倦怠。
2、心理压力大。在当前社会转型期，许多不良风气和精神污染，不可避免地渗入校园，抵消了教师辛苦建立起来的教育成果，这让教师难以相信自己的行为能有助于现实的改善，只好降低对工作的投入以求心理平衡；教师为了做到为人师表，常常在无意识中压抑和否定自我的正常欲求以满足职业需要，而跨出教育的圈子之后，教师又不得不直面思想与现实的各种差距；其次，随着高校教育体制改革的深化，高校教师职业也同社会上许多行业一样，“铁饭碗”正在逐步被打破，评聘分开、竞争上岗、学生择师评教等举措使得众多教师心神不宁，恐慌不安。长期的心理负重和人格冲突，极易导致这一群体产生心理问题，最终就会发展成为职业倦怠。
3、角色变化大。随着学校功能的日趋复杂化和多样化，教师所要扮演的角色也越来越多重化，而一名教师往往难以处理两种同时并存但又相反的角色间的矛盾关系，如既要树立教师权威又要成为学生的朋友，这一切使一个富于责任心的教师在经历了多种角色冲突之后，不可避免地感到心力交瘁。
4、经济地位低。教师的经济地位是其社会地位的基础和标志，微薄的薪金使教师的社会地位难以真正提升，于是有些教师陷入了观望和彷徨，不安与躁动笼罩着这部分教师，教学于他们而言意义已并不大了，屈服于职业倦怠也是早晚之事。
教师职业倦怠的个体成因及自我调适
夫教赘：料２０１０－ｆ－２Ｐ］号下旬刊
教师Ｋ，ｑ业倦怠的个体成因及自我调适
马雅菊
（渭南师范学院教育科学系，陕西渭南７１４０００）
摘要：教师个体的主动调适，是预防和缓解教师
职业倦怠的有效途径。过高的职业期望、过低的自尊水
平、外控倾向的心理控制源是导致教师职业倦怠的内在
成因。建立合理的职业期望，培养积极的自尊意识，选择
合理的归因方式．是教师远离职业倦怠的具体策略。
关键词：教师职业倦怠个体成因 自我调适
教师职业倦怠是教师不能有效地应对工作上延续不
断的各种压力而产生的一种心理综合症状，典型症状情
绪衰竭、成就感降低、工作热情和兴趣的丧失及情感的疏
离和冷漠…。教师长期处于倦怠的亚健康状态，必然会影
响自身的身心发展，具体表现为：在情绪上常常会出现
性格急躁，紧张不安，自我效能感降低；在精神上经常处
于萎靡不振，缺乏活力，丢失个性的状态；在工作上安于
现状、不思进取、躲避挑战：在生活上得过且过、苛于现 状、消磨时光。教师职业倦怠是教师职业发展的“天敌”。
乐教、爱生、善学，作为教师职业发展的三个基本元素，
正被教师职业倦怠所侵蚀着，使得教师在职业中出现三
厌情绪：一是“厌教”，对教育丧失热情，缺乏激情，主动
性降低：二是“厌生”，对学生缺少耐心，漠视学生的存
在，不关心、不尊重学生，于是体罚学生的现象就会在不
经意间发生：三是“厌学”．缺乏读书学习、完善自我的精
神．甚至于对教育教学的新观念、新思路、新方法都懒于
主动涉猎。研究表明，社会环境、学校组织管理、教师职
业自身的特点、教师个体因素与学生的问题行为等，均
从不同方面对教师职业倦怠有一定影响。改善社会环
境，完善学校组织管理需要各方面的配套改革，学生的
问题行为不可避免，对于教师而言．只有充分发挥自身
的主观能动性，积极进行自我调适，才能有效预防或缓
解职业倦怠的产生。
办公室的资源．要根据学校及系部改革和发展面临的新
形势、新任务，进一步强化审核把关、督促检查、信息调研
高校思想政治理论课教师职业倦怠现象探析及缓适思考
２０１３年第３３期 总第２１５期 经济研究导刊
ＥＣＯＮＯＭＩＣ ＲＥＳＥＡＲＣＨ ＧＵＩＤＥ Ｎｏ－３３．２０１３
Ｓｅｒｉａｌ Ｎｏ．２１５
高校思想政治理论课教师职业倦怠现象探析及缓适思考
杨玉芹，张丽，朱粉祝
（云南中医学院人文与管理学院，昆明６５０５００）
摘要：高校思想政治理论课教师存在一定的职业倦怠现象。原因与学生、学校、课程性质、教师个人有关。着重从 教师个人出发，建议思政课教师进行心理调适，如进行归因训练，采用正确的社会比较方式、寻求社会支持来缓解职业
倦怠现象。
关键词：职业倦怠；思想政治理论课；心理调适；高校；教师
中图分类号：Ｆ２４０ 文献标志码：Ａ 文章编号：１６７３—２９１Ｘ（２０１３）３３－００６７－０２
职业倦怠（ｂｕｒｎｏｕｔ）指个体在工作重压下产生的身心 疲劳与耗竭的状态。一般认为，职业倦怠是个体不能顺利 应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长时期 压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。教师、 医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体。 高校思想政治理论课教师由于各种原因，容易产生职业 倦怠感。
一、高校思政课教师职业倦怠的现状
据调查，有６１．２％的教师偶尔会有职业倦怠心理，有２３．９％ 教师经常有这种心理，占调查人数的８０％以上。有２２．４％的 教师认为是授课内容泛政治性、授课形式单一等。而教师在 授课中遇到最大的困难的调查，有４３－３％的教师认为课程不 被学校和学生的重视，缺乏动力；４０．３％教师认为是培训机会 太少，水平无法提升。还有１３．４％教师归因于长期授课，产生 职业倦怠心理『１］。 另有研究表明，男教师的职业倦怠程度比女教师略微严 重。总体职业倦怠的程度呈现出年龄越大、倦怠感越强的趋 势。总体来说，讲师职称的思想政治理论课教师职业倦怠最 为严重。男教师、５０岁以上的教师、已婚教师、教龄二十年以 上的教师、本科及以下学历的教师、讲师职称的教师、收入 ３ ０００元以上的教师在各自所在因子比较中，职业倦怠感更 为严重目。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略 3
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
随着社会的发展和教育体制的改革，教师职业已经成为一个备受关注的职业之一。教师职业倦怠问题也随之而来。教师职业倦怠不仅影响教师个人的工作效率和生活质量，还直接影响到教育质量和学生的成长。对于教师职业倦怠问题的认识和解决，已经成为教育界和社会各界共同关注的焦点之一。
一、教师职业倦怠的表现
1. 情绪问题
教师职业倦怠的一个主要表现就是情绪问题，包括易怒、抑郁、焦虑等。在长期的工作累积下来的压力下，教师很容易产生情绪失控的现象。
2. 工作效率下降
另外一个常见的表现就是工作效率下降，教师可能会出现精神涣散、工作态度不端正等现象。
3. 对学生态度消极
在职业倦怠的状态下，教师可能会对学生的学习和生活产生消极的态度，可能会对学生放任不管，对学生的成长产生消极的影响。
4. 人际关系疏远
教师在职业倦怠的状态下，往往会对周围的同事和朋友关系疏远，社交活动减少。
5. 生活品质下降
由于工作压力过大，教师会感到对生活失去了兴趣，生活品质明显下降。
二、心理调适策略
1. 建立自我认知
教师首先要对自己的情况有一个清楚的认知，找出自己工作中的压力来源，才能有针对性地进行调适。
2. 防范职业倦怠
教师要学会识别职业倦怠的预警信号，时刻警惕自己的工作状态，一旦发现有倦怠迹象，要及时采取措施。 3. 增加工作乐趣
在工作中，教师可以适时适度地进行一些社交活动，增加一些新鲜元素，让工作中充满乐趣。
4. 调整工作节奏
教师可以适当调整自己的工作节奏，合理安排工作时间，使自己在工作之余有时间进行放松和娱乐。
5. 学会放松自己
教师可以通过多种方式进行放松，比如听音乐、做运动、阅读、旅行等，以此来舒缓工作中的紧张情绪。